Proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej waga 105 kg/175cm

[adriansc1]

Witam , Możecie sprawdzić wymyśloną moją diete ? czy ona bedzie odpowiadnia na to aby zgubić troche wagi , zrzucić przedewszstkim brzuszek na płaski oraz budwać tkanke mięśniwą, postaram się dodać zdjęcia w najbliższym czasie.


Moja waga 105 kg wzrost 175cm (ubity z grubej kości jestem) podobno wyglądam na 90kg


9.00 Płatki owsiane z mlekiem 0,5 % + białko 30g na 230 mln wody.
10.00 Jabłko + herbata bez cukru
12.00 Zupa warzywna (bez ziemniaków oraz śmietany)
Thermo Speed 4 kaps + bcaa 5 kaps + TRENING – 60MIN. BIEGU + BRZUCHY + np: klatka piersiowa
14.00 Banan
16.00 Pierś z kurczaka lub indyka + brokuły + kawa bez cukru
18.00 Jogurt naturalny z dodatkiem płatków
około 19.00 basen
Przed snem białko 30g

[ht]

mleko, jogurt, owoce do wywalenia. rozpisz jakie tam masz wartosci odzywcze ile ww ile bialka ile tluszczy.

[maniek1988]

Policz sobie dzienne zapotrzebowanie na kcal odejmij z 300kcal i tak prze 2 tyg. Jogurt , zupa itp do wywalenia. Opieraj diete na kurczak itp, ryz, platki makaron razowy lub durum. Poczytaj tematy w dxiale dieta. Napisz od nowa i sie poprawi jak bedzie cos zle.

[DTX]

zupa moze byc ale jako dodatek.

[piuras86]

zupa krem najlepiej z dodatkiem gotowanego cyca z kurczaka .......

jak reszta mówi mleko,jogurty do wywalenia owoc grapefruit jest dobry na redukcje :) reszta śmietnik :P ryż brązowy (zajebisty !!!) lepszy od białego

[adriansc1]

Sniadanie 9.00

4 jaja (dwa całe ) dwa bez żółtka) + płatki owsiane z mlekiem 0,5% + 30g Olimpu provit 80 , 20gr orzechów włoskich 10g rodzynek
+ 2 razy kaps omega 3


drugie śniadanie 11.00

70g kasza + 200gr piersi z kurczaka + 200gr warzyw + 5g oliwy z oliwek


TRENIENG przed treningiem 20 min 8 kaps bcaa i po treningu 8 kaps + 5kaps termospeed
aeroby - 60min bierznia 30 min orbitrec + brzuszki na różne sposoby 3x30


obiad 14.00

70gr ryżu brązowego + panga 200g + brokuła 100gr


podwiedzorek 16.00

fasola czarna 200gr + 150gr pierś


18.00 BASEN (basen ma 50m) robie 10 po 50metrów z odpoczynakami (co z sauną ? ) chodziłem na 15 min wskazane ?


20.00 chudy twaróg olej lniany10g i warzywkozy


Czy tak może wyglądać np moj jutrzejszy dzień według ciebie ? jeśli tak gdzie moge dodać białko ? bcaa ?

[adriansc1]

69626963chodzi mi o te zasran,... Boczki ! Oraz brzuch ! No i podniesc klatke cycka zrobic