Zobacz pełną wersję : Jaki trening po ACT? FBW czy split?
Witam wszystkich
Kończę właśnie 8-mio tygodniowy trening ACT, który był pierwszym treningiem po bardzo długiej przerwie. Przyszedł czas na zmianę treningu… Zastanawiam się który trening byłby obecnie dla mnie lepszy, bardziej optymalny - FBW czy Split? Jak myślicie? Jakie są wasze sugestie?
Pozdrawiam
slim shady
25-01-13, 18:46
a na czym się kiedyś lepiej czułeś ? jaki masz cel ?
Kiedyś ćwiczyłem wyłącznie splitami... celem jest masa...
Witam wszystkich
Kończę właśnie 8-mio tygodniowy trening ACT, który był pierwszym treningiem po bardzo długiej przerwie.
Siema. Wrzuc ten trening, ja tez własnie wracam po długiej przerwie więc moze sobie nim pojade. A jezeli chodzi o Twoją osobę to stawiam na split
chyba jednak zdecyduję się na trening FBW...
Ćwiczyłem następującym planem ACT (3 razy w tygodniu, ostatnie 2 tygodnie robiłem po 4 obwody po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia):
1) przysiady z hantlami trzymanymi w obu rękach
2) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej
3) wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia
4) martwy ciąg
5) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6) uginanie ramion ze sztangą łamaną
7) wyciskanie francusie hantla jednorącz w siadzie
8) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
9) wspięcia na palce w staniu
Teraz ułożyłem następujący plan FBW i proszę o jego sprawdzenie:
1) przysiady z hantlami 3x10
2) wspięcia na palce w staniu 3x10
3) wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 2x10
4) martwy ciąg 2x10
5) wyciskanie sztangi na płasko 4x10
6) wyciskanie hantli w siadzie 2x10
7) uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3x10
8) wyciskanie francuskie leżąc 3x10
Planem FBW planem FBW planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu....
co o tym myślicie? jakieś uwagi?