Zobacz pełn± wersję : Czy jest kto¶ w stanie mi pomóc??
Czy jest kto¶ w stanie rozpisać mi dietę, w której niewymagane s± żadne suplementy i odżywki ( max 1 dziennie jaki¶ gainer albo białko) ??? Za pomoc daję sog'a.
Moje zapotrzebowanie na b/t/w.
Białko-97,5g
Tłuszcze-117g
Węglowodany-325g
Nie wiem czy nie za malo tego bialka :) a nie za duzo tluszczy. Masz w podwieszonych diete idealna do swojej wagi. Moglbys skorzystac :P
mniej białka niz tłuszczy?? chyba Ľle to policzyłes:P wazysz 65kg to powinienes codziennie jesc ok 130-140g białka pozdro:D tłuszczy mniej ok 90-95g wegle moga byc:D
no i teraz szukaj sobie dietki:P gotowca Ci nie dam:P (to nie moj konik:D)
j.w. na zdrowy rozs±dek białka więcej niż tłuszczy :)
A dietki luknij w pokrewne tematy
Wiktor1882
29-03-07, 16:10
masz wzrostu 187 i wage 65 kilo moze chciałbys troch przytyc dorwacz mase
masz wzrostu 187 i wage 65 kilo moze chciałbys troch przytyc dorwacz mase
nie no co tyWiktor1882, moge sie załozyc ze marzy o wadze 25 kg i jeszcze 10 cm usrosnac:| ales mu pomogł...
wybierz diete z podwieszonego wklej tutaj,
napisz co¶ o sobie/ Pracujesz uczysz się? okrele¶ typ swojej budowy ciała je¶li nie potrafisz to napisz:),Bo z twojej wagi wynika iż jestes ektomorfik/ale przyczyna tej wagi może być rózna dlatego lepiej opisz siebie :)
Wiktor1882
30-03-07, 03:16
radar, jestes modem i dłuzej piszes na tej stronie ale jak mozesz dodac ilosc białka tłuszczu i wegla co sobieBenu¶, obliczył to napewno nie przytyje i nie nabierze masy jeszcze bez suplementów powinien do tego dodac troche procent
Wiktor1882, nom to Cie troche nie zrozumiałem w twojej wypowiedzi:D nom białka za mało tłuszczy troche za duzo:P takie jest moje zdanie:D pozdro:D
Wiktor1882
30-03-07, 12:10
powinło byc ok160 białka 160 tłuszczu i 500 wegla
;o o boze... przeciez to jest 4000 kcal a on wazy tylko 65kg wiec
65*24*1,5 + 500 = 2840
wiec powinien brac ok 3000 kcal jak juz a nie 4000...
Wiktor1882
30-03-07, 15:21
ja mam 250białka 100 tłuszczu i 700wegla i jade w duł z waga przy wadze 110 kilo na 100kilo potem biore krete dodatkowe 100g białka i wegla i znowurz do ok 110 kilo to jest miech jak nie biore supli spada mi waga potem biore znowu tyje tzn rosne bo od grudnia tak robie i bic o 4 centy a klatka 8 urusł wada tego ze powstaja roztempy i co sadzisz o tym radar, zdrowe to
to zupełnie inna sprawa...ty wazysz 100-110kg
a on dwa razy mniej...jakby jadł w takich ilosciach jak mu napisałes doprowadziło by to do wymiotów od nadmiaru...tak mi sie wydaje :D pozdro:D
to zupełnie inna sprawa...ty wazysz 100-110kg
a on dwa razy mniej...jakby jadł w takich ilosciach jak mu napisałes doprowadziło by to do wymiotów od nadmiaru...tak mi sie wydaje :D pozdro:D
Je¶łi kolega jest Ektomorfikiem w pełni słowa tego znaczenia:) to powinien spożywać nawet 4 tys kcal/na dobę/