Zobacz pełną wersję : a możę takie coś
kolejne moje wypocinyy
niekiedy jest nie dokładnie policzonee
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z kurczaka / szynka 100g
30g slonecznika
B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g
13:00
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g
B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g
16:30
ziemniaki 100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g
17:30-20:30
Trening
20:30
4 jajka kurze
2 bulki
B: W: 56g T:0g
Ryz brazowy 100g
120g
oliwa z oliwek
B: 0 W: 77g T: 3g
22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g
Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg
dieta jest pobrana ale pozmieniana ;)niekiedyy
fallenursus
13-01-13, 23:46
pojedz tak ze 3 tyg i zobaczysz. :)
ryz z oliwa :)
coś nie tak ?
ryż z oliwą nie pasuje ????
ryz odzielnie i oliwa odzielnie
albo ryz z tarytm jabkiem
Fit4ever24
14-01-13, 08:30
Zamiast tych ziemniaków przed trenidniem zjedz lepiej brązowy ryż a po drugie trenujesz aż
3 godziny?
fallenursus
14-01-13, 11:32
a czemu nie ziemniaki przed treningiem? czemu ryz jezt lepszy.?
Fit4ever24
14-01-13, 14:46
Watpie żeby mu chodziło o bataty a zwykłe ziemniaki maja bardzo wysoki IG i przed treningiem niezabardzo a pozatym z tych 100 gram ziemniaków niewiele węglowodanów jest według tych tabel co przed chwilą zobaczyłem
Fit4ever24
14-01-13, 14:56
A tak wogóle to nie chce podważać twojej wiedzy i doświadczenia ;)
dieta poprawiona*
mam prosbe napiszcze ile czego mam jeść prosze moje zapotrzebowanie to 2524 kcal ale 3200 chce. (szybki efekt)
7:00
Platki owsiane mleka
3 jaja kurze całe
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty
Pierś z kurczaka / szynka
slonecznik
rodzynki
14:30
Jogurt
Ryż brązowy +dzem
Szynka z indyka
Bułka drożdzowa
bułka razowa
16:00
ziemniaki
Piers z kurczaka
18:20-20:30
Trening
20:30
4 jajka kurze
2 bulki
21:00
Ryz brazowy + dzem
oliwa z oliwek
22:00
twarog
Oliwa z oliwek
do tego na kolacje wafle ryżowe.
ryż preperowany.
do tego na kolacje wafle ryżowe.
ryż preperowany.
OFICJALNA ! :) DO OCENY prosze podajcie ile mam czego jeść. Proszee!
7:00
Platki owsiane + mleko
3 jaja kurze całe
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty
Pierś z kurczaka / szynka
slonecznik
rodzynki
14:30
Jogurt
Ryż brązowy +dzem
Szynka z indyka
Bułka drożdzowa
bułka razowa
16:30
ziemniaki
Piers z kurczaka
ryż preperowany
banan
18:20-20:30
Trening
20:30
4 jajka kurze
2 bulki
jabłko
21:00
Ryz brazowy + dzem
oliwa z oliwek
jabłko
22:00
twarog
Oliwa z oliwek
jabłko
fallenursus
14-01-13, 16:26
a gdzie herbata z cukrem i cytrynka do drozdzowki? rurek z kremem brakuje i parowek.
herbata i cytryna do drozdzowki ok.
rurki z kremem i parowki dodac ale kiedy ?
Fit4ever24
14-01-13, 16:50
buahahahaha fallen jesteś okrutny :D
fallenursus
14-01-13, 16:53
bo jest kwa poniedzialek.
Fit4ever24
14-01-13, 16:58
A ty KAFAR jak już bierzesz sie za układanie diety to wybieraj odpowiednie produkty a nie jakieś bułeczki. Kasze jęczmienne. gryczane, makaron razowy. Masz w czym wybierać
Ja tylko cisnę do buzi drożdżówkę, przegryzam parówką z ogórkiem i zapijam to odżywką typu coś tam mass, efekty zadziwiające.
apropo idę srać :P
Gangsta Latino
14-01-13, 17:42
co ty masz kurwa z tym sraniem? ale po takim zestawie to się nie dziwie :P
Czasem przeczytam coś zabawnego i już mi się chce :P
A Sraka dobra rzecz tylko nie za rzadko :P
fallenursus
14-01-13, 17:45
proponuje super pumpa.
Fit4ever24
14-01-13, 18:04
KAFAR chyba ostatecznie się załamie :D
KAFAR chyba ostatecznie się załamie :D
To po kiego czorta zakłada temat za tematem, ludziska polecili mu poczytać podwieszone, dali parę rad, myslenie nie boli przecież ale jak nie da sobie pomóc, zadając non toper idiotyczne pytania to niech sie nie dziwi, że w końcu jest obiektem drwin :D
Fit4ever24
14-01-13, 20:22
Ja go nie bronie i podzielam Twoje zdanie. Z ''kafara'' jednak nie będzie kafara :D
fallenursus
14-01-13, 20:28
przestancie walic w chuja bo dostaniecie po ostrzezeniu.
kafar pytalem o foty bo nie wim jakij jestes budowy ciala? endo?mezo?pika?
z rurkami strzelic moglem gafe jak nie wiem jaka masz pudowe ciala. zamiast rurek moze lotrzebne sa tu gofry?? parowki na eewno zostaja.
Fit4ever24
14-01-13, 20:35
I kto tu wali ? :D
przestancie walic w chuja bo dostaniecie po ostrzezeniu.
kafar pytalem o foty bo nie wim jakij jestes budowy ciala? endo?mezo?pika?
z rurkami strzelic moglem gafe jak nie wiem jaka masz pudowe ciala. zamiast rurek moze lotrzebne sa tu gofry?? parowki na eewno zostaja.
Do tego proponuję cykl na zabójczym trio - "malaga + tikitaki + kasztanki". Wtedy masa ruszy jak z kopyta