Mój plan

[melonsss]

Po paru zmianach planu daje do oceny mój aktualny . Bede potrzebował także Waszej pomocy aby go udoskonalić .
• Poniedziałek :
* Klatka :
-Wyciskanie na ławce prostej 4x10
-Wyciskanie hantli głową do góry 4x10
-Ławka skośna głową do góry 4x10
* Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
-Wyciskanie francuskie sztangi 4x10
• Środa:
* Barki:
-Wyciskanie sztangielek 4x10
-Suwnica Smitha 4x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Biceps:
-Uginanie nie ramion ze sztangą stojąc 4x10
-Modlitewnik 4x10
-Uginanie ramion siedząc 4x10
* Brzuch:
• Piątek
* Plecy:
-ściąganie drążka siedząc nachwytem 4x10
-ściąganie drążka siedząc podchwytem 4x10
Nogi:
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10
-Uginanie nóg w leżeniu 4x10
-Wspinanie na palce w staniu 4x10
Klatka:
-Ławka skośna głową w dół 4x10
-Rozpiętki na maszynie 4x10

Wiem że jest mało na plecy , ale nie wiem co dodać . Chciałbym tez znienić trening na barki ale nie mam żadnego pomysłu jak . Powiedzcie co jeszcze muszę zmienić :D

[T-Bag90]

Za malo na plecy :P i na tricepsa tez mozna jedno jakies cwiczenie wrzucic :D i nie potrzebna ta klata w piatek jesli chcesz robic mase!

[grzesiek k]

Nie potrzebnie klata 2 razy na masę
Tu masz ćwiczenia na Plecy jeszcze
Podciąganie sztangi w opadzie 4x10
Podnoszenie sztangi w opadzie leżąc na ławce 4x10
Jak chcesz to możesz jeszcze MC dodać ale to jak chcesz
Dodaj jeszcze jakie ćwiczenia na Barki bo też jest za mało
pzdr.

[blackburn]

Wszystko jest dobrze aż do piątku


• Piątek
* Plecy:
-ściąganie drążka siedząc nachwytem 4x10
-ściąganie drążka siedząc podchwytem 4x10
Nogi:
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10
-Uginanie nóg w leżeniu 4x10
-Wspinanie na palce w staniu 4x10
Klatka:
-Ławka skośna głową w dół 4x10
-Rozpiętki na maszynie 4x10


Nie ćwicz na jednej sesji 3 dużych grup mięśniowych nawet się 2 nie ćwiczy!!!!!

Klata raz na tydzien starczy

Ja bym proponował system 4dniowy lub jak chcesz to moge ci pomóc z ułożeniem 3dniowego

[ Dodano: 26-03-2007, 15:59 ]

* Barki:
-Wyciskanie sztangielek 4x10
-Suwnica Smitha 4x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Biceps:
-Uginanie nie ramion ze sztangą stojąc 4x10
-Modlitewnik 4x10
-Uginanie ramion siedząc 4x10

tu zmień ilość seri na 3 w każdym ćwiczeniu.

[melonsss]

tu zmień ilość seri na 3 w każdym ćwiczeniu.
Czemu ?? Ja chciałbym trenować przede wszystkim na siłę . Na barki dodałem unoszenie ramion z hantlami do przodu na plecy wiosłowanie .
i na tricepsa tez mozna jedno jakies cwiczenie wrzucic Co mogę dodać ??

[T-Bag90]

Moga byc pompki w podporze tylem :P i bedzie Ok.

[MrOlimpia]

ja bym ostatecznie dodał pompki w wąskim uchwycie też dużo dają i tak 3x12
ale jak chcesz :P

[melonsss]

* Klatka :
-Wyciskanie na ławce prostej 4x10
-Wyciskanie hantli głową do góry 4x10
-Ławka skośna głową do góry 4x10
Tak sobie myślę , czy nie lepsze na klatę było by coś takiego :
-prosta ławaka- rozgrzewka
-Skośna do góry
-skośna w dół
-Hantle na płaskiej (wyciskanie)

Może coś odjąć i dodać rozpiętki , albo poprostu dodać ?? Nie mam pojęcia , doradźcie coś !!

[bocion]

-prosta ławaka- rozgrzewka
To juz lepiej rozgrzewka na skosnej skoro pierwsze cwiczenie ma byc na skosnej, nie sadzisz???
Cos mi sie nie wydaje abys mial jakis duzy staz wiec wywal jedno wyciskanie. 3 dla poczatkujacego to troche zbyt duzo(poczatkujacy czyli powiedzmy do 1 roku stazu)
Proponuje tak:
1. Wyciskanie sztangi skos góra
2. Wyciskanie hantli płaska
3. Rozpietki lub butterfly

[melonsss]

Panie, a na kaptury co ??

[SkAwwa]

na kaptury szrugsy
pzdr