PDA

Zobacz pełną wersję : Błędy wykowywane przy wyciskaniu sztangi



Fit4ever24
29-01-13, 14:51
Ćwiczenie wydaje się proste, to jednak wiele osób źle je wykonuje, nie tylko technicznie, ale także pod kątem ułożenia reszty ciała. Oto kilka błędów, które najczęściej popełniają ćwiczący.


1. "Niespokojne nogi"

Przy wyciskaniu sztangi leżąc nogi zawsze powinny dotykać podłogi. To zapewni Wam kontrolę nad ciałem i stabilność.

Błędem jest kładzenie nóg na ławkę. Wiele osób tak robi z uwagi na chęć wyizolowania ruchu tylko i wyłącznie na mięśnie klatki piersiowej. Jednak, choć możecie tego nie odczuwać, ciało w takiej konfiguracji staje się mniej stabilne przez co włączacie do pracy o wiele więcej parti mięśniowych.


2. Ułożenie przedramion

Chwyt sztangi jest niezwykle ważny, aby efektywnie wykonywać to ćwiczenie. Przy nierównym chwycie, zbyt wąskim lub zbyt szerokim prace zaczynają wykonywać albo mięśnie naramienne albo tricepsy.

Połóż się na ławce i poproś kogoś, aby ocenił czy Twoje przedramiona są odpowiednio ustawione. Przede wszystkim powinny one być pionowo i prostopadle do podłogi.


3. Ustawienie nadgarstków

Częsty błąd, który może kosztować ćwiczącego poważny uraz. Nadgarstki przy chwytaniu sztangi powinny być w linii prostej do przedramion. Ich wyginanie w przód lub w tył powoduje olbrzymie przeciążenia, szczególnie przy większym ciężarze.


4. "Odbijanie" sztangi od klatki

Pamiętaj, że kulturystyka to sport, gdzie liczy się dokładność. Jeśli ciężar, którym wykonujesz ćwiczenie jest za ciężki, zmniejsz go. Nie oszukuj, a przede wszystkim nie odbijaj ciężaru od klatki, aby pomóc sobie go wypchnąć.


5. Zbyt duży ciężar

Izolacja przede wszystkim, natomiast jeśli trenujesz zbyt dużym ciężarem o izolacji nie ma mowy. Przyjmijmy, że wykonujesz po 8 powtórzeń na klatkę piersiową, to 6 z nich powinieneś móc zrobić sam całkowicie. Kolejne dwa mogą odbyć się z kontrolowaną pomocą partnera, tak abyś mimo wszystko większą część pracy wykonał sam.

źródło: www.kif.pl

fallenursus
29-01-13, 15:12
zapomnailes o najwazniejszej rzeczy imho.
co zrobic zeby odciazyc kmpletnie naramienne i mozliwosc kontuzji obreczy barkowej.
wiec czekamy na dalsza czesc.

Fit4ever24
29-01-13, 15:27
Dzięki fallen za spostrzegawczość i uczynność ;)

# Kolejnym błędem jest kończenie fazy pozytywnej do pełnego wyprostu rąk. Obciąża to dodatkowo staw łokciowy i barkowy a ponadto zmniejsza zaangażowanie mięśni piersiowych.

# Wypychanie barków ku górze- barki zarówno w fazie fozytywnej jak i negatywnej powinny przylegać do ławki, jednocześnie można wypiąć klatke ku górze.

Fit4ever24
29-01-13, 15:41
Ktoś kto tu ma władze mógłby to skleić zeby było w jednej częsci?

krolik_szaleniec
29-01-13, 15:43
zapomnailes o najwazniejszej rzeczy imho.
co zrobic zeby odciazyc kmpletnie naramienne i mozliwosc kontuzji obreczy barkowej.
wiec czekamy na dalsza czesc.


Mostek? :P

Naturalne ułożenie ramion? Nie... prostopadle do tułowia...

Uwielbiam zgadywanki :D

fallenursus
29-01-13, 15:44
cos na temat ustawienia ramion wedle tulowia?
skleje to potem jak juz bedzie wszystko :)

Fit4ever24
29-01-13, 15:52
[QUOTE=krolik_szaleniec;455313

Naturalne ułożenie ramion? Nie... prostopadle do tułowia...

[/QUOTE]

Właśnie miałem o tym napisać

Oficjalne :

# nieodpowiednie ustawienie ramion- ramiona przy wyciskaniu sztangi leżąc powinny być ustawione prostopadle względem tułowia
6964

krolik_szaleniec
29-01-13, 15:54
A co z wyciskaniem gilotynowym? ;)

Fit4ever24
29-01-13, 15:57
A co z wyciskaniem gilotynowym? ;)

Przypominam że to dział dla zielonych

fallenursus
29-01-13, 16:08
a wlasnie tu wiekszosc popelnia bledy ustawiajac lokcie prostopadle. potem marudza ze sila nje idzie i bola barki.


https://www.youtube.com/watch?v=c6I0z_d4xqY&feature=youtube_gdata_player

Chcę_być_wielki
29-01-13, 17:20
o to to to widzę na silowni jak chłopaki przy 170 kg obijają od klatki , i chyba już tego nigdy nie zmienią

Matisz
08-04-13, 21:12
Przydatny temat, jakoś się przyzwyczaiłem do odbijania od klaty - muszę się tego oduczyć