Trening na mase

[Brzucho]

Moze mi ktoś sprawdzić trening? Staż 2 lata waga 72kg .

Poniedziałek.

Klata:

-Płasko 10-8-6
-Skos 10-8-6
-pompki na poręczach 3 x max
-przenosy hantla opartym na ławeczce

Biceps:

-plaska wąski 10-8-6
- szeroki uchwyt 10-8-6
- na kolanku 10-10-10

Środa.

Barki:

-Arnoldki 12-10-8
-unoszenie hantala do przodu 10-10-10
-unoszenie hantli w opadzie 10-10-10
-podnoszenie do brody 12-10-8

Triceps:

-wyciskanie francuskie leząc sztanga łamana 8-8-8
-prostowanie łokcia w opadzie 12-12-12
-pompki na ławeczkach 20-20-20 max ciężar

Piątek.

Plecy

-Martwy ciąg 10-10-10
-Wioslowanie szeroki uchwyt 6-6-6
-wioslo hantel 6-6-6
-podciąganie 3 x max

Nogi:

-Czworoglowe na maszynie 12-12-12
-dwugłowe na maszynie 12-12-12
-lydki wspięcia 30-30-30

Kaptury:

-Szrugsy 12-12-12

Brzuch po kazdym treningu.

Mam siłownie w domu i dysponuje ławkami,hantlami gryf prosty łamany, ławka rzymska.

Mam tez pyt czy przy treningu na klatę pierwszym cw moga byc pompki na poreczach?

[mtm]

Jak walniesz nogi z plecami to kozak jesteś ja miałem problem by zrobić nogi z barkami .
brzuch zrob co 3 dni
pompki moga być staraj sie pochylić do przodu podczas wykonywania jesli je dobrze czujesz smialo rob jako 1.
kaptury wrzuc do barkow
do nog sie przyłóż i idź na silownie z maszynami

[opalinho]

Chujnia na nogi - co to za trening - prostowanie i uginanie na maszynie? Siadów rób sporo i najlepiej osobny dzien na nogi przeznacz bo tak jak pisze MTM jesli porządnie weźmiesz się za trening nóg to na nic już Ci sił nie starczy. Siady,fronty,wykroki chodzone i na dwugłowe te uginania mozesz zostawic - takie combo proponuję. Reszta wygląda raczej ok, na biko bym tylko jedno cwiczenia zamienil na młotki.

[mtm]

Zgadza sie nogi słabo , pomyśl nad 4 dniowym planem .

[Brzucho]

To jak byście mogli możecie mi rozpisać ten trening na nogi :)

[szycha]

Wykroki, martwy na prostych, wyprosty, uginanie dwójek. Jak masz stojaki i sztangę prostą to z rób przysiady i z rezygnuj z jednego ćw na dwójki.

[opalinho]

To jak byście mogli możecie mi rozpisać ten trening na nogi :)


Siady klasyczne, fronty, wykroki chodzone ze sztangielkami, 1-2 serie prostowań na dobicie, uginania na dwójki, wspięcia na palce

[mtm]

na dwugłowy ugninania różnorodnego rodzaju , ciagi na prostych sztanga,hantle
na 4ke wszelakie siady, fronty,hack,z tylu trzymane itd, prostowanie, suwnica , wykroki w miejscu sztanga , hantle itp

proponuje podpatrzeć z przykładowych planów rozpiski , popróbuj ćwiczenia które czujesz które ci dobrze pasują ,ułóż sam i daj do sprawdzenia .