PDA

Zobacz pełną wersję : Dieta?



gorogoro
13-04-06, 16:26
Witam, chciałbym się zapytać, jaką dietę mógłbym stosować, aby ładnie przybrać na masie mięśniowej... Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 72kg wagi. Trenuję boks, chodziłem na siłownie jakieś pół roku. Jestem szczupły, ale dość dobrze umięśniony, chciałbym w jak najszybszym czasie dojść do wagi 90 kg, tylko, żeby nie poszło mi to w "bembenek", a w mięśnie. Czy mogę liczyć na jakąś pomoc?

wrona160
13-04-06, 17:46
oblicz zapotrzebowanie kaloryczne

[ Dodano: 2006-04-13, 16:48 ]
masz tu małą ściąge

MĘ&#379CZYÂ?NI:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
- Bardzo aktywny = 1.4* - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
- Aktywny = 1.3 1.4* (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
- Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
- Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

* dla Ciebie

pakernia.pl
13-04-06, 17:59
Proponuję też zerknąć tutaj:
http://www.farmaceutyczny.pl/viewtopic.php?t=460

zizu
13-04-06, 20:20
w podwieczonym poscie masz przyklad diety na twoja mase ciala :)

Calmer
16-04-06, 00:50
przy tym jak trenujesz boks chcesz na siłownie jeszcze chodzić to raczej w brzuch ci nie pójdzie..

fishe
16-04-06, 00:54
Calmer, to zalezy od organizmu moze pojdzie w brzuch a moze nie to zalezy co bedzie jadl

Jose
16-04-06, 01:15
to zalezy co bedzie jadli zalezy to takze od genetyki gdzie mu sie glownie tluscz odklada... :? ja wlasnie trenuje takze box i niestety ale odklada mi sie w brzuch ale nie jest najgorzej ;)

Calmer
16-04-06, 01:18
w sumie racja ale jak nee bedzie przesadzal z tym jedzeniem to raczej nie powinien miec problemow z tym brzuchem przy trenowaniu choc wiadomo kwestia organizmu ..

http://rapidshare.de/files/18103858/DIETA.pdf.html

MADOX
16-04-06, 01:22
przykłady dietek masz juz opisane , postaraj sie o tryb 6 posiłków dziennie a jesli chodzi o trening to 3 razy na tydzien jesli trenujesz to raczej nie powinno cie sie odkładac w bynia jesli masz jeszcze jakies pytanko to wal smiało

vanadi
16-04-06, 02:15
liczy sie tez typ budowy tzn ektomorfik itp

MADOX
16-04-06, 02:20
oczywiscie ale nawet ze szczypy mozna zrobic pakiera

Calmer
18-04-06, 11:24
jak sie chce to sie ,,wszystko" da !! :o

MADOX
18-04-06, 12:28
ja tez kiedys bylem malutki z waga 63 kg a po ciezkim trningu i dietce teraz jest juz 90 kg wie cjak nie mozna jak mozna