Zobacz pełną wersję : Plan do oceny
Płeć: Mężczyzna
wiek:19 lat
waga:107kg
wzrost;200cm
osiągniecię:chciałbym by moje mięsnie były bardziej widoczne
staż: dobiero zaczołem po długiej przerwie 4 tyg
inne sporty:bieganie/piłka nożna
dostęp do siłowni :wszystko jest,chodze do miasta na siłownię
wtorek: klatka/triceps
Wyciskanie sztangi na płasko
wyciskanie na skosie to ćw robię zawsze na maszynie
rozpiętki
triceps:
wyciskanie nadchwytem na wyciągu
wyciskanie francuskie
czwartek:barki/biceps
wyciskanie hantli na siedząco
unoszenie hantli bokiem
unoszenie hantli przed sobą
biceps:
unoszenie gryfu na modlitewniku
unosznei sztangileki w oparciu o kolano
unosznie hantli stojąć
sobota; plecy
przyciąganie drązka gorny wyciąg
Wiosłowanie sztangielką w opadzie jednorącz
martwy ciąg
i robie zawsze po treningu brzuchy bo mam troche galaretę angry ,i mam barki troche małe ;/
Marcin26krk
03-01-13, 12:06
Klatka+triceps
Plecy+biceps
Nogi+barki
Hej kolunio pniesz sie w gore:-)
dzięki marcin ale mugłbys mi napisac jakie cwiczenia mam robic ,czy zostawic mam te ??
i czy mam robic jakies cwiczenia na brzuch iakies aeroby
i rozkminiam jaki mam trening robic czy redukcyjny czy masowy pomożecie ?
Marcin26krk
03-01-13, 22:24
Power32 w prawdzie powiedziawszy nie ma treningu strikte masowego czy redukcyjnego.Wszystko regulujemy kaloriami.Co do samego treningu zapodaj:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płasko 12 10 8 6
wyciskanie na skosie hantlami 12 10 8 6
rozpiętki 3x 8-12
Triceps:
francuskie wyciskanie 12 10 8 6
pompki w podporze tyłem 12 10 8 6
sztangielka w opadzie tułowia 4x 8-12
Plecy:
przyciąganie drążka wyciągu górnego 12 10 8 6
wiosło sztangielką 12 10 8 6
podciaganie konca sztangi w opadzie 12 10 8 6
martwy ciąg albo rzymska
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 10 8 6
uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 12 10 8 6
Przedramię:
uginanie nagarstków podchywytem 2 serie do palenia
uginanie nadgarstków nadchywtem jw.
Nogi:
Przysiada ze sztanga na barkach 12 10 8 6
prostowanie na maszynie
uginanie na maszynie leżąc
wspięcia na palcach 4x20
Barki:
wyciskanie sztangi z przed głowy 12 10 8 6
unoszenie sztangielek bokiem 4x10
unoszenie ramion w opadzie 12 10 8 6
Brzuch 3 razy w tygodniu.Co do aerobów zacznij od 3 razy w tygodniu po 35 minut po treningu siłowym,stopniowo zwiększaj o 5 minut aż dojdziesz do 3 razy w tygodniu po 50-60 minut i daj 4 razy w tygodniu i tak aż do 5-6 razy w tygodniu po 50-60 minut
Dzięki wielkie marcin prubuje nowy plan :D
ja zawsze powturzenia robie 12/10/10/8 a dołozyc jakies cwiczenia do klatki ??
Marcin26krk
04-01-13, 20:38
Rób tak jak Ci napisałem za jakiś czas zmienimy.Jeśli chcesz możesz dać coś typowo na dobicie.
ok robie tak jak napisałes to napisz kiedy mam zmienic jak i co dzięki za porady :D
Marcin26krk
05-01-13, 13:34
Musisz sam wiedzieć kiedy zmienić trening...słuchaj swojego organizmu.
a mugłbys mi wysłac jakeis zdj z cwiczeniem triceps sztangielka w opadzie tłowia
Marcin26krk
07-01-13, 17:26
http://www.youtube.com/watch?v=3YQPLkTdPFw
ale czytałem ze rano na czczo się dobrze pali fat, bo w dni nietreningowe mugłbym rano biegac i wieczur aeroby bym robił a w dni treningowe po siłce bym cwiczył brzuch :)
bo bardzo mi zalezy zebym spalił ten tłuszcz najwaniejszy brzuch bo mam taką galaretę ,staram się mniej jesc dziennie zjem z 1000kcal do 1500 kcal
Marcin26krk
07-01-13, 22:52
Wiesz co wklej swoja dietę... moj 8 letni chrzesniak chyba je wiecej niz Ty...co do aerobów na czczo zdania są podzielone...może i fat się pali szybciej ale razem z nimi też fajnie zjada mięso...
no to skoro juz tak robie to najlepieł jakbym miał trening przy kturym dobrze bym spalił tłuszcz i dopiero puzniej zaczołł robic masówke
Marcin26krk
09-01-13, 16:06
Tłuszcz palisz nie treningiem ale aerobami.Dieta w tym wszystkim najwazniejsza wiec wklej ją do odpowiedniego działu i ocenimy.