Zobacz pełną wersję : Dieta na masę dla ektomorfika do oceny!
Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem forum .Wklejam tutaj swoją diete na mase do oceny prosze o sprawdzenie ew. poprawke czegoś lub dodanie odjęcie.Waga 62 kg wzrost 179cm wiek 20 lat staż na siłowni (w piwnicy) 2 miesiące fbw 3x w tygodniu... jadłem dużo ale efekty słabe 1 cm w bicepsie... teraz ogarniam diete na 100%.
oto dieta:
100g ryżu brązowego
+
3 jaja kurze gotowane
10:00II posiłek:
150 g chleba żytniego pełnoziarnistego + serek wiejski
13:30 III posiłek:
Mutant mass 130g
IV posiłek - Obiad
300g ziemniaków gotowanych
+
150g piersi z kuraka
+
Sałatka
17:00TRENING
Bezpośrednio po treningu:
Duży banan /130g Mutant mass
18:40 V posiłek - potreningowy
100g ryżu brązowego
+
22:00 VI posiłek:
125g twarogu(pół kostki) 15 ml oliwa z oliwek
3109,70 BIAŁKO 186,22 WEGLOWODANY 439,88 TŁUSZCZ 68,23
fallenursus
30-01-13, 22:28
macro masz dobrze rozpisane, podliczales z diety co rozpisales?
zamiast mutanta proponowal bym kubek platkow+30gr bialka+dwie lychy naturalnego masla orzechowego.
zmieniaj miesko na wola wieprza rybki cielecinka czy naet konina.
czy kebab w cieście z mięsem wołowym wchodzi w gre? : p
W 5 posiłku brak białka.
Tak ale jest mutant mass 30 minut prędzej który ma 20 g białka a wgl ogolne bialko na dzien to 186 wiec ok 3g/kg na mase ciała wiec git?
fallenursus
02-02-13, 16:43
waze 63kg
BIAŁKO 186,22
macro masz dobrze rozpisane
W 5 posiłku brak białka.
:knockout:
czy kebab w cieście z mięsem wołowym wchodzi w gre? : p
od czasu do czasu dobry kebab nie jest zly. :twisted:
dieta dla ektomorfika powinna bardziej opierać się na kazeinie,fasolach,itp wszystko co jest w stanie spowolnić metabolizm ...
najlepsze przykłady albo ser lub szejk z rana i przed snem zalecana jest jeszcze kazeina 30g + 30 g izolatu przedtreningowo jak i po
każdy chudzielec ma to w dupie a później stęka że jest chudy ciężko nabrać mu masy itp pierdoly ....
białko norma 2,2g nkmc a ww nadwyżka jest wskazana
Nie słyszałem o tej kazeinie hm polecasz jakąś?
piuras o jakim izolacie mówisz?
Zapomnij o izolacie jakimś narazie wcale ci nie potrzebne .
dieta jakaś rozklekotana i bez sesu sie wydaje rano ryz do jajek ?
podeslij cos z podiwszonych i pozmieniamy aby bylo si
Zapomnij o izolacie jakimś narazie wcale ci nie potrzebne .
dieta jakaś rozklekotana i bez sesu sie wydaje rano ryz do jajek ?
podeslij cos z podiwszonych i pozmieniamy aby bylo si
czemu rozklekotana? jest ryż są jajka jest piers z kurczak jest twaróg więc nie rozumiem? co tu jeszcze zmienić?
dlaczego ryż zle połączenie z jajkiem? czemu wszyscy jedza platki owsiane zamiast ryżu skoro maja mniej węgli wiecej tłuszczów i prawie tyle samo białka co ryż brązowy?.
fallenursus
04-02-13, 18:42
bo tak sie utarlo:)
masz dobre makro smigaj do kuchni za 3 zlukaj w lustro i moze bedzie trzeba dodac kalori:)