Dieta na masę do sprawdzenia.

[stachu3512]

Witam.

Potrzebuje waszej porady co do diety, ale na początek dane:

Wiek:16

wzrost [cm]: 178

waga [kg]:67,5

płeć: mężczyzna

cel: masa

zapotrzebowanie dzienne [kcal]: 2458

Białko:102g

Węglowodory: 340g

Tłuszcze: 122g



1 posiłek 7.30

płatki owsiane 70g

rodzynki 15g

mleko 0,5% 350ml

B:20,92 W: 77,04 T:6,86



2 posiłek 10.45

chleb razowy 120g (4 kromki)

szynka z piersi kurczaka 40g / z indyka

B:9,86g W:51,56g T:6,74g



3posiłek (obiad)

Tutaj już co mama ugotuje jakaś zupa, mieso itp.

Banan

B:1,80 W:42,30 T:0,54



14.20 trening



4 posiłek 16.30 (zaraz po treningu)

wafle ryżowe / ryż na mleku

banan





5 posiłek 17.30

szynka z piersi kurczaka 40g

3 jajka 180g

chleb razowy 60g (2 kromki)

B:33,8 W:26,9 T:23,59



6 posiłek 22.00

serek wiejski / twaróg





razem:

kcal:1800 na 2458

B:96g ma 102g

W:272g na 340g

T:44g na 122g

Ewidentnie widać że bardzo dużo brakuje tłuszczy i trochę węgli, z kaloriami też nie najlepeij.Najlepiej wyszło z baiłkami akurat.niewiem co z tym zrobic pomóżcie.

I czy lepiej jeść zaraz po treningu ryż na mleku czy wafle ryżowe?

[slim shady]

jak dla mnie spożywasz za mało kalorii, za mało białka, za mało węgli, , za mało mięsa,brak warzyw, brak zdrowych tłuszczy typu oliwa z oliwek, orzechy, olej rzepakowy, olej lniany

posiłek potreningowy powinien być konkretny np. biały ryż + mięcho, rozumiem że jesteś młody i nie masz możliwości budżetowych aby wpłynąć znacznie na swoją dietę, ale jak masz możliwość to zwiększ spożycie mięsa, jajek, ryb, wątróbka, twarogi

[stachu3512]

A jakbym kupił białko kfd, będzie to dobre rozwiązanie.?
Bo wiem, że ta dieta nie jest 100%, ale ja z idealną dietą nie wytrzymam i chciałem się zapytać czy z tą dietą coś osiągnę czy nie?
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]

[maniak7000]

A jakbym kupił białko kfd, będzie to dobre rozwiązanie.?
Bo wiem, że ta dieta nie jest 100%, ale ja z idealną dietą nie wytrzymam i chciałem się zapytać czy z tą dietą coś osiągnę czy nie?
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]

stachu masz nas za idiotów, którzy inaczej odpowiedzą w zależności od działu do jakiego dasz pytanie ?? koleżanka Ci powiedziała co masz zrobić, a czy uzupełnisz jedzeniem czy na siłę cukrem pudrem/białkiem to już tylko i wyłącznie TWÓJ wybór

czy coś osiągniesz - zadzwoń do Wróżbity Macieja ... może tak może nie - i nie pisz ,że z dietą nei wytrzymasz bo dieta nei jest równa niesmacznemu jedzeniu, kwestia pomysłu i wykonania !

jak swój trening uzależniasz od słowa TAK (czy osiągneisz coś) to TAK, walcz o siebie (a jak nie będzie podstaw nawet "na czuja" to praca niewiele wniesie do Twojej sylwetki ...)