Zobacz pełną wersję : Jak to policzyć
SIEMA ! :)
Mam problem.
Mam diete.
I nwm czego ile gram mam jeść.
Moje zapotrzebowanie to 2514 kcal.
Pomoże ktoś ?
za mało danych o sobie zeby co kolwiek ułożyc
waga ciała, przede wszystkim cel cwiczen (masa? redukcja?) typ metabolizmu jestes grubasem? patyczakiem?
to jest forum kulturystyczne a nie wróżbiarskie.
waga 77,5 przytylem po tygodniowej diecie 1kg
masa
troche mam cialka
185 wzrostu
węglowodany 77 x 5g wynik x 4kcl
tłuszcze 77x 1g wynik x 9kcl
białko 77x2g wynik x4kcl
i masz swoje zapotrzebowanie na makroskąłdniki na masie a przy okazji wyliczysz sobie ile kcl dziennie musisz jeść
do dzieła.
1540 węglowodany
693 tłuszcze
616 bialko
tyle mi wyszło ale dalej nwm ile czego mam jesć ile gram jakiego produktu
dieta moja jest następująca 7:00
Platki owsiane/kukurydziane + mleko
3 całe jajka +
jablko
10:35/11
bułka
szynka z indyka 150g
slonecznik
14:30/15:30
Jogurt
Ryż brązowy/ryż brązowy
Szynka z indyka
bułka razowa
pączek
herbata + cytryna
16:30/17:30
ziemniaki/ryż
Piers z kurczaka/ żeberka / schabowy
ryż preperowany
(sałatka )
18:20-20:30
Trening
20:30
100g ryżu 250g piersi z kurczaka + sałatka
wafle ryżowe
jabłko
oliwa z oliwek
twaróg
dzem
bułka/chleb
oliwa z oliwek
chce na mase
do tego odżywka bialkowa
Fit4ever24
20-01-13, 12:33
Zapraszam do lektury w działach podwieszonych...
w tematach podwieszonych same podpowiedzi jak ktos jest autystycznie upośledzony to i tak nic nie wyczyta ....
w tematach podwieszonych same podpowiedzi jak ktos jest autystycznie upośledzony to i tak nic nie wyczyta ....
Koleś albo sobie jaja robi albo zwyczajnie jest zdrowo pier....nięty. Zakłada temat za tematem, dostaje odpowiedzi i pyta czy ryżem mięso może zastapić?