Zobacz pełną wersję : Dalej FBW czy split?
Witam od 2 miesięcy jade planem fbw i zastanawiam się czy zmienić ten plan na split czy cos innego bo nie jestem zbyt zadowolony z efektów.Ciekawi mnie jednak pewna rzecz zaczynając miałem w lewej ręce 28 cm w bicku a w prawej 30 cm w bicku (no 29,8) teraz mam 31 w lewej rece i 31 w prawej możliwe jest więc że slabe przyrosty u prawej strony bicka są spowodowane lewą gdyż musiał on gonić prawą? hehe dziwne to ale czy to możliwe??.Czy masa naprawde tak wolno idzie? może przez pierwszy miesiąc nie mialem diety dopiętej na ostatni guzik ale teraz jest ok (dział dieta jest tam moja dieta).Dodam jeszcze że mam witaminki z Olimpu.Pytanie ostatecznie brzmi dalej FBW czy już split?
Wklejam swój plan FBW:
Trening:
Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg klasyczny 3x10 – 12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 – 12
Przenoszenie hantla leżąc / Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 - 12
Wyciskanie hantli siedząc / Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12
Wyciskanie francuskie hantla siedząc / wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12
Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20
Szrugsy hantlami stojąc 2x12 - 15
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20
Brzuch (po każdym treningu):
Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń
Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt.
/ - oznacza zamianę ćwiczeń co trening.
Moim skromnym zdanie czas na splita. Każda partia raz na tydz dostanie w kość.
Gangsta Latino
02-02-13, 10:31
No... każda partia dostanie raz w tygodniu w kość, a tak każda dostawała by całkiem mocno w kość tylko, że co 2 dzień. Zosq:
1. Czy napewno nie oszukujesz sam siebie na treningu tzn. dajesz z siebie 100%? Czujesz pompę na każdej partii? Dobrałeś odpowiednio ciężar i technikę (jeśli techniki nie masz opanowanej to napewno nie bierz się za split, gdyż jeśli nie po 2 miesiącach nie robisz dobrze np. 2 ćwiczeń na klatę to nie ogarniesz tak wielu nowych, chyba że sobie kogos do pomocy weźmiesz np. trenera)
2. Jak tam dieta? Podaj swoje B/T/W (białko/tłuszcze/węgle)
3. Regeneracja odpowiednia? sen itd.?
1.Tak daje z siebie wszystko ciężar dobrałem tak aby mieć 2 lub 1 powtórzenie w zapasiee jednak nie czuje pompy na każdej parti.
2.3109,70 BIAŁKO 186,22 WEGLOWODANY 439,88 TŁUSZCZ 68,23 -> w dziale dieta jest moja dieta wklejona jc.
3.8/ 7,5 godz snu w tygodniu w weekend nawet 9/10 godzin
I oczywiście ok 3l wody nawet i więcej
Więc spróbuj split. Zrób parę treningów i będziesz mieć porównanie. Dietę widziałem i jest wporzo.
dobry pomysł szycha dzieki wgl wam za odpowiedzi :).
Moglibyście mi tylko pomóc ułożyć jakiś dobry trening dlamnie ? może być 4 x w tygodniu.Chodzi oto jakie cwiczenia ile seri ile pow.Mam siłownie w piwnicy: Obciążenie 80 kg gryf prosty 180 cm gryf łamany 120 cm hantle i ławeczka regulowana aaa i jeszcze takie gówienko do robienia brzuszków ale to chyba shit :D.
Aha jak zrobie 3 tyg splitu to juz bede mial jakies odniesienie?.
Ułóż trening i zamieść na forum, ocenimy i ewentualnie naniesiemy poprawki :)
slim shady
03-02-13, 23:37
1.Tak daje z siebie wszystko ciężar dobrałem tak aby mieć 2 lub 1 powtórzenie w zapasiee jednak nie czuje pompy na każdej parti.
Tobie może wydawać się że masz siły na jedno powtórzenie a może dałbyś jeszcze ze 3 razy, najlepiej jakby ostatnie powtórzenie było z asekuracją z palcami żebyś z największym wyczerpaniem wycisnął ciężar i nie było zapasu energii, widocznie nie doprowadzasz mięśni do upadku mięśniowego i intensywność może być za niska. Do tego dieta jest bardzo ważna, jak słabo idzie to jedz jeszcze więcej, ale pamiętam kulturystyka to maraton a nie sprint
Tobie może wydawać się że masz siły na jedno powtórzenie a może dałbyś jeszcze ze 3 razy, najlepiej jakby ostatnie powtórzenie było z asekuracją z palcami żebyś z największym wyczerpaniem wycisnął ciężar i nie było zapasu energii, widocznie nie doprowadzasz mięśni do upadku mięśniowego i intensywność może być za niska. Do tego dieta jest bardzo ważna, jak słabo idzie to jedz jeszcze więcej, ale pamiętam kulturystyka to maraton a nie sprint
ok ale jak w takim razie mam trzymać sie zasady np 3x10 jak 1 serie zrobie np 12 do upadku druga pewnie z 9 a 3 pewnie z 6/7 czy to nie szkodzi? mozna walic obojętnie ile powtórzeń oczywiscie nie wiecej niz 12 w treningu na mase?
co to są spalone powtórzenia?
slim shady
07-02-13, 09:37
źle mnie zrozumiałeś, robisz pierwszą serie zrobiłeś 10 i dałeś radę, potem drugą na spinie ale też jakoś dałeś radę i w trzeciej dopiero do upadku, w treningu na mase bym się trzymał max 12 powtórzeń, nie słyszałem o czymś takim jak spalone powtórzenia, mogą być powtórzenia np. negatywne