dirtyhaus
28-01-13, 00:15
Witam,
wstawię plan na siłę którym chciałbym ćwiczyć w najbliższym czasie. Liczę na porady dotyczące zmian i sugestii.
Ilość powtórzeń w początkowej fazie 50/6 60/6 65/5 70/5 75/5x3, a zakończyć chce na 50/5 60/4 70/3 80/2 85/2 90/2 95/2
Poniedziałek
1)Przysiad
2)Martwy z podestu 70%/6 80/5x3
3)Zarzut na wysoko
Środa
1)Przysiad ze sztangą z przodu
2)Wyciskanie w skosie
3)Wiosłowanie sztangą
Piątek
1)Martwy
2)Wyciskanie w skosie
3)Wstąpnięcia na palce 5 serii po 25 powtórzeń
4)Brzuch z 6 serii
wstawię plan na siłę którym chciałbym ćwiczyć w najbliższym czasie. Liczę na porady dotyczące zmian i sugestii.
Ilość powtórzeń w początkowej fazie 50/6 60/6 65/5 70/5 75/5x3, a zakończyć chce na 50/5 60/4 70/3 80/2 85/2 90/2 95/2
Poniedziałek
1)Przysiad
2)Martwy z podestu 70%/6 80/5x3
3)Zarzut na wysoko
Środa
1)Przysiad ze sztangą z przodu
2)Wyciskanie w skosie
3)Wiosłowanie sztangą
Piątek
1)Martwy
2)Wyciskanie w skosie
3)Wstąpnięcia na palce 5 serii po 25 powtórzeń
4)Brzuch z 6 serii