Zobacz pełną wersję : Dieta do oceny.
Siemka :)
To znowu ja.
Przestałem się opierdala*ć.
Wziełem się do roboty i zrobiłem taką diete.
Prosze o pomoc bo nie wiem ile tego nalozyć ile tamtego.
Dzięki za wszelką pomoc ;)
Pozdr.
Śniadanie
7:00
płatki 100g
mleko 300ml
jabłko
oliwa 10g
10:00
bułka z kurczakiem
bułka z kurczakiem
banan
banan
12:00
orzechy włoskie 200g
14:00
jogurt 250ml
bułka
oliwa 20g
17:30 (przed trenningowy)
kurczak 300g
ziemniaki 300g
20:30 (po trenningowy)
ryż gotowany z tartym jabkiem 200g
oliwa z oliwek 20g
21:30
4 jajka
bułka
bułka
jabłko
22:00
oliwa 20g
biały ser 20g
jabłko
Gangsta Latino
12-01-13, 23:19
Siemka :)
To znowu ja.
Przestałem się opierdala*ć.
Wziełem się do roboty i zrobiłem taką diete.
Prosze o pomoc bo nie wiem ile tego nalozyć ile tamtego.
Dzięki za wszelką pomoc ;)
Pozdr.
Śniadanie
7:00
płatki 100g
mleko 300ml
jabłko
oliwa 10g - BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA
10:00
bułka z kurczakiem
bułka z kurczakiem
banan
banan - A NIE MOŻESZ DAĆ RYŻU, ALBO MAKARONU/ZIEMNIAKÓW? BANANY MOGĄ BYĆ, BO WĘGLE TO WĘGLE, ALE RADZIŁ BYM DAĆ RYŻ.
12:00
orzechy włoskie 200g - CO TO JEST?
14:00
jogurt 250ml
bułka
oliwa 20g - BRAK BIAŁKA
17:30 (przed trenningowy)
kurczak 300g
ziemniaki 300g - BARDZO DOBRZE!
20:30 (po trenningowy)
ryż gotowany z tartym jabkiem 200g
oliwa z oliwek 20g - OD RAZU PO TRENINGU? JEŚLI NIE BO BIAŁKO!!!!
21:30
4 jajka
bułka
bułka
jabłko - OK, BUŁKA PEŁNOZIARNISTA? ZDROWSZA...
22:00
oliwa 20g
biały ser 20g - DAJ CHOCIAŻ 100 GRAM TEGO SERA
jabłko
Proporcje BTW daj 2/1/3,5 i zobacz efekt po tygodniu
ej a teń brązowy ryż jak jesć go w sql ?
gotować czy prosto z puszki ?
Marcin26krk
13-01-13, 20:05
Kafar poczytaj w podwieszonych jak ułożyć dietę i wklej ją...jakie jest Twoje zapotrzebowanie?
Cytat Napisał KAFAR77 Zobacz post
Siemka :)
To znowu ja.
Przestałem się opierdala*ć.
Wziełem się do roboty i zrobiłem taką diete.
Prosze o pomoc bo nie wiem ile tego nalozyć ile tamtego.
Dzięki za wszelką pomoc ;)
Pozdr.
Śniadanie
7:00
płatki 100g
mleko 300ml
jabłko
oliwa 10g - BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA o co chodźi co mam zrobić ?
10:00
bułka z kurczakiem
bułka z kurczakiem
banan
banan - A NIE MOŻESZ DAĆ RYŻU, ALBO MAKARONU/ZIEMNIAKÓW? BANANY MOGĄ BYĆ, BO WĘGLE TO WĘGLE, ALE RADZIŁ BYM DAĆ RYŻ.Jak jeść brązowy ryż ?
12:00
orzechy włoskie 200g - CO TO JEST? Co mam tu dać ? może być jogurt ?
14:00
jogurt 250ml
bułka
oliwa 20g - BRAK BIAŁKA co mam tu dać ? twaróg ?
17:30 (przed trenningowy)
kurczak 300g
ziemniaki 300g - BARDZO DOBRZE!
20:30 (po trenningowy)
ryż gotowany z tartym jabkiem 200g
oliwa z oliwek 20g - OD RAZU PO TRENINGU? JEŚLI NIE BO BIAŁKO!!!! tu też twaróg ?
21:30
4 jajka
bułka
bułka
jabłko - OK, BUŁKA PEŁNOZIARNISTA? ZDROWSZA... okey
22:00
oliwa 20g
biały ser 20g - DAJ CHOCIAŻ 100 GRAM TEGO SERA
jabłko
Proporcje BTW daj 2/1/3,5 i zobacz efekt po tygodniu co to jak mam to dac
co to BTW ? sorry ale naprawde wole się spytac niż robic na odpier*ol
Marcin nwm nie znam się
zamiast kurczaka można szynke z kurczka na śniadanie ?
Gangsta Latino
13-01-13, 20:52
BTW = BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLE
Na śniadanie może być, ale najlepszy zestaw to jajka + płatki owsiane ;)
dobra to dieta dla kogos co waży 75kg tak ?
ej gangsta mógbyś dać tam poprawdki tam gdzie mi cos nie odpowiadalo ;) bardzo prosze
sam musisz wykombinować sprawdzać info żywieniowe itp jedynie co można ci polecić to jak gangsta polecił
B-2,5 X waga ciała
t-1g na kilogram masy ciała możesz więcej :P
ww-3-4x waga ciała i tyle diety są w dziale poustawiane pod wage
piuras -.- nwm o czym ty do mnie mówisz jestem zielony kompletnie
może powiem ci co trzeba a ty mi pomorzesz ? ;p
Fit4ever24
13-01-13, 22:15
Chłopaki Ci rozpisali jasno tylko ziemniaki je przed treningiem i nic nie mówicie ?
zielony jestem nie rozumiesz ?