Zobacz pełną wersję : You're a monster on the juice, I will also but natural.
Witam, jak w temacie staram się coś osiągnąć tą trudniejszą drogą. Oczywiście suplementy wchodzą w grę.
Wymiary: BRAK jedynie mierzę udo(73) łydkę (45), jedynie na tych dwóch partiach najbardziej mi zależy, nie ukrywam też że chciałbym mieć duże łapska i barki ale to swoją drogą. Dt zakładam hymm, dla lepszej determinacji i motywacji? Szczerze to nie wiem jak długo będę go prowadził, w zależności od atmosfery na forum jak będzie miło "SAMI SWOI" to i zagoszczę się tutaj. WPROSZĘ SIĘ! . Aha i w tym roku pisze maturę więc będzie hardcore, a w przyszły piątek studniówka ^^.
Wzrost: 190+/-
Waga: 105+/-
Trening to split 6day in week.
1:barki + brzuch
2:nogi
3:triceps + łydka
4:biceps + przedramie
5:klatka + brzuch
6:plecy + kaptur
7:wolne
Chce Ci się wogóle iść na silkę aby zrobic "triceps+łydka" lub "biceps + przedramie"? Nie lepiej zrobić to jednego dnia i dołozyc dzień wolny, który przeznaczysz na odpoczynek, regenerację?
fallenursus
20-01-13, 01:09
mam nadzieje ze z ang nie piszesz.
można ćwiczyć nogi. ale ze słabym angielskim to resztę ciała też bym cwiczyl
Haha, temat dr z translate.google na szybko.
nie mam problemu z tym żeby iść łydki z tricem zrobić czy bica z przedramionami bo na siłownię mam 5min,
dla mnie to nie problem.
mam nadzieje ze z ang nie piszesz.
tekst dnia:)
30 minut aerobow.
Wieczorem barki
Gangsta Latino
21-01-13, 13:09
Powodzenia!
wyciskanie żołnierskie 6x30 +DSP 12x25
unoszenie sztangi w przód 8x30
unoszenie hantli na boki siedząc 15x9,5
+brzuch 4ćw (4s 12pow - bez przestanków)
tylko ostatnie serie
fallenursus
21-01-13, 19:39
front raise tyle samo co mp?
wtf?
dzieki ze zwróciłeś uwagę - 6x45 +DSP 12x25
kcal 3994,4
b 208 2,0g/msc
t 187 1,8/msc
w 520 5,0/msc
taki bilans będę starał się utrzymać na 5posiłków. tak sobie obliczyłem:
1p 8-9h
2p 10-11h
3p 14-15:30 (ew. 16) w zależności o której skończę szkołę) przedtreningowy
4p 18-19 to będzie po treningowy
5p 21-22 przed spaniem
Myślę że tak będzie ok. Dzisiejszy dzień wyglądał tak:
b 226,4 g
t 46,5 g
w 529,8
3407 kcal - teraz jak widać nie wiem z czego dostarczyć tłuszczy - albo te 180 za dużo jest?, mam nadzieje że pomożecie , myślę że bilans kcal te tłuszcze mi uzupełnia.
Oliwa z oliwek, orzechy włoskie, pistacje itp. Myślę, że to raczej nie problem. Jak zwykłego kurczaka robisz to przy okazji przygotuj sałatkę z oliwą, jak Ci zostanie na talerzu to zgarnij kromką chleba i masz wszystko zjedzone jeszcze ze smakiem. Sam próbowałem dodawać oliwę jeszcze do twarogu przed snem, ale nie smakowało, chyba, że do tego jeszcze pomidora wkroisz i lekko posolisz.
nie rozumiem czemu wszyscy o tej oliwie skoro rzepak jest lepszy
Rozmawiałem z trochę doświadczonym kolegą, powiedział mi że chyba trochę przesadziłem z tym tłuszczem z 1,8 zrobić na 1,0 ? Czy tak będzie lepiej jak myślicie , orzechy i oliwę bym wsadził może w 1 i 5 posiłek ? Jeszcze sie do edukuję w sprawach diety, bo to tak naprawdę pierwsza moja dieta będzie na poważnie do której się zabieram. Dziękuje że ktoś się wypowiedział. Raczej bedę bilans wypisywał dzienny b/t/w niż całe posiłki .
fallenursus
22-01-13, 00:07
how about some pics?
jeżeli dobrze Cię zrozumiałem to zdjęcia dodam na dniach , chyba w sobotę bądź niedzielę.
Dobranoc. Jutro leg day + 30min aerobów
zercher squat 6x80
hack squat 10x80
wykroki ze sztangą w miejscu 12x20
Martwy na prostych nogach 12x50
+30 minut aerobów
Ale co Ty, redukujesz? Bo nie doczytałem, ale jak ważysz 105 to chyba nawet jak masujesz to na czysto - w takim przypadku:
1g/kgmsc to max poczatku, imo lepiej byłoby z początku zaniżyć jeszcze bardzoek i potem z ręką na pulsie podbijać. (zakładając, ze chcę Ci się liczyć)
najbardziej przystępne źródła tłuszczy: jaja,tłuste ryby, orzechy laskowe,włoskie,pistacje,migdały,avokado, oliwki, olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, od czasu do czasu może być np. tłusta wołowina, masło
zresztą,
6926
Dzisiaj akurat nie miałem kuraka bo jeszcze nie dałem rady kupić wczoraj to dzisiaj cały dzień mam m.wieprzowe a to kurestwo ma dużo Tłuszczy.. Ja cały czas chcę masy nabierać jak najlepszej jakości .. Dzisiaj akurat ok. 200tłuszczy wejdzie na 100% podliczę wieczorem i się okaże, mam kupione jeszcze z 1kg tego m. więc chyba jutro będzie także, ale zaraz wychodzę do sklepu postaram się kupić kurę jakieś makarony/ryże i twarogi ...
to tłuszczę będę liczył 0,8 1,0 dzień... Ja wolę sobie wyliczyć kcal b/t/w i spokojniej spać a mnie tam się nudzi więc co za problem :D - ale ww i b zawyżam troszkę na dzień żęby te 4k kcal przebiło.
b/t/w 196/212/426
4360kcal
Dzisiejszy bilans - masakra te m.wieprzowe mi tak tłuszczu nabiło -.- ... Całą dietę mi rozpipcyło . Jutro ostatni dzień w którym muszę szamać to ścierwo tylko 2p zapodam to mięso , to jakoś tłuszcze się uregulują resztę dnia już normalnie kurak. I innego mięsa na razie nie będę kupował bo popełniłem wielki błąd nie sprawdzając pierw w necie w sklepie mi mówiła stara pruchwa że nie ma dużo tłuszczy bitch.
A i do ryżu + kuraka - jakie warzywa/owoce polecacie ? Żeby to najlepiej ze smaku wyszło :)
Czy lepiej na spokojnie zjeść sobie ryż+kurę i dopiero po chwili jakieś owoce czy warzywa.
Jak Ci nie szkoda kasy to cielęcinę kupuj, bo nie jest tak twarda jak wołowina i do tego bardziej smaczna. Można np. ugotować wywar i potem rodzinka zje rosół, a Ty mięcho.:D
wołowina twarda bo w Polsce nikogo nie obchodzi co to za część wolu. wołowina i chuj. ignorancja na maksa. ale skoro już jest to najlepiej kupić kilogram i zrobić gulasz. dusić 1,5-3 godzin i po sprawie. 5 porcji jak znalazł.
fallenursus
23-01-13, 01:07
nie pamietam twardego wola...
te z tą wieprzowiną żeś wciągnął karnitynę to się nie martw
Mtm napisałem ze fotki dam w sobotę lub niedziele, bo nie mam kiedy zrobić i nie ma kto mi zrobić. Ale nie fikam i dam jak najszybciej haha. Dziś bic+przedramię
pomyliło mi się -,- dziś tric + łydka.
francuz zza głowy stojąc 6x40 +DSP 12x25
wycisk wąsko leżąc 6x70
wyprosty przedramion w tył stojąc 12x9,5
wspięcia na palce stojąc 15x17,5
wspięcia na palce siedząc 20x40
B244,2 gT105,4 gW457,4 g 3732 kcal
uginanie p. ze sztangą siedząc 12x30 +DSP 22x20
uginanie p. z hantlami *sup 12x13,5
modlitewnik 8x20
przedramie nachwyt sztanga 10x20
przedramie podchwyt sztanga 20x20
http://www.youtube.com/watch?v=KtYpTqz9nOQ
+Dodatkowo dzisiaj 120km przejechane za kupnem nowego autka .
Audi a6 C/B5-6 motor2.8 LPG 350koni Silnik V6 97r.
:) Jestem tak szczęśliwy że to się w pale nie mieści ... ;o dziś wracałem nim na letnich bo brak zimówek ;d śmiesznie było bo nie mogłem sobie doebać z kopyta :( tyle koni że aż samo się prosi :pray:
B225,1 g
T121,3 g
W538,3 g
4133 kcal
B183,5g T41,4g W224,9g1996 kcal
Do tego jakies kuksu / naczosy / na studniówce był stół szwedzki tam mięsa jakieś pizze sałatki z ryżem - to próbowałem się tym najeść żeby na pusty żołądek nie siedzieć. Wyglądałem tam jak bym nic nigdy nie jadł durś coś w jamie mieliłem ... :D Ale udana impreza o 05:00 powrót do domu -20' haha.
Dzisiaj diete odpuściłem sobie , same cheat meal. Od jutra już wchodzimy w tryb.
A co do fotek postaram się na jutro ogarnąć je z samego rana zrobić na czczo :)