Zobacz pełną wersję : podciaganie
nie no dzisjaj poległem totallnie dostałem 1 z wf za podciaganie na drążku wiedziałem że mam słąbe plecy i dlatego ale myślałem że jakos dam sobie rade może znacie jakieś ćwiczenia dzięki którym poprawił bym to , chyba najlepsze będize podcjaganie na drążku ale podciagne sie dwa razy i ni co lipa (podciagam sie z prostych rąk ,całkowicie nei z ugientych) pomocy że tak powiem musze to poprawić tak nie może być wystarczy że podciongnoł bym się z 7 razy do 8 i juz bd ok bo najlepszy kolo podciagnoł sie 10 i to był 5
nie jestem zachłany ale cwiczyć bd zeby poprawić te parte mięśni
pomocy
nom to podciagaj sie tylko z ta róznica zebys popraosił kogos aby przytrzymał Ci nogi:D rób 4 serie po 8-12 powtórzen:D
do tego jakies pompki zeby ogolnie usprawnic ciało i wzmocnic rece:D:D pozdro:D
no narazie tyo ja nie podciagne sie 4 razy hehe a co dopiero 8 razy 4 serje a własnie nikt mi nie podtrzyma nóg mam pecha a jakieś ćwiczenia z hantlami ogulnie na ta partie mięsni nie wiem które to i nie wiem kture to w atlasie
hmm'...no cwicz na pewno biceps bo to tez jest wazne przy podciaganiu:D chodzi o waski uchwyt nie??
to połuz nogi na jakims krzeselku:P byle nie musiec podciagac całego ciezaru:P
mozesz robic wiosłowanie hantlem :D to tez jest na plecy:P ale radze wariant z krzesełkiem:D pozdro:D
Podciąganie podchwytem czy nachwytem?
to jest do wyboru dla nas chyba lepiej jest podchwytem nie ?? to rbie z krzesełkiem i to robic codzienie czy np dwa razy w tygodniu ?? po swietach wielkanocnych bd musiał sie poprawić ?? :oops:
To popracuj nad bicepsem, ale przedramie też jest ważne w podciąganiu.
Ćwicz i jeszcze raz ćwicz, a siła na pewno przyjdzie!
dwa dni w tygodniu sobie odpocznij:D
i rób tak 4x8-12 podciaganie
3 serie hantlem i potem popomkuj jeszcze kilka razy jakies 3 serie:D pozdro:D
tak najlepiej jest to robic podchwytem:D pozro:D i napisz jak Ci poszło:D
ciaastek91
26-03-07, 18:55
Jeżeli masz więcej czasu, to polecam taki program na 4 tygodnie:
1 tydzień - 6 serii po 2 powtórzenia
2 tydzień - 5 serii po 3 powtórzenia
3 tydzień - 4 serie po 4 powtórzenia
4 tydzień - 3 serie po 6-8 powtórzeń
Ćwiczymy 2x w tygodniu
Noo i po takim czymś powinieneś zrobić z 10 powtórzeń, 8 to obowiązkowo...
no teraz jak zobaczyłem w kalendzarz to troszke sie załamałem bo najblizsze dwa wf mamy w nastepny poniediałem i jedne właśnie na gimnastyce oby gościu nie kazał nam robić tego teraz bo chyba nie zdąże :sad: ale cuz bd próbował próbował mysle że poprawie ta banie wystarczy na 2 5 razy na chali zrobiłe 1 przyszedłem do domu podciagnołem sie 3 tak samo jak an chali dhit takie jestem wnerwiony to ok
codzienie to co napisałeś i bd ok mówisz
ciaastek91
26-03-07, 18:59
właśnie zapomniałem dodać, że robisz 2x w tygodniu, już dałem edit
tylko nie ćwicz dzień przed zaliczeniami, badź zregenerowany i jakoś ci pójdzie :wink:
no tak bym nie robił hehe ale dzięki za przypomnienie zapamietam
musi jakojs pojśc bo jak widziałem jak sie ludzie smieja i wffista to nie bylo za przyjemnie (zaliczyło może 5 osób z grupy nieliczni ) postanowiłem się odegrac :mrgreen:
ciaastek91, nie wydaje mi sie zeby w w tydzien po 2 cwiczeniach dałrade sie podciagac o jedno powtórzenie wiecej w serii pomysłz tym krzesełkiem jest duzo lepszy...i zeby robił te 8 powtórzen i potem po 3 tygodniach starał sie juz robic to bez pomocy:D pozdro;D
No trudne wyzwanie, ale nic nie ma do stracenia :cool:
Trzeba dawać otuchy, a nie wątpić. Dasz rade!
ciaastek91
26-03-07, 19:49
radar, mi sie udawało...
ja tez bd próbował a na bisa to robic młotkowy czy tak podchwytem
rocky_balboa
27-03-07, 08:14
i to i to ;p rob najlepiej pompki bo wtedy wiecej miesni pracują i probuj sie podciagac ile wlezie nawet bez krzesla, podciagniesz sie 3 razy, odpocznij minute, znow sie podciagniesz.
ile masz lat ze takie sprawdzianiki z wf macie z podciągania? ja bym takie chciał :D
Ja jestem 1 LO. Nie bawem też mam spr. z podciągania się ;-)
na ja tez taki sam wiek jak kolega wyżej ^. KIedyś tez chcialismy tez mieć sprawdziany ale teraz to juz chyba nie zabardzo wogule to jest troche nie fer bo cały czas gralismy w siate a ty z dnia na dzien podciaganie ?? zeby gosciu powiedział za 2 tyg robimy podciaganie to co inengo a nie bo jemu szczeliło . nie fajnie było ale damy rade
z krzeslami to dobry pomysl i moze jeszcze cwicz podciaganie w nachwycie(jest trudniej ale pozniej w podchwycie bedzie ci latwiej tak mysle;d)
Jeżeli masz więcej czasu, to polecam taki program na 4 tygodnie:
1 tydzień - 6 serii po 2 powtórzenia
2 tydzień - 5 serii po 3 powtórzenia
3 tydzień - 4 serie po 4 powtórzenia
4 tydzień - 3 serie po 6-8 powtórzeń
Ćwiczymy 2x w tygodniu
to jest bardzo dobry plan, ale proponuję dodać do niego jeszcze od2 do 4tyg po 5powturzeń wymuszonych negatywnych do każdej serii