ramboczambo123
30-12-12, 22:03
-Płeć: Mężczyzna
-Waga:65
-Wzrost:170
-Staż: 4 miesiące
-Dostęp do siłowni/sprzętu: gryf prosty 180 cm, gryf łamany, Atlas(Everlast), hantle, ławeczka, rower.
-Suplementacja: Olimp- Profi Mass
Chciałbym żebyście ocenili lub poprawili mój plan.
I Wtorek:
Biceps+triceps
* naprzemian stronne uginanie ramion ze sztangą 12.10.10
* uginanie ramienia siedząc 12.10.10
* wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką 12.10.10
* wyciskanie wąskim chwytem leżąc na płaskiej ławce 12.10.10
* biceps w staniu sztangą łamaną 12.10.10
II Środa:
Klata+barki
* wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.10.10.8
* rozpiętki 12.10.8
* wyciskanie sztangi 12.10.10.8
* przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 12.10.10
* wyciskanie sztangielek do góry 12.10.8
* unoszenie sztangielek bokiem w górę 12.10.8
* unoszenie ramion przodem w górę 12.10.8
* szrugsy 12.10.10
III Piątek:
Plecy+kaptury
* ściąganie drążka za głowę 12.10.10
* wiosłowanie sztangielką 12.10.10
* podciąganie sztangi do klatki piersiowej 12.10.10
* martwy ciąg 12.10.10
VI Sobota:
Nogi
* przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12.10.10
* przysiady ze sztanga trzymaną z tyłu 12.10.10
* wykrok z hantlami
-Waga:65
-Wzrost:170
-Staż: 4 miesiące
-Dostęp do siłowni/sprzętu: gryf prosty 180 cm, gryf łamany, Atlas(Everlast), hantle, ławeczka, rower.
-Suplementacja: Olimp- Profi Mass
Chciałbym żebyście ocenili lub poprawili mój plan.
I Wtorek:
Biceps+triceps
* naprzemian stronne uginanie ramion ze sztangą 12.10.10
* uginanie ramienia siedząc 12.10.10
* wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką 12.10.10
* wyciskanie wąskim chwytem leżąc na płaskiej ławce 12.10.10
* biceps w staniu sztangą łamaną 12.10.10
II Środa:
Klata+barki
* wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.10.10.8
* rozpiętki 12.10.8
* wyciskanie sztangi 12.10.10.8
* przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 12.10.10
* wyciskanie sztangielek do góry 12.10.8
* unoszenie sztangielek bokiem w górę 12.10.8
* unoszenie ramion przodem w górę 12.10.8
* szrugsy 12.10.10
III Piątek:
Plecy+kaptury
* ściąganie drążka za głowę 12.10.10
* wiosłowanie sztangielką 12.10.10
* podciąganie sztangi do klatki piersiowej 12.10.10
* martwy ciąg 12.10.10
VI Sobota:
Nogi
* przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12.10.10
* przysiady ze sztanga trzymaną z tyłu 12.10.10
* wykrok z hantlami