spisek9977
14-12-12, 22:44
Witam jestem tutaj nowy. Przyszłem tu po poradę oraz odpowiedzi.
Przez miesiąc ćwiczyłęm na hantelkach 5kg. juz 3 tygodnie ćwiczę na ławeczce i chciałbym zacząć ćwiczyć split. Lecz miałęm takie propozycję abym zaczął ćwiczyć P&P Co wy na to ? Trening na Splita:
poniedzialek:
klatak+bic
wyciskanie sztangi plasko 4 serie po 12
rozpietki na plaskeij hantlami 4 serie po 12
wyciskanie sztangi plasko wariant wąski 4 serie po 12
uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 12 powt.
uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka stojac 3 serie po 12 powt.
odwrotne pompki na lawce a nogi gdzies poloz i opuszczasz sie az do ziemi 3 s.po 20
sroda:
plecy+tricpes
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4serie po 15 powt.
wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 15 powt.
wioslowanie hantla w podporze o lawke 4 serie 12-10 powt
marwty ciag 4 serie po 8 powt.
wyciskanie sztangi plasko waskim chwytem 3s.po 10 powt.
wyciskanie hantli oburacz z za karku 3 s.po 10 powt
prostowanie ramion z hantla w podporze o lawke 3 s.po 12 powt
piatek:
Barki
wyciskanie sztangi z klatki do góry 4 serie po 10-8
odwodzenie ramion 4 serie po 12
unoszenie ramion ze sztanga do przodu 4 serie po 12 powt.
sobota:
Nogi+kaptury
nogi
przysiad ze sztanga trzymana z tylu 4 serie po 10 powt
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 po 10
marwty na prostych nogach 4 po 8
wykroki z hantlami 4 po 15-20 ( tak rozciagajaco)
wspiecia na palce ze sztanga 4 serie po 20-30 powt
szrugsy ze sztanga 4 serie po 15-20
Oraz napiszcie opinię na temat planu treningowego na splita. Dobry ?
Przez miesiąc ćwiczyłęm na hantelkach 5kg. juz 3 tygodnie ćwiczę na ławeczce i chciałbym zacząć ćwiczyć split. Lecz miałęm takie propozycję abym zaczął ćwiczyć P&P Co wy na to ? Trening na Splita:
poniedzialek:
klatak+bic
wyciskanie sztangi plasko 4 serie po 12
rozpietki na plaskeij hantlami 4 serie po 12
wyciskanie sztangi plasko wariant wąski 4 serie po 12
uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 12 powt.
uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka stojac 3 serie po 12 powt.
odwrotne pompki na lawce a nogi gdzies poloz i opuszczasz sie az do ziemi 3 s.po 20
sroda:
plecy+tricpes
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4serie po 15 powt.
wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 15 powt.
wioslowanie hantla w podporze o lawke 4 serie 12-10 powt
marwty ciag 4 serie po 8 powt.
wyciskanie sztangi plasko waskim chwytem 3s.po 10 powt.
wyciskanie hantli oburacz z za karku 3 s.po 10 powt
prostowanie ramion z hantla w podporze o lawke 3 s.po 12 powt
piatek:
Barki
wyciskanie sztangi z klatki do góry 4 serie po 10-8
odwodzenie ramion 4 serie po 12
unoszenie ramion ze sztanga do przodu 4 serie po 12 powt.
sobota:
Nogi+kaptury
nogi
przysiad ze sztanga trzymana z tylu 4 serie po 10 powt
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 po 10
marwty na prostych nogach 4 po 8
wykroki z hantlami 4 po 15-20 ( tak rozciagajaco)
wspiecia na palce ze sztanga 4 serie po 20-30 powt
szrugsy ze sztanga 4 serie po 15-20
Oraz napiszcie opinię na temat planu treningowego na splita. Dobry ?