Zobacz pełną wersję : Odchudzanie osób starszych
Kobieta 169 cm, 85 kg bardzo chce zrzucić z 10kg..
Ma 69 lat.
przemiana materii juz nie ta.
ruch jakiś ta pani ma zapewniony, taki delikatny. Myslalam by zaproponować jej pływanie i to chodzenie z kijkami.
69 lat to nie jest kobieta umierająca, moja babcia na przykład się super trzyma ma 71 lat, super tańczy, imprezuje, gra w pokera :)
jakies wskazówki?
Gangsta Latino
10-12-12, 15:50
Nie wiemy jaka jest jej sprawność. Kijki bardzo dobry pomysł, tylko powiedz jej, że to ma być chodzenie, a nie gadanie z koleżanką i przerwa co 100 metrów, bo często takie widuje. Pływanie, jeśli daje rade bardzo dobre. Do tego rowerek stacjonarny na lekkim tempie.
Co do diety: obniżyć ilość węgli, dodać białka/tłuszczy. Wiadomo w tym wieku już nie tak jak my to robimy, ale troszkę uciąć i waga poleci. Do tego dużo wody, herbata zielona. Może sobie kupić np. chili :P I powinno być git. Jak coś to tabletki z błonnikiem, nie zaszkodzą.
slim shady
10-12-12, 22:34
http://www.e-gym.pl/showthread.php?24430-Jak-zadba%E6-o-nasze-zdrowie-i-kondycj%EA-dla-ludzi-w-starszym-wieku-i-nie-tylko
Trzeba pamiętać że osoby starsze nie są osobami niepełnosprawnymi i mogą wykonywać większość czynności co ludzie młodzi tylko też nie można przesadzać z intensywnością. Domyślam się że stawy mogę pobolewać, więc trzeba uważać z obciążeniami. Intensywne spacery będę mile widziane, nordic walking także jest dobry ale trzeba stosować poprawną technikę bo inaczej kasa na kijki będzie zmarnowana. Nie polecam chodzić po twardym podłożu, dobra będzie plaża, łąka, park,las. Jak słusznie zauważyłaś metabolizm już nie jest ten co kiedyś. Nie ma też co szaleć z gwałtownym zrzucaniem wagi. Myślę że 0,5 kg max na tydzień powinno wystarczyć.
Przede wszystkim uporządkowałbym dietę. Pozbyć się niezdrowych i tuczących rzeczy typu fast food, słodycze, wypieki, przetworzone jedzenie, smażenie w szczególności na tłuszczu, tłuste mięsa, słodkie i sztuczne napoje, słodzenie,solenie, przekąski. Warto unormować posiłki o stałych porach i ilościach to już powinno dać widoczny efekt. Czyli 5 posiłków dziennie co około 3 h. Także ważną rolę ma tu wdrożenie się w literature o wolnych rodnikach i antyoksydantach, nie ma to bezpośredniego związku z odchudzaniem ale warto tez zadbać o zdrowie. Nie ma co się bawić w diety typu ograniczamy drastycznie kalorie czy jemy mega ilości białka i węgle na minimum, uważam że w tym wieku nie przyniesie tylu zalet a raczej straty, więc nie wskazane są tu mega porcje mięsa. Warto poświęcić czas samemu sobie i skupić się na odpoczynku, snie, regeneracji, spa, wellnes jak najbardziej fajna sprawa. Starsze osoby lubią zajmować się ogródkiem, kwiatami, działką, uważam że jest to jak najbardziej korzystan aktywność dla nich i powinni nadal to kultywować, teraz jest zima więc ogrodowe prace odchodzą na bok, ale zimą mogą odśnieżać, jesienią grabić liście. Dobrym motywem do spacerów jest posiadanie pieska. Osoby starsze szczególnie doceniają takiego towarzysza i mają kim się zajmować. Do tego dodam że ważna jest też sfera psychiczna więc krzyżówki czy zapamiętywanie jest jak najbardziej pozytywne. Są kluby seniora gdzie organizowane jest spędzanie czasu w różny ciekawy sposób i sporo wyjazdów turystycznych za niewielkie pieniądze.
Kobieta jest Niemką, mieszka w Niemczech i poprosiła o pomoc :) Tyle dobrego, że niemieckie rencistki/emerytki mają pieniązki i mogą sobie pozwolić na wiele.
O piesku też myślałam :)
Wezmę to wszystko pod uwagę. Dzięki!
slim shady
10-12-12, 22:49
W Niemczech jest to dużo bardziej rozwinięte niż u nas więc będzie o wiele łatwiej. Myślę że dasz radę pomóc, jako osoba ćwicząca masz już potrzebną wiedzę :)