Plan.

[spisek9977]

Witam jestem tutaj nowy. Przyszłem tu po poradę oraz odpowiedzi.
Przez miesiąc ćwiczyłęm na hantelkach 5kg. juz 3 tygodnie ćwiczę na ławeczce i chciałbym zacząć ćwiczyć split. Lecz miałęm takie propozycję abym zaczął ćwiczyć P&P Co wy na to ? Trening na Splita:
poniedzialek:
klatak+bic

wyciskanie sztangi plasko 4 serie po 12
rozpietki na plaskeij hantlami 4 serie po 12
wyciskanie sztangi plasko wariant wąski 4 serie po 12


uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 12 powt.
uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka stojac 3 serie po 12 powt.
odwrotne pompki na lawce a nogi gdzies poloz i opuszczasz sie az do ziemi 3 s.po 20

sroda:
plecy+tricpes
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4serie po 15 powt.
wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 15 powt.
wioslowanie hantla w podporze o lawke 4 serie 12-10 powt
marwty ciag 4 serie po 8 powt.

wyciskanie sztangi plasko waskim chwytem 3s.po 10 powt.
wyciskanie hantli oburacz z za karku 3 s.po 10 powt
prostowanie ramion z hantla w podporze o lawke 3 s.po 12 powt


piatek:
Barki

wyciskanie sztangi z klatki do góry 4 serie po 10-8
odwodzenie ramion 4 serie po 12
unoszenie ramion ze sztanga do przodu 4 serie po 12 powt.


sobota:
Nogi+kaptury

nogi

przysiad ze sztanga trzymana z tylu 4 serie po 10 powt
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 po 10
marwty na prostych nogach 4 po 8
wykroki z hantlami 4 po 15-20 ( tak rozciagajaco)
wspiecia na palce ze sztanga 4 serie po 20-30 powt


szrugsy ze sztanga 4 serie po 15-20



Oraz napiszcie opinię na temat planu treningowego na splita. Dobry ?

[spisek9977]

Udzieli w końcu ktoś opiinni ? ;d 18 odwiedzin a nikt nic nie napisze.

[Baloniarz]

18 chamów :P

[piuras86]

plecy osobno

do barkow dodaj trice i jest git :)

[spisek9977]

W końcu konkrety :) Dzięki piuras. Może ktoś jeszcze zechciałby napisać swoją opinie ?

[maniek1988]

Jak bys mial jeszcze jeden dzien to dla mnie najlepiej jest 5 dni osobno kazda partia lapy razem.

[krolik_szaleniec]

No mi też bardzo leży 5dni split

Klata +brzuch
Plecy
Wolne
Bary + kaptury
Łapy +brzuch
Nogi
Wolne

:D

Nogi + kaptury? :P

[opalinho]

4-dniowy + zmiana taka jak napisał Ci Piuras będzie ok.

[DavidZinc]

Nogi+kaptury? Odpada. Wg mnie kaptury lepiej robić z plecami- szrugsy jako ćwiczenie dopełniające trening pleców.
Nogi rób same albo z łydkami.
Jeżeli zależy Ci na czasie to możesz zrobić klata+barki+biceps (robiąc klatę i barki automatycznie robisz triceps) i wtedy masz kolejne dni jako plecy i nogi. Oczywiście zgodzę się z opiniami, że lepiej robić 5 dni w tyg. treningi, ale to już zależy od Ciebie czy masz na to czas.
Co do P&P to raczej wstrzymałbym się. Większość kulturystów poleca splita- jest podobno najefektywniejszy. Możesz zrobić sobie tak, że jeden cykl (od 4 do 8 tyg.) zrobisz sobie splitem, potem przerwa w postaci 1-2 tyg. FBW i kolejny cykl p&p- będziesz miał porównanie.

Pozdro!

[krolik_szaleniec]

Klata + bary + bic i tric już w ogóle nie na tygodniu? :P

Gdzie tak robio? ;)

To lepiej zrobić Klata + bary + tric gdzie na trica 1 ćw np francuz

Plecy + bic

i same Nogi :)

No ja tak myślę... ;) Ale jak tam kto woli ;)

[DavidZinc]

Właśnie tak odpowiedział hardkorowy koksu na pytanie: "Co zrobić jeżeli mogę tylko 3x w tyg. trenować, jak łączyć partie mięśniowe?". Biceps, a nie triceps właśnie ze względu na to, że przy robieniu klatki, a następnie barków triceps jest moim zdaniem wystarczająco trenowany, a biceps nie był używany, więc można dopompować na ostatnie ćwiczenie i dlatego też zgodzę się z opinią koksa. Pewnie można triceps zamiast bicepsa, ale pytanie czy starczy Ci na to siły. W dużej mierze zależy to od intensywności treningu. Jak kto woli. Tak naprawdę każdy musi przekonać się na własnej skórze. Nie ma uniwersalnego treningu i diety. Trzeba poznać swój organizm, swoje mięśnie i zacząć orientować się co dla nich tak naprawdę jest dobre. Sam powoli się do tego przekonuję. :)

[opalinho]

Taa,Koksa słuchac to bedziesz na bank Mr O jak On sobie wszędzie jaja robi. Jedyny rzeczowy wywiad z Nim przeprowadzony jaki widziałem w języku polskim to z Radkiem Słodkiewiczem. Co do treningu 3 razy w tygodniu to ja zawsze polecam pull/push/legs. Podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, trzymana micha i będziesz notował progres moim skromnym zdaniem