PDA

Zobacz pełną wersję : Trening na masę do oceny :)


mathofman
25-03-07, 21:37
siemanko chciałbym , żebyście ocenili moj trening na masę.. cwiczę nim od niedawna mam 17 lat , waga 71kg i 183 cm wzrostu a staz ok 6 miesiecy

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
(rozgrzewka na płaskiej 2 serie po 16 powtórzeń lekkim cięzarem )
- wyciskanie na płaskiej sztanga 4 serie po 8 powt.
- wyciskanie hantli skos 4 serie 10 powt.
- rozpiętki 3 serie 10 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 8 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 8 powt.
- uginanie ramion na modlitewniku 2 serie 8 powt.

Wtorek:
Plecy:
- podciąganie na drążku do klatki szerokim uchwytem 4 serie po 8 powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 8 powt.
- podciąganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 8 powt.

TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie po 8 powt.
-prostowanie ramion na drazku 4 serie po 8 powt.
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 2 serie po 8 powt.

Czwartek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi z klatki 4 serie po 8 powt.
- unoszenie hantli na boki 4 serie po 8 powt.
- unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 8 powt.
- szrugsy 3 serie po 8 powt.

Piątek:
Nogi:
- przysiady 4 serie po 8 powt.
- suwnica 4 serie po 8 powt.
- dwógłowe uda na maszynie 3 serie po 8 powt.
- łydki 3 serie po 25
bocion
25-03-07, 21:42
Plan jak plan. Na jednego zadziala a na drugiego nie. Jesli tobie przynosi efekty to znaczy zejest dla ciebie odpowiedni. Jesli cwiczysz tym samym trenigiem od 6 miesiecy to radze ci go troche pozmieniac. Taka zmiana jest miesnia czasem bardzo potrzebna
T-Bag90
25-03-07, 21:47
Klasyczny trening na mase :P Jesli jestes zadowlony z rezultatow to znaczy ze dla ciebie jest dobry :D
mathofman
25-03-07, 22:03
:) ok zobaczmy za jakies 3 miesiace czy beda efekty :)
RyaN
25-03-07, 22:05
Według mnie trening jaknajbardziej spoko...btw czy my sie nie znamy? :D:D
mathofman
25-03-07, 22:53
hehe no jasne byczku :):) rośnij w siłę:D
kozioł
28-03-07, 15:15
jak mozna zastapic podciaganie na drazku bo takiego nie pasiadam. mam ławke i sztangi
Sobian
28-03-07, 17:11
wiosłowanie sztangą w opadzie
wiosłowanie sztangielkami
przyciaganie wyciagu dolnego

pzdr
Kakashi
28-03-07, 23:52
oj nie do konca jest dobrze...bo nie wiem czy po poniedziałkowym treningu klatki i bica we wtorek dasz rade dobrze zrobic plecy i trica...zamieniłbym tylko wtorek z piatkiem:D i poza tym to juz jest ok:D
mathofman
30-03-07, 08:31
radar a co byś proponował we wtorek i piątek ? ;>
Kakashi
30-03-07, 08:45
no chodzi mi o to zeby we wtorek cwiczyc nogi a w piatek plec i triceps:D reszta jest ok:D
MrOlimpia
31-03-07, 16:23
a nie lepiej robić serio po 12 , 10 , 8 niż 3 po 8 powt??
powinno być lepiej , nie zapominaj o odpowiedniej rozgrzewce bo nabawisz się kontuzji
grzesiek k
31-03-07, 21:07
a nie lepiej robić serio po 12 , 10 , 8 niż 3 po 8 powt??
kurde właśnie może by lepiej tak było
pzdr.
mathofman
31-03-07, 23:55
dzięki za rady :) narazie dokoncze ten trening a za jakieś 1,5 miecha kiedy będzie trzeba zmienic trening zastosuje progresje i pozmieniam cwiczenia :)