PDA

Zobacz pełną wersję : Przerwa po dlugiej przerwie


leinad
21-01-13, 23:40
Siemka wracam w koncu na silke i ulozylem sobie Taki plan na poczatek
Mam 21 lat
170 cm wzrostu
waze 55kg

Plan:

12-15 ćwiczeń które wykonujemy po kolei

1.plecy podciaganie na drazku 3s
2.uda Prostowanie nug siadzac 3s
3.plecy Skłony tułowia ze sztangą w staniu 3s
4. klatka wyciskanie sztangi 3s
5.barki wyciskanie sztangielek w bok 3s
6.triceps wyciskanie sztangi fracuskie 3s
7.biceps uginanie sztangi stojac 3s
8.lydki wspięcia na palcach 3s
9.brzuch brzuszki z rękoma na klatce 3s
10.brzuch sklony tulowia w bok ze sztangielka 3s

poczebuje mocnych miesni brzuch i silnych plecow bo planuje isc do wojska a tam to podstawa i oczywiscie kondycha
prosze o komentarze
z gory dziek
leinad
21-01-13, 23:57
Sorki nie Przerwa po dlugiej przerwie
TYLKO POCZATEK PO DLUGIEJ PRZERWIE
szycha
22-01-13, 20:34
Na początek jedno ćw na plecy styknie. Nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps. Miej plan B nawet C. Np: w pon ćwiczysz planem A, w środę, B i w pt C.
B: przysiady, wiosłowanie, rozpiętki, wyciskanie sztangi za karku, pompki na ławeczkach, młotki.
Fit4ever24
22-01-13, 20:41
Zmniejsz liczbę serii a szczegóły tutaj:
==> http://www.e-gym.pl/showthread.php?15298-pocz%B1tkujacy-chudzielce-i-plany-masowe
xxmłodyxx
22-01-13, 21:00
Zajrzyj w link który podał kolega wyrzej, wybierz cos i wstaw tu. Napewno bedziesz chciał cos zmienic wiec pisz. to co dałes to typowe fbr tyle ze lepiej w tym treingu ułoyc dwa zestawy cwiczen po jednym na kazdą grupe : )
leinad
22-01-13, 22:05
ale jest jeszcze jeden Problem bo ja mam strasznie slabe nogi i nie potrafie zrobic nawet normalnych przysiadow a reszte to musze pomyslec co zmienic i z gory dzieks
Fit4ever24
22-01-13, 22:12
Masz problemy z kolanami ? Jeśli nie to nie widze problemu. Dobierz odpowiedni ciężar i nie patrz jakim ciężarem ćwiczy kolega z siłowni
leinad
22-01-13, 22:17
ale ja nie potrafie tego nawet bez ciezaru robic
Fit4ever24
22-01-13, 22:18
Dziwne że utrzymujesz się na nogach :D
leinad
22-01-13, 22:22
bo robie bardzo krzywo przysiady
Fit4ever24
22-01-13, 22:25
Ćwicz technike narazie z samą sztangą na karku
leinad
22-01-13, 22:32
a moze bede sie opieral o sciana dla techniki
Fit4ever24
22-01-13, 22:40
Rób co chcesz jesli ci to pomoże ;)
leinad
22-01-13, 22:41
ok spox dzieki
xxmłodyxx
23-01-13, 12:52
http://www.youtube.com/watch?v=QEkIhp7wPeQ

http://www.youtube.com/watch?v=u_0MkSxbUWU
leinad
24-01-13, 20:26
aha czyli plecy Ida tez do przodu bo ja myslalem ze plecy czyeba miec caly czas prosto teraz oki super dzieks
Fit4ever24
24-01-13, 21:18
Bez kociego grzbietu ;)
leinad
27-01-13, 21:58
dobra jakos idzie a jak czesto mam cwiczyc
Fit4ever24
28-01-13, 14:17
Cwiczyć technike bez obciążenia możesz codziennie. z obciażeniem wtedy gdy robisz po dobrej rozgrzewce.