Zobacz pełną wersję : Jakiś tam dzienniczek treningowy ....
zakupiony zestaw
6912
obecnie waga 86kg
dziaj tak z dupy strony :
Bicepsy i nogi
i poleciało
rozgrzewka full body głównie bicki na wyciągu 3 x 15 pow
uginanie przed.. hantlami z supinacja
1. 15kg 12pow seria rozgrzewkowa
2. 19kg 12 pow
3. 21kg 8 pow
4. 25kg 6pow
5. 27kg 5pow
6. 31kg 4 pow Rekord !
modlitewnik hantla jednorącz
1.19kg 7 pow
2.21kg 6 pow
brama 3 x 15 pow 15 kg chyba tam było
nogi rozgrzewka prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 pow stały ciężar 30 kg
przysiady
od 50 do 90 kg po 15 pow 3 s i zaczeły kolana napierdalać ;/
cos zawsze tu napisze
fallenursus
16-01-13, 21:29
pierwszy!
180 cm wzrostu
po treningu zapiłem 5g kreatyny z MP i bcaa 10 g 20 minut później izolat białka około 50 g
a teraz 6913
3 udka z kury cała torebka ryżu 1 pomidor z jogurtem Naturalnym lekko solony i pieprz ziołowy
co najciekawsze suplement zwany Myo blitz jako przedtreningówka smak zajebisty Arbuz rozpuszczalność bd...
nie idzie go odczuć ale daje moc zapierdalałem na treningu bez zmęczenia przerwy 30 s max miedzy seriami
fajny nabity mięsień nie ma takie pompy jak po nox pump na szczęście
ale za to mega pompe miałem z innych :P
co to 3 udka. ... ja jem 9
co to 3 udka. ... ja jem 9
to dobrze bardzo dobrze tylko na huj mi 9 wcinać jak 3 i 260g białka dostarczone z jedzeniem tak jak z treningami nie zawsze więcej znaczy lepiej :P
8:30 5g kreatyna MP 10g Bcaa...
9:00 śnidanie
250g piersi ryż i sałatka
dzisiaj dzień bez treningu tylko rozciąganie miesa
Jutro musze atakować
plecy+dwugłowe + brzuch
plecy:
Podciąganie na drazku 7s
1. 3s zzakarku
2. 4s do klatki
wiosłowanie hantla do boku --to akurat wystarczy bo w nast tyg crossfit week
dwójki na maszynie brzuch to już z piłką itp
sobota: dekompresja koncert :D trza sie schlać :D
przeplatasz se tak tydz silowy i tydz krosfitu ? polecasz cos takiego?? na przełamanie rutyny
przełamanie rutyny a po 2 troche kondycje poprawić bo u mnie kuleje
jak bym miał kogoś gonić to po 300m dobiegł bym do budy z kebabem i huj po pościugu a jak bym przed kimś spierd.....
to bym zdechł w połowie drogi to właśnie robi ta jebana siłownia rutyna i nic wiecej ....
spróbowałem takiej przeplatanki i jest zajebiście tylko tydz tego powiedzmy crossfit'u ty wiecej kcal białko normalny posiom czyli około 250g-260g tylko ww zdaczniej wiecej około 150g więcej i jest dobrze po treningu jeszcze bieżnia żeby sie zajebać do końca i jest ok
Polecam !!!!!
a opisal bys po krotce jak wygladaja te sesje cr bo milion razy chcialem do tego podchodzic a nigdy niewiedzialem jak zaczac bo tysiac tych kombinacji jest
krolik_szaleniec
17-01-13, 13:30
Ooo.. Fajnie będę śledził :)
potreningu.pl/artykuly/654/co-to-jest-crossfit-
podciąganie,rwanie z podrzutem,brzuszki to w poniedziałek ...... to jest jedna taka seria około 20 s przerwy i od nowa jakoś tam 30 minut
5 minut przerwy i bieżnia .....
w środę znów podciąganie, Martwy ciąg,kettlebel by się przydał taki na 16 kg ale nie ma i 15 kg deklami trzeba będzie dac rade ....
w piątek chcieliśmy coś zrobić bo 3 osoby 3 stanowiska i na zmiane coś na nogi
to nie taki crossfit tylko własna wyobraźnia np. przysiady wykroki coś się wykombinuje z dnia na dzień :P
jeden znajomy trenuje mma i ma tam jakieś treningi dla fighterów i moze doradzi co robić w dany dzień ... to czysta improwizacja pow początkowo po 10 później czasówka ..... będzie dobrze ciężko i męcząco i to w tym fajne :) by sie porzygać po treningu :D
Ooo.. Fajnie będę śledził :)
tu nie śledź tylko do roboty się zabierz hehehehe :P
krolik_szaleniec
17-01-13, 19:37
Ciągle ćwiczę... nie da się bez tego już żyć... :) Jak osiągnę cele to się pochwale :)
no i dzisiaj piątek :
8:00 5g kreatyna mp,bcaa alpha male 10g------- kawa obowiązkowo i L&M :D
koło 9:00 60g izolatu białka Peak :) + 2 banany i garść rodzynek ...
i już mnie głów łapie a jest 11:30 czyli czas na jajecznice z 4 jaj kiełbachy i boczku :D
później znów izolat +banan migdały i rodzynki przed pracą a w robocie kanapki z mięsem i jakaś sałatka bo i tak pracuje 3 h na popołudnie a za 8 zapłacone :D hehehe
trening:
plecy.
podciąganie na drążku 4 s zza karku
3 s do klatki
wiosłowanie sztangą nadchwyt 3 s mały ciężar bo przez to ze mam łopatke lewą niżej to musze dokładniej robić
i mc na prostych nogach 4 s tu start 0d 60kg i lecimy w górę .. zależy od samopoczucia :D
barki :
Smith 3 s wyciskanie z przodu
unoszenie na boki 3s
tył barków
i na koniec moje ulubione wyciskanie hantli stojąc
jak będe jeszcze miał troche sił to dojebie przedramię !!!
maniek1988
18-01-13, 11:38
Podziwiam ja bym nie dla rady zrobic plecow z barkami za bardzo bym czul ledzwie po takich cwiczeniach:/
smith to jeszcze ok
unoszenie bokiem każda ręka oddzielnie ... staje przeu bramie jedna ręką trzymam prowarnice nogi lekko ugięte w kolanach i jedziemy to ze mam jakiś problem z lewym barkiem to nie szaleje z ciężarami ....
wyciskanie stojąc też na lekko ugietych kolanach i nie dużym ciężarem tragedii nie ma
ale jak bark dojdzie do siebie to musze poprzestawiać ten plan treningowy zależy jak czas mi pozwoli bo teraz tylko 3 x w tyg trenuje :)
6914
Micek chciałeś zobaczyć zdjęcie mojej żony hehehe dostałem pozwolenie
hu hu fajne zdjecia sobie robi Twoja żonka :D
Pozdrów swojego kociaka od łbów z forum :)
Mam bardzo podobną koleżankę do twojej żonki na imie ma Ala :)
ja bym takiego nie wrzucił nawet gdyby kazała ;) Jestem staroświecki chyba. zresztą moja by w życiu nie kazała
ja wychodze z założenia :mam atrakcyjną żonę to czemu mam sie nią nie pochwalić to tylko jedno zdjecie i wiecej nie będzie
lepiej wstawiaj zdjecia zonki niz swoje;p
oczywiście ze jedt atrakcyjna i jako fizjonomista stwierdze ze Cie kocha
fallenursus
20-01-13, 02:58
ja wychodze z założenia :mam atrakcyjną żonę to czemu mam sie nią nie pochwalić to tylko jedno zdjecie narazie. niedlugo wrzuce wiecej!
bracie moj.
hahaha fallus bardzo dobre :p wczoraj chlanie dzis leczenie i duzo miecha z makaronem + carbo 50g+bcaa 15g miedzy posiłkami i białko dla uzupełnienia. i 10l wody juz 4l wypite dzbankami nie szklankami i jutro startujemy z crossfit week
jak to w poniedziałek :D Klatka +brzuch przed treningiem 15g bcaa+myo-blitz 8g +carbo 40g
rozgrzewka na maszynie 3 sety
wyciskanie hantla ławka płaska stały ciężar 30 kg 10 pow 3 sety
rozpiętki na skosie (brama ) 3 sety 15-15-15kg 3 sety 6 pow
wyciskanie hantli skos w dół 3 sety 25-30-35kg 8 pow
rozpietki skos w dół krążki 15 kg lepiej czuć ten cężar 3 sety stały ciężar
brzuch jak to brzuch . chciałem jeszcze triceps zrobić ale czasu zabrakło ;/
po treningu 40g carbo+ 20g bcaa+5g kreatyny
po dotoczeniu sie do domu jajecznica z 5 jajców +200g kiełkaski pomidor z jogurtem naturalnym
zaraz izolat 30g z mlekiem
przed snnem 2kap 6 bromo +100mg cloma i 40mg tamoxifen ;/ kur***a no ale jak trzeba to trzeba
dobra troche tu zaniedbałem Lekka choroba ;/ skur****ła pogoda
troche mnie pozwijało przez tydz głodówki ledwo żyłem mało jadłem :(
od 2 dni znów dieta na ostro
5000kcal
b/240g
ww/300g
tł/ tu nigdy nie liczyłem ....
od jutra znów lecimy
Poniedziałek- Klatka+tric+ brzuch
wtorek -bic + 4rki
śr-wolne
czw-barki+ lekko tric
piątek --- plecy w wersji cross podciąganie na drążku do klatki/mc/(wiosłowanie) ale to nic pewnego nie wiem jak opisać to ćwiczenie :P
ale na ostro pójdzie od jutra .... + muay thai 2x w tyg ale jak na to przejde to treningi na siłowni trzeba będzie zmienić ....
sezon bezrobocia się zaczyna trzeba coś robić żeby nie ześwirować :D
fallenursus
03-02-13, 14:48
wbijaj ten towar a ja wstawi zdjecia twojej zonki.
żadnego towaru nie wbijam wszystko idzie tak jak chce :)
dzisiaj lekki terror nadrabiam stracony czas przez chorobe ;/
Bic/Tric/Uda :)
rozgrzewka gryf łamany 30kg 3x 15-12 pow
uginanie ze sztangielkami 15kg-12pow 19kg10 pow 25kg 6 pow pełne skupienie nad techniką
uginanie z linką wyciągu dolnego 3 s 15-12 pow
uginanie w oparciu o kolano/udo 3s 8 pow
triceps
ściąganie linki górnego wyciągu jednorącz 3 s rozgrzewka 15 pow 15 kg ..... po rozgrzewce to samo od 20 do 30 kg 3 s
wyciskanie francuskie leżąc (hantle do czoła no trochę zza głowe lepiej czuje tric :D ) 3 s 8-6 pow
wyciskanie sztangi wąsko 3 s 10 pow
Giry !!!
rozgrzewka : wyprosty stały ciężar 3 s 15 pow
przysiady ze sztangą 4 s 60kg-70-80-90-100 15-12 pow i już poczułem że kolano ma jakiś problem ;/
wyprosty 3 s 12 pow
suwnica 4 s 12-15 pow
6992
zdjęcie po 2 setach rozgrzewka.........
tydz temu skoczyłem pct na szczęście syfy znikają na razie fallen żadnej bomby moze jak nie wyjade do DE albo Norwegia to za jakieś 3 miesiące ale to tylko Prop/Master/Wino
jak na razie obecna suplementacja
rano 5 g kreatyna hcl 10g bcaa po przebudzeniu
do śniadania 1 kap 6 Bromo
koło 15:00 44g matrix 10 +40 g masła orzechowego
16:30 nox pump bądź myo-blitz 12g + kreatyna5 g hcl
po treningu 30g carbo 5g kreatyny + 15g bcaa
przed snem 2 porcje matrix 10 (45g/b +masło orzechowe 30 minut później 2 kap 6 bromo i kima :D
jak te suple się skończą to zaczynam test który dzisiaj przeczytałem w MD Naturalne obniżanie Miostatyny
kreatyna 0,3 g na kilogram masy ciała w pierwszym tyg później 0,5g kreatyny na kilogram masy ciała
po treningu siłowym EAA10-15g +vit D kreatyna to norma :) i wchodze na areo o niskiej intensywności z tego co piszą można nawet zblokować wydzielanie się miostatyny o 47%
przed treningiem jak i po przebudzeniu bcaa 10 g
zobaczymy co z tego wyjdzie
dzisiaj zupełne lenistwo !!!
trzeba coś zjeść bo już czas :D 6994
od poniedziałku bezrobocie i można trenować już 2 x dziennie rano wieczór,trening jutro opiszę zapożyczony z MD
Co ten burdel już zamknięty? heee?