Zobacz pełną wersję : Dieta na mase
Witam chciałbym was prosić o podanie mi jakiejś dobrej diety na mase. Mój wiek to 17 lat waga 65kg. Jeszcze jedna prosba aby w tej diecie nie znajdował sie ryż, ale mozna zastapic go makaronem:) z góry dzieki wszystkim z pomoc!
1kg mięsa drób/wieprzowina/wołowina..
0,5kg makaronu durum
0,5 kg sera białego
bogate w witaminy sałatki z oliwą z oliwek :)
dobra dieta na mase :)
slim shady
03-02-13, 23:21
poczytaj tematy podwieszone, sam coś skomponuj i wrzuć do oceny, ryż możesz zastąpić kaszą także :)
Dobra ułożyłem diete!! co o nie powiecie? Brakuje mi tylko ostatniego posiłku i coś mało tłuszczu wyszło możecie coś polecic.
Śniadanie
100g owsianki
400ml mleka
2 jajka
WW366;B156;T293
1sniadanie w szkole
2kromki chleba ziarnistego
plaster sera
WW68;B40;T93
2sniadanie w szkole
4kromki chleba ziarnistego
2plastry sera
WW136;B80;T185
Obiad
100g makaronu
banan
200ml mleka
WW425;B68;T74
posiłek po treningu
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
banan
200ml mleka
WW440;B148;T76
WW1435;B492;T721
Fit4ever24
06-02-13, 17:06
Z kąd takie ogromne liczby ? Chyba że to w kcal ale i tak za dużo. Coś źle policzyłeś
tak to są kcal, starałem sie dokładnie liczyć WW4 B4 T9 dobry mnożnik WW,B i T?
Fit4ever24
06-02-13, 19:41
Dobry mnożnik, na pierwszy rzut oka wydały się to duże liczby ale jednak jest raczej ok nie wnikając szczególowo w Twoje zapotrzebowanie
2,3,4 brak białka. Do makaronu zjedz mięcho a w szkole jak się wstydzisz brać pojemniki z jedzeniem, to do między kromki gruby plaster cyca + warzywo. W ostatnim pos brak warzyw. I po co ci mleko?
slim shady
07-02-13, 09:28
na noc zjedz twaróg z oliwą albo serek wiejski, za mało mięsa w diecie, postaraj się dorzucić do posiłków i daj normalne obliczenia w kilokaloriach
maniak7000
07-02-13, 17:15
zweryfikuj dietę - a bilanse daj w ilości gram ww/b/tł bo to co dałeś to nie zły chaos ;)
wskazówki masz wyżej :) swoją drogą 1,5k kcal to bardzo mało (o ile dobrze dojrzałem końcowy bilans) ..
Śniadanie
100g owsianki
400ml mleka
2 jajka
WW90g;B38g;T32g
1sniadanie w szkole
2kromki chleba ziarnistego
plaster sera
WW17g;B10g;T10g
2sniadanie w szkole
4kromki chleba ziarnistego
2plastry sera
WW34g;B20g;T20g
Obiad
100g makaronu
banan
200ml mleka
marchewka
WW111g;B18g;T8g
posiłek po treningu
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
banan
200ml mleka
WW110g;B37g;T8g
Kolacja
twaróg 100g
oliwa z oliwek 10g
pare lisci sałty
WW4g;B19g;T15g
WW366g;B142g;T93g tyle jest
WW350g;B125g;T110 tyle miało być
Dieta miała być na 2900kcal, nie wiem czy jeszcze miecho dokładać bo białka miałem mieć 125g wiec juz jest poza norma a mieso ma duzo białka wiec moze cos wywalić i włozyc mieso?
slim shady
08-02-13, 20:12
nie zakładaj nowych tematów, wystarczy że ten po czasie odświeżysz
Napiszę to drukowanymi literami MAŁO MIĘSA!!!!
Ok, to ile tego miesa 250g dziennie starczy?
Ok, to ile tego miesa 250g dziennie starczy?
250g mięcha to na porcje kolego a nawet 300g :)
a nie 10 g w szkole kur***a plasterek sera ??? WTF ??
ryż z kurczakiem do pojemnika w drugim sałatka i tak np 2x
slim shady
10-02-13, 09:39
staraj się zjeść conajmniej 200 g na porcje chyba że bedziesz jadł akurat rybe czy jajka
Szybkie danie na mase ktore moze sobie sam zrobic np. Na obiad. Gotujesz makaron tyle zebys zjadl na goracy makaron dajesz starty ser zolty troche tak zeby sie ciagnelo dodajesz cala puszke miesa z ryby tunczyk i do tego lyzka majonezu mieszasz skladniki i jesz. I tak jak wyzej pisali dostosuj sie a efekty zobaczysz
Fit4ever24
10-02-13, 14:08
A jak nie będzie się obżerał majonezem to nic z tego tak ? Tak najlepiej jeszcze wlej to do koryta i smacznego.
A jak nie będzie się obżerał majonezem to nic z tego tak ? Tak najlepiej jeszcze wlej to do koryta i smacznego.
Tej czytaj ze zrozumieniem. Majonez jest do smaku, nie po to by sie obzerac gdyz jest tlusty. wlej sobie i sprobuj. Pozdro
Fit4ever24
10-02-13, 14:51
Wyobraziłem sobie jak ta papka musi smakować a ten majonej całkowicie przechylił szale :P
Wyobraziłem sobie jak ta papka musi smakować a ten majonej całkowicie przechylił szale :P
Wiesz moze i nie wyglada ani nie pachnie apetycznie ale da sie zjesc i nie jest to zle mi to zasmakowalo takie danie dla chudzielcow bo ja juz tego nie jem teraz BTW wszystko wyliczone ;P
maniak7000
10-02-13, 14:56
nie demonizujmy majonezu - minimalne ilości niewiele zmienią - przy czym proponowałbym jednak zrezygnować (wolny kraj ;) )
Fit4ever24
10-02-13, 15:04
Lepsza góra kaszy, kawał mięcha, garść warzyw
Sory panowie za spam ale korzystam z telefonu i nie chcialo dodac i oczywiscie nerwy i nie szlo poczekac tylko klikalem 3x. A co do majonezu to zadko nie zaszkodzi ;p
Lepsza góra kaszy, kawał mięcha, garść warzyw
Luuubie to ;) bardziej odzywczy posilek podales, a tamten to taki na szybko
Dodałem to mieso myśle że tyle wystarczy, czy coś jeszcze dodać odjąć macie jakieś uwagi?
Śniadanie
100g owsianki
400ml mleka
2 jajka
WW90g;B38g;T32g
1sniadanie w szkole
2kromki chleba ziarnistego
plaster sera
WW17g;B10g;T10g
2sniadanie w szkole
4kromki chleba ziarnistego
2plastry sera
WW34g;B20g;T20g
Obiad
100g makaronu
200g piersi
banan
200ml mleka
marchewka
WW111g;B62g;T10g
posiłek po treningu
100g ryżu
200g piersi z kurczaka
banan
200ml mleka
WW110g;B59g;T9g
Kolacja
twaróg 100g
oliwa z oliwek 10g
pare lisci sałty
pomidor
WW4g;B19g;T15g
WW366gB208gT95g
fallenursus
12-02-13, 17:51
snaidania w szkole to jakas pomylka.
daj w jednym pol cyca zamiast ser
w ddrugim miarka bialka kubek platkow mleko dwie lychy masla orzechowego naturalnego do szejkera.
Ale oprócz sniadanie w szkole wszystko dobrze czy coś mozna jeszcze poprawic?
fallenursus
12-02-13, 19:52
reszta spoko
eat sleep train
repeat.