Poczatek po dlugiej przerwie

[leinad]

Siemka wracam w koncu na silke i ulozylem sobie Taki plan na poczatek
Mam 21 lat
170 cm wzrostu
waze 55kg

Plan:

12-15 ćwiczeń które wykonujemy po kolei

1.plecy podciaganie na drazku 3s
2.uda Prostowanie nug siadzac 3s
3.plecy Skłony tułowia ze sztangą w staniu 3s
4. klatka wyciskanie sztangi 3s
5.barki wyciskanie sztangielek w bok 3s
6.triceps wyciskanie sztangi fracuskie 3s
7.biceps uginanie sztangi stojac 3s
8.lydki wspięcia na palcach 3s
9.brzuch brzuszki z rękoma na klatce 3s
10.brzuch sklony tulowia w bok ze sztangielka 3s

poczebuje mocnych miesni brzuch i silnych plecow bo planuje isc do wojska a tam to podstawa i oczywiscie kondycha
prosze o komentarze
z gory dzieki

[Fit4ever24]

Nie znam sie zabardzo na FBW ale to za duż ocwiczeń jak na raz. Codziennie tak ćwiczysz ?

[leinad]

Dopiero wczoraj zaczolem i dzisiaj zakwasy jak nic i teraz nie wiem

[Matisz]

Zakwasy to znak nadejścia masy ; d. Radzę Ci ułożyć do tego sobie dobrą dietkę i zmienic FBW na jakiś z gotowców :)