Zobacz pełną wersję : FBW- trening Arniego,kiedy i czy wogole go zmieniac
Czesc
Od ok 5-6 miesiacy cwicze treningiem Arniego FBW,plan dosc ciezki ale bardzo mi sie podaba,efekty fajne,ale zastanawiam sie czy nie pora go zmienic.
Ale skoro zmieniac to jakie cwiczenia w zamian zeby podobne efekty byly.
Wykonuje podstawowe i najlepsze cwiczenia typu:
-przysiady
-wyciskanie
-martwy ciag
Dzieki za podpowiedzi
jezeli wgl mamy cos analizowac to wklei dokładną rozpiske treningu. Od siebie dodam ze jezeli cały czas jest progres to nie zmieniaj. Optymalnie jest zmieniac trening co 10-12 tyg. Powiem równiez ze dobry trening potrafi dawac przyrosty ile razy bysmy do niego nie wrócili.
moj trening:
Przysiad z hantelkami 8 8 6 9 brak mozliwosci ze sztanga
wyciskanie na plasko 8 8 6
wyciskanie skos 8 8 6
podciaganie na drazku
wioslowanie w opadzie 8 8 6
wyciskanie zza karku 88 6
uginanie ramion ze sztanga 8 8 6
wyciskanie na triceps w lezeniu 8 8 6
martwy ciag 8 8 6
wspiecia na palce
trening robie zawsze 3 lub rzadziej 4 razy w tygodniu w dni wolne tenis stolowy + ok 4km biegania 6 dni w tygodniu
i jak trenujesz 3x w tygodniu to za kazdym razem ten sam trening? I jakiego Arniego to trening?
tak za kazdym razem robie ten sam trening,interesuje mnie tylko FBW,dzieki
slim shady
25-01-13, 18:52
jak trening działa to fajnie ale myślę że powinieneś mieć dwie rozpiski treningu A i B, i w każdej rozpisce masz inne ćwiczenia i np robisz w poniedziałek A a w środę B i piątek A i w poniedziałek B itd. Czemu nie możesz robić przysiadów ze sztanga ? gryf chyba masz, tylko pokombinuj z wykorzystaniem stojaków od ławeczki.