Gwido
14-01-13, 22:35
witam.
wrzucam cały plan do oceny, o barkach później:
WT:
plecy
-5*podciaganie na drazku szerokim
-5*wiosło hantlem
-5*wiosło sztangą podchwyt
barki(bok,tył)
-4*wzniosy bokiem
-4*wznosy w opadzie na ławce
-4*szrugsy
CZW:
klata:
4*wycisk hantlami w skosie+
4*rozpietki w skosie+
4*gilotyna
4*ściaganie linek w bramie z gory w dol
tric:
8*prostowanie na wyciagu (triceps pushdowns)
PIĄT
nogi:
5*przysiady
5*MC
5*wykroki
SOB
bary(przód bok)
4*wyciskanie hantli
4*unoszenie bokiem
3*podciaganie stangi w opadzie
2*unoszenie talerza przodem
bic
8*uginanie ramion ze sztanga(rozny rostaw dloni)
ABS we wtor,czw i sob.
z barkami mam problem bo nie rosna mi boki.. dałem 8 serii w tyg bo myslalem ze rusza, ale nie bardzo tak mi sie wydaje.. to moze tez wina genow. Nie wiem czy cwiczyc je (boki) 2 razy czy raz..
co radzicie?
pozdrawiam i licze na pomoc
wrzucam cały plan do oceny, o barkach później:
WT:
plecy
-5*podciaganie na drazku szerokim
-5*wiosło hantlem
-5*wiosło sztangą podchwyt
barki(bok,tył)
-4*wzniosy bokiem
-4*wznosy w opadzie na ławce
-4*szrugsy
CZW:
klata:
4*wycisk hantlami w skosie+
4*rozpietki w skosie+
4*gilotyna
4*ściaganie linek w bramie z gory w dol
tric:
8*prostowanie na wyciagu (triceps pushdowns)
PIĄT
nogi:
5*przysiady
5*MC
5*wykroki
SOB
bary(przód bok)
4*wyciskanie hantli
4*unoszenie bokiem
3*podciaganie stangi w opadzie
2*unoszenie talerza przodem
bic
8*uginanie ramion ze sztanga(rozny rostaw dloni)
ABS we wtor,czw i sob.
z barkami mam problem bo nie rosna mi boki.. dałem 8 serii w tyg bo myslalem ze rusza, ale nie bardzo tak mi sie wydaje.. to moze tez wina genow. Nie wiem czy cwiczyc je (boki) 2 razy czy raz..
co radzicie?
pozdrawiam i licze na pomoc