Trening do sprawdzenia

[IntroX]

Witam o to mój Pierwszy plan . Piszcie śmiało ewentualne poprawki i swoje oceny.Tylko pamiętajcie jestem początkujący i to jest mój pierwszy plan treningowy który ułożyłem .
Wzrost:180
Waga:75kg
Staż: 0tyg

PONIEDZIAŁEK (Klata+Brzuch)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -3 serie
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -3serie
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Głowa w górę -3serie
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -3serie

Unoszenie nóg w podporze na krzesełkach 5 seri , max powtórzeń

WTOREK ( Nogi)
Przysiady ze sztangą na barkach -4 serie
Przysiady wykroczne -3 serie
Wspięcie na palce w staniu ze sztangielkami -3serie
+ Brzuch

ŚRODA ( Klata)

CZWARTEK (Biceps+Przedramię+Plecy)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku - 3serie
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc - 3 serie

Podciąganie sztangi w opadzie ( Wiosłowanie)
Podciąganie sztangielki w opadzie ( Wioslowanie)
Wznosy barków " Szrugsy"
Podciąganie na drążku szerokim uchywtem ( Nachwyt)

PIĄTEK (Triceps + Naramienny)
Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia -3serie
Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangiela w siadzie -3serie
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -3serie
Pompki w podporze Tyłem - 3 serie max powtorzen -3 serie

Wyciskanie sztangi zza głowy -3serie
Wyciskanie sztangielek nad głowa -3serie
Unoszenie sztangielek bokiem w góre -3serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3serie

SOBOTA+NIEDZIELA - WOLNE

Prócz tego planu robię jeszcze kardio z rana i codziennie ABS
I oczywiście Dieta jest robiona na Redukcje ( za jakiś czas tez ja wrzuce do oceny )


Wszystkie te ćwiczenia brałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Także nic Tutaj sobie nie wymyśliłem w razie wątpliwości :)
Pozdro i czekam na ocenę

[fallenursus]

na bica.masz wiecej seri niz na cala dolna polowe ciala...

[Fit4ever24]

1. robiąc brzuch pamiętaj o górze brzucha ( dodaj spięcia ) i skosie. Dwa dni po kolei brzuch to za dużo
2. Przy nogach nie masz nic na dwugłowe
3. Myśle że raz w tygodniu (przy takim stażu) wystarczy przy klacie
4. Zaczynaj trening od dużej partii mięśniowej tj. plecy a dopiero później biceps i przedramie.
5. Na biceps za dużo ćwiczeń
6. Podciąganie sztangielek i sztangi to to samo. Któreś zamien na MC lub sciaganie górnego wyciągu
7. Ja też robie triceps z barkami ale zaczynam od barków. Moim zdaniem za duzo troche ćwiczeń na triceps
8. Na tył barków nie ma nic.

Troche się nazbierało ;)

[IntroX]

Dzieki Fit4ever24 SOG polecial i plan zmieniony wedlug twoich rad :)

[Fit4ever24]

Wrzuć plan po zmianie.