KAFAR77
04-01-13, 18:57
Płeć: Mężczyzna
wiek:14
waga:74,8
wzrost;185
osiągniecię:chciałbym by moje mięsnie były bardziej widoczne
staż: styczen 2012 powoli zaczynałem przez caly rok raz nie (nie chciało mi się ) od miesiąca na serio ostre tyranie
inne sporty:bieganie/piłka nożna
dostęp do siłowni : siłownia swoja (ławka cały zestaw do ławki )
Poniedziałek:
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (słabo to idzie )
ROZPIĘTKI
Wtorek:
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Środa
Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Czwartek
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
MARTWY CIĄG
MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY
Piątek
Brzuch
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
Sobota
Nogi
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
HACK-PRZYSIADY
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Do tego w każdym dniu w ostatnim ćwiczeniu dodaje 100 przysiadów w ciągu ćwiczenia bez przerw.
Co chce od was ?
Ostanio brałem kreatyne nie znam się na tych odżywkach.
Prosze o pomoc.
Dobierzcie mi taką odżywke żeby szło dużo na biceps i klate (na tych mięśniach zależy mi najwięcej)
I jak by ktoś mógł diete mi jakąś ustalić.
Byłbym wdzięczny.
wiek:14
waga:74,8
wzrost;185
osiągniecię:chciałbym by moje mięsnie były bardziej widoczne
staż: styczen 2012 powoli zaczynałem przez caly rok raz nie (nie chciało mi się ) od miesiąca na serio ostre tyranie
inne sporty:bieganie/piłka nożna
dostęp do siłowni : siłownia swoja (ławka cały zestaw do ławki )
Poniedziałek:
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (słabo to idzie )
ROZPIĘTKI
Wtorek:
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Środa
Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Czwartek
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
MARTWY CIĄG
MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY
Piątek
Brzuch
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
Sobota
Nogi
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
HACK-PRZYSIADY
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Do tego w każdym dniu w ostatnim ćwiczeniu dodaje 100 przysiadów w ciągu ćwiczenia bez przerw.
Co chce od was ?
Ostanio brałem kreatyne nie znam się na tych odżywkach.
Prosze o pomoc.
Dobierzcie mi taką odżywke żeby szło dużo na biceps i klate (na tych mięśniach zależy mi najwięcej)
I jak by ktoś mógł diete mi jakąś ustalić.
Byłbym wdzięczny.