pawelek75
29-01-13, 22:59
POstanowiłem poszukać coś o naturalnych spalaczach.....oto toszkę moich wypocin :P proszę o ewentualne uwagi :D pozdrawiam
Tłuszcze odgrywają bardzo ważna rolę w organizmie człowieka, bowiem nie tylko dostarczają energię, ale również buduje tkanki i komórki. Tłuszcze w diecie podstawowej powinny stanowić 25-30% dziennego zapotrzebowania. Jednak nadmiar tłuszczu w diecie powoduje wzrost tkanki tłuszczowej oraz miażdżycę. Wiadome jest, że nie istnieje dieta cud, niemniej jednak istnieją produkty oraz substancje, które przyspieszają spalanie tłuszczów. Są to NATURALNE TERMOGENIKI, które powodują, że spalamy więcej kalorii podczas trawienia niż wynosi wartość energetyczna danego produktu. Jeżeli energia poświęcona na ten proces, jest wyższa niż energia z trawionego posiłku, to w tym wypadku mamy do czynienia ze spalaczami tłuszczu. Poniżej przedstawiona jest lista produktów dzięki którym można spalić tłuszcze.
1.Zielona herbata
Zawiera substancję chemiczną, która powoduje, iż mózg i system nerwowy szybciej pracują, co zwiększa spalanie kalorii. Działa podobnie do kofeiny, tak że nie wpływa na wzrost pulsu a jedynie przyspiesza metabolizm. Pijąc zieloną herbatę 3 razy dziennie można spalić do 80 kalorii dziennie bez wykonywania ćwiczeń.
Czerwona herbata
Nie bez powodu nazywana jest „zabójcą tłuszczu”. Swoje właściwości zawdzięcza procesowi częściowej fermentacji. Herbata ta ma specyficzny, ziemisty smak, który nie każdemu może odpowiadać, ale rekompensują go właściwości zdrowotne. Czerwona herbata reguluje pracę układu trawiennego i pomaga walczyć z nadwagą. Badania wykazały, że 88 proc. osób z dużą nadwagą, które piły regularnie 3-5 filiżanek tego napoju, traciły w ciągu miesiąca 3-10 kg przy normalnym sposobie odżywiania, a spadek wagi był długotrwały. Najlepiej spożywać ją pół godziny po posiłku.
2. Kurczak, chude mięso
Kurczak zawiera dużą ilość białka zwiększającego metabolizm. Badacze z Danii stwierdzili, iż u osób, które zastąpiły 1/5 dawki węglowodanów poprzez białko, zwiększyła się liczba dziennie spalanych kalorii o 5%.
3. Jajka
Zawierają dużą ilość białka oraz witaminy B12 dzięki czemu pomogą w spalaniu tłuszczu. Niestety z drugiej strony zawierają sporo cholesterolu więc nie należy przesadzać z ich ilością. Obawiając się cholesterolu zawsze można wyrzucić żółtko pozostawiając tylko białko z jajka np: z ugotowanego jajka wziąć tylko białą część i położyć na kanapkę.
4. Mleko
Mleko zawiera wapń, który wspomaga metabolizm. Mleko jest także źródłem złożonych węglowodanów, które zwiększają metabolizm poprzez stabilizację poziomu insuliny na niskim poziomie.
5. Oliwa z oliwek
Pomaga w spalaniu tłuszczu i co więcej zmniejsza cholesterol.
6. Chleb pełnoziarnisty
Obecnie dietetycy krzyczą "żadnych węglowodanów" i wszyscy chcący schudnąć uciekają od chleba i makaronu. Prawda jest taka, że twoje ciało potrzebuje węglowodanów. To przetworzone węglowodany są tymi, które są dla nas złe. Przykładami są biały chleb, makaron i biały ryż. Kluczem jest jedzenie produktów pełnoziarnistych gdyż nie zostały one przetworzone i zawierają sporo błonnika i minerałów.
7. Witamina C.
Jednym z głównych spalaczy tłuszczu jest witamina C, która przyspiesza metabolizm, rozpuszcza tłuszcze i przyspiesza ich spalanie. Gdzie ją znajdziemy? Przede wszystkim w warzywach i owocach. Najwięcej witaminy C zawierają cytrusy (grejpfrut, cytryna, pomarańcza). Dlatego postaraj się, aby w każdym posiłku znalazło się choć jedno warzywo lub owoc. Pamiętaj, aby nie łączyć zielonego ogórka z pomidorem, gdyż zawarte w ogórku substancje niszczą bogate pokłady witaminy C w pomidorze.
8. Wapń
Dieta bogata w wapń sprawia, że tłuszcz z pożywienia zamiast się odkładać, zostaje szybko spalany. Wapń zmniejsza bowiem aktywność enzymów odpowiedzialnych za gromadzenie tłuszczu. Znajdziesz go m. in. w chudym nabiale, rybach, konserwach rybnych (sardynki, łosoś, szprotki), warzywach liściastych i strączkowych, jajach, migdałach, nasionach sezamu i słonecznika.
9. Ostra papryka: ostre papryczki, czy pieprz zwiększają metabolizm, przez co przyspieszają spalanie tłuszczu.
10. Ananas
Zawarta w nim bromelaina (enzym przyspieszający trawienie) ułatwia spalanie tłuszczu.
11. Cynamon
Usprawnia działanie insuliny, zapobiegając przy tym magazynowaniu cukrów jako tłuszczu. Jednocześnie wpływa na obniżenie apetytu, oraz na ogólna odporność organizmu.
12. Imbir
Ginerol jest to jedna z substancji znajdujących się w imbirze , pobudza wytwarzanie ciepła w organizmie , przyspieszając tym samym trawienie.
Należy pamiętać, że budowanie diety wyłącznie na tych produktach nie jest wskazane, gdyż uniemożliwisz swojemu organizmowi przyjmowanie kluczowych wartości odżywczych. Mogą jednak być dodawane do każdej diety . Wypada pamiętać, aby zjadać posiłki 5-6x dziennie w małych ilościach. Ważne jest też, picie wody minimum 2.5 litra dziennie, gdyż im mniej wody pijesz tym wolniejszy masz metabolizm. Pewne jest też, że dieta nie da nam tak okazałego efektu jak połączenie diety wraz wysiłkiem fizycznym.
Tłuszcze odgrywają bardzo ważna rolę w organizmie człowieka, bowiem nie tylko dostarczają energię, ale również buduje tkanki i komórki. Tłuszcze w diecie podstawowej powinny stanowić 25-30% dziennego zapotrzebowania. Jednak nadmiar tłuszczu w diecie powoduje wzrost tkanki tłuszczowej oraz miażdżycę. Wiadome jest, że nie istnieje dieta cud, niemniej jednak istnieją produkty oraz substancje, które przyspieszają spalanie tłuszczów. Są to NATURALNE TERMOGENIKI, które powodują, że spalamy więcej kalorii podczas trawienia niż wynosi wartość energetyczna danego produktu. Jeżeli energia poświęcona na ten proces, jest wyższa niż energia z trawionego posiłku, to w tym wypadku mamy do czynienia ze spalaczami tłuszczu. Poniżej przedstawiona jest lista produktów dzięki którym można spalić tłuszcze.
1.Zielona herbata
Zawiera substancję chemiczną, która powoduje, iż mózg i system nerwowy szybciej pracują, co zwiększa spalanie kalorii. Działa podobnie do kofeiny, tak że nie wpływa na wzrost pulsu a jedynie przyspiesza metabolizm. Pijąc zieloną herbatę 3 razy dziennie można spalić do 80 kalorii dziennie bez wykonywania ćwiczeń.
Czerwona herbata
Nie bez powodu nazywana jest „zabójcą tłuszczu”. Swoje właściwości zawdzięcza procesowi częściowej fermentacji. Herbata ta ma specyficzny, ziemisty smak, który nie każdemu może odpowiadać, ale rekompensują go właściwości zdrowotne. Czerwona herbata reguluje pracę układu trawiennego i pomaga walczyć z nadwagą. Badania wykazały, że 88 proc. osób z dużą nadwagą, które piły regularnie 3-5 filiżanek tego napoju, traciły w ciągu miesiąca 3-10 kg przy normalnym sposobie odżywiania, a spadek wagi był długotrwały. Najlepiej spożywać ją pół godziny po posiłku.
2. Kurczak, chude mięso
Kurczak zawiera dużą ilość białka zwiększającego metabolizm. Badacze z Danii stwierdzili, iż u osób, które zastąpiły 1/5 dawki węglowodanów poprzez białko, zwiększyła się liczba dziennie spalanych kalorii o 5%.
3. Jajka
Zawierają dużą ilość białka oraz witaminy B12 dzięki czemu pomogą w spalaniu tłuszczu. Niestety z drugiej strony zawierają sporo cholesterolu więc nie należy przesadzać z ich ilością. Obawiając się cholesterolu zawsze można wyrzucić żółtko pozostawiając tylko białko z jajka np: z ugotowanego jajka wziąć tylko białą część i położyć na kanapkę.
4. Mleko
Mleko zawiera wapń, który wspomaga metabolizm. Mleko jest także źródłem złożonych węglowodanów, które zwiększają metabolizm poprzez stabilizację poziomu insuliny na niskim poziomie.
5. Oliwa z oliwek
Pomaga w spalaniu tłuszczu i co więcej zmniejsza cholesterol.
6. Chleb pełnoziarnisty
Obecnie dietetycy krzyczą "żadnych węglowodanów" i wszyscy chcący schudnąć uciekają od chleba i makaronu. Prawda jest taka, że twoje ciało potrzebuje węglowodanów. To przetworzone węglowodany są tymi, które są dla nas złe. Przykładami są biały chleb, makaron i biały ryż. Kluczem jest jedzenie produktów pełnoziarnistych gdyż nie zostały one przetworzone i zawierają sporo błonnika i minerałów.
7. Witamina C.
Jednym z głównych spalaczy tłuszczu jest witamina C, która przyspiesza metabolizm, rozpuszcza tłuszcze i przyspiesza ich spalanie. Gdzie ją znajdziemy? Przede wszystkim w warzywach i owocach. Najwięcej witaminy C zawierają cytrusy (grejpfrut, cytryna, pomarańcza). Dlatego postaraj się, aby w każdym posiłku znalazło się choć jedno warzywo lub owoc. Pamiętaj, aby nie łączyć zielonego ogórka z pomidorem, gdyż zawarte w ogórku substancje niszczą bogate pokłady witaminy C w pomidorze.
8. Wapń
Dieta bogata w wapń sprawia, że tłuszcz z pożywienia zamiast się odkładać, zostaje szybko spalany. Wapń zmniejsza bowiem aktywność enzymów odpowiedzialnych za gromadzenie tłuszczu. Znajdziesz go m. in. w chudym nabiale, rybach, konserwach rybnych (sardynki, łosoś, szprotki), warzywach liściastych i strączkowych, jajach, migdałach, nasionach sezamu i słonecznika.
9. Ostra papryka: ostre papryczki, czy pieprz zwiększają metabolizm, przez co przyspieszają spalanie tłuszczu.
10. Ananas
Zawarta w nim bromelaina (enzym przyspieszający trawienie) ułatwia spalanie tłuszczu.
11. Cynamon
Usprawnia działanie insuliny, zapobiegając przy tym magazynowaniu cukrów jako tłuszczu. Jednocześnie wpływa na obniżenie apetytu, oraz na ogólna odporność organizmu.
12. Imbir
Ginerol jest to jedna z substancji znajdujących się w imbirze , pobudza wytwarzanie ciepła w organizmie , przyspieszając tym samym trawienie.
Należy pamiętać, że budowanie diety wyłącznie na tych produktach nie jest wskazane, gdyż uniemożliwisz swojemu organizmowi przyjmowanie kluczowych wartości odżywczych. Mogą jednak być dodawane do każdej diety . Wypada pamiętać, aby zjadać posiłki 5-6x dziennie w małych ilościach. Ważne jest też, picie wody minimum 2.5 litra dziennie, gdyż im mniej wody pijesz tym wolniejszy masz metabolizm. Pewne jest też, że dieta nie da nam tak okazałego efektu jak połączenie diety wraz wysiłkiem fizycznym.