Zobacz pełną wersję : wyciskanie sztangi na plaskiej
witam
jedno z moich cwiczen na klate stanowi wyciskanie na plaskiej.
I wlasciwie to sie zastanawiam czy nie zastapic go wyciskaniem sztangi na skosnej dodatniej. Gora klaty pojdzie mi wtedy chyba szybciej niz jakbym machal na plaskiej ? :D
mam jeszcze w treningu wyciskanie hantli w skosie oraz rozpietki tez w skosie.
bedzie ok czy na gore za duzo?
pozdro
krolik_szaleniec
01-01-13, 16:38
Wywal poziomą a daj skos + i skos - lub poręcze :D
zeby nie zaśmiecac to napisze tu:
praktycznie non stop robie z 20/18 serii na klate. Ile tak faktycznie powinienem robic na mase? Przy tych 20 używam 5 cwiczen. Czy jest to za duzo? niektorzy mowia ze niby 12 juz wystarczy.. ja nie wiem bo mam wrazenie ze to za mało zeby dobrze klate dotyrac..
prosze o opinie
to jaki Ty ciezar zakladasz na ta sztange, 20kg?
ja przewaznie 11-12serii
przy cwiczeniu pierwsza seria przygotowawcza, a kolejne juz do zalamania, czasami z dropsetami.
no i ni emachaj jak pacan, tylko szybki pozytyw, wolny negatyw
Gangsta Latino
12-01-13, 18:08
Dobierz ciężar tak aby robić 12/10/8 tzn. w 2 serii ostatnie 2/3 powt. już robisz z dużym zmęczeniem i technika poprawna już tylko w 80/70% :P ale to tylko mój schemat
A co do serii to po 3 na każde ćw. chociaż tu rób tak jak Ci wygodnie
3 cwiczenia po 4. ew 16 serii max
zeby nie zaśmiecac to napisze tu:
praktycznie non stop robie z 20/18 serii na klate. Ile tak faktycznie powinienem robic na mase? Przy tych 20 używam 5 cwiczen. Czy jest to za duzo? niektorzy mowia ze niby 12 juz wystarczy.. ja nie wiem bo mam wrazenie ze to za mało zeby dobrze klate dotyrac..
prosze o opinie
15 s też jest wystarczające czyli jak walisz do 20 s to może zły ciężar ( za mały) ciśniesz barkami a tkatka spina sie tyle o ile .... poczaj filmiki jak wyciskają i trenują trójboiści znajomy robi klatke oddzielnie i robią prawie 2 h
rozgrzewka na maszynach później lekkie rozpiętki .... i zaczyna
60kg 2x /80/90/100/110/120/140/160/
pow.60kg 12x a dalej ...8/8/8/8/6/6/5/
i leci w dół czyli ze 160 na 60kg gdzie moze 60 zrobic tylko 2 pow ... to na płaskiej i później jako ostatnie ćwiczenie robi albo rozpietki 4 s albo na bramie ściąganie linek .....
reszte 3 dni treningu na inne grupy ...
w kazdej koncowce jestem zmeczony.
w zadnej serii nie robie wiecej niz 10/12 powt, czyli ciezar nie jest maly.
na 2 dzien nie moge sie dotknąć bo tak boli.
Moze bede robil 16 i jeszcze wiecej ciezaru.
nie wiem co lepsze
po prostu zmiana możemieć dobre rezultaty
alder, przy zmniejszeniu serii dowaliłbys ciezaru?
to zależy. przecież mozesz zejść w dol z liczba serii oraz powtórzeń zwiększając ciężar
chce zrobic tak
4s wyciskania hantli na skosie+
4s gilotyny w lekkim skosie+
4s rozpietek na skosie+
4s ściagania linek w brami w dół
na bramie i rozpietkach mysle robic gdzies z 12 powt a wyciskanie to z 8
są różne techniki ......... przy wiciskaniu zawsze przytrzymuje ciężar na 1 s może 2 i nie musze robić po 16 serii tylko 12 styknie ....
rozpietki robie deklami jeśli masz takie na siłowni to polecam inne przełożenie ciężaru niż hantle
10kg 15kg i 20kg krążki na płaskiej skos w dół i skos góra petarga lesze spięcie i rozciągnięcie mięśnia
zawsze robie różne kombinacje i po woli to procentuje :)
dobra.. Jaki chwyt przy gilotynie zastosowac?
fallenursus
13-01-13, 18:59
są różne techniki ..
rozpietki robie deklami )
czym?!
moze jestem nie na topie ale wole hantlami :D
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/7/75/Dekiel_Sarmatia_1930.JPG/220px-Dekiel_Sarmatia_1930.JPGDekiel polskiej Korporacji Akademickiej Sarmatia (http://pl.wikipedia.org/wiki/Sarmatia_(korporacja_akademicka)) z lat 30. z gwiazdą bałtycką (http://pl.wikipedia.org/w/index.php?title=Gwiazda_ba%C5%82tycka&action=edit&redlink=1)