Zobacz pełną wersję : DIETA DO POPRAWY [POMOCY] EKTO 17 Lat 75 kg
Witam Cel - Masa treningi 4x w tygodniu + 2 kickboxingu
Mój wiek - 17 lat
Waga - 75kg
Budowa - Ekto
Moja Dieta do poprawy!
Posiłek 1 7;00
Mleko 2% 250ml
płatki owsiane 100g
dwa gotowane jajka
oliwa z oliwek 5g
banan
B 41 T 30 WW 139 KCAL 995
Posiłek 2 10:30
chleb żynti pełnoziarnisty 140g
szynka z piersi kurczaka 100g
jabłko 100g
dodac warzywa
B 30 T 4 WW 77 KCAL 472
Posiłek 3 15:30 po szkole [przed treningowy]
piers z kurczaka 150g
ryz brazowy 100g
oliwa z oliwek 10g
banan
dodac warzywa
B 40 T 19 WW 90 KCAL 698
TRENING 17 30 - 19
Posiłek 4 po treningu
tunczyk w wodzie 120g
ryż brązowy 100g
B 22 T 13 WW 68 KCAL 477
Posiłek 5 kolacja 21 ; 00
twaróg półtłusty 2 100g
oliwa z oliwek 10g
jogurt naturalny 2% 50g
warzywa
B 15 T 14 WW 6 KCAL 211
SUMA W DIECIE B 149 T 80 WW 380 KCAL 2900
czyli jak widać troche brakuje do dziennego zapotrzebowania
DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B 128 T 150 WW 476 KCAL 3750
B NA KG 2.0 T 1.1 WW 5.1
Dodam że w poniedziałek i środa mam treningi kickboxingu 19 - 20 30
oraz środa czwartek piątek jest to praca na nogach ( praktyki zawodowe na kucharza:) ) 6 - 14
PROSZĘ O POMOC Z GÓRY SERDECZNIE DZIĘKUJĘ !
Witam Cel - Masa treningi 4x w tygodniu + 2 kickboxingu
Mój wiek - 17 lat
Waga - 75kg
Budowa - Ekto
Moja Dieta do poprawy!
Posiłek 1 7;00
Mleko 2% 250ml
płatki owsiane 100g
dwa gotowane jajka
oliwa z oliwek 5g
banan
B 41 T 30 WW 139 KCAL 995
Posiłek 2 10:30
chleb żynti pełnoziarnisty 140g
szynka z piersi kurczaka 100g
jabłko 100g
dodac warzywa
B 30 T 4 WW 77 KCAL 472
Posiłek 3 15:30 po szkole [przed treningowy]
piers z kurczaka 150g
ryz brazowy 100g
oliwa z oliwek 10g
banan
dodac warzywa
B 40 T 19 WW 90 KCAL 698
TRENING 17 30 - 19
Posiłek 4 po treningu
tunczyk w wodzie 120g
ryż brązowy 100g
B 22 T 13 WW 68 KCAL 477
Posiłek 5 kolacja 21 ; 00
twaróg półtłusty 2 100g
oliwa z oliwek 10g
jogurt naturalny 2% 50g
warzywa
B 15 T 14 WW 6 KCAL 211
SUMA W DIECIE B 149 T 80 WW 380 KCAL 2900
czyli jak widać troche brakuje do dziennego zapotrzebowania
DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B 128 T 150 WW 476 KCAL 3750
B NA KG 2.0 T 1.1 WW 5.1
Dodam że w poniedziałek i środa mam treningi kickboxingu 19 - 20 30
oraz środa czwartek piątek jest to praca na nogach ( praktyki zawodowe na kucharza:) ) 6 - 14
PROSZĘ O POMOC Z GÓRY SERDECZNIE DZIĘKUJĘ !
ZROBIŁEM INNĄ CO O NIEJ MYSLICIE?
7;00
Owsiane 100g
Jaja kurze 60g
Chleb razowy 140g
Smalec 15g
do 15 szkoła między godzinami
chleb razowy 140g
szynka z piersi 100g
jabłko 100g
smalec 15g
+ warzywa
po szkole 16:30
piers z kurczaka 200g
ryz brazowy 100g
oliwa 15g
banan 100g
+ warzywa
przed treningiem carbo 50g
trening 17 30 - 19
po carbo
tunczyk w wodzie 70g
oliwa 15g
ryz brazowy 100g
dwa banany
21 ; 00
twaróg półtłusty 100g
jogurt naturalny 70g
oliwa 15g
Po jakiego grzyba smalec? Oliwę masz.
7;00
Owsiane 100g
Jaja kurze 60g dowal ze 180g
Chleb razowy 140g
Smalec 15g bisshh pleaseee, zapodaj oliwe
do 15 szkoła między godzinami
chleb razowy 140g
szynka z piersi 100g
jabłko 100g
smalec 15g
+ warzywa
pierdol kanapeczki, 150g kury, 100g ryzu, 20ml oliwy razy 2 i będzie git
po szkole 16:30
piers z kurczaka 200g
ryz brazowy 100g
oliwa 15g
banan 100g
+ warzywa
nice
przed treningiem carbo 50g
trening 17 30 - 19
po carbo
tunczyk w wodzie 70g
oliwa 15g
ryz brazowy 100g
dwa banany
nie dawaj tluszczu po trenie (spowalniają trawienie), kurczaczek z ryzem/makaronem
21 ; 00
twaróg półtłusty 100g 150g
jogurt naturalny 70g
oliwa 15g
krolik_szaleniec
02-12-12, 11:05
Po jakiego grzyba smalec? Oliwę masz.
Najlepszy PAM :) A smalec lepszy niż oliwa do smażenia :)
Tu chodzi o jedzenie raczej niz smazenie na tym zając :P
krolik_szaleniec
02-12-12, 11:10
Aaa... Kto je smalec?????? :P
Oprócz mnie.... ;P
a smalec nie wygodniejszy do kanapek bo jak inaczej tą oliwe spożyć?:D:D?:D:D w drugim będe musiał przy tym posiłku zostać
krolik_szaleniec
02-12-12, 11:26
Migdały jeszcze masz lub włoskie orzechy :P
w sumie tak :D ogólnie narazie nie śmigam na kb bo mam przerwe i wracam jakoś 14 grudnia przed i po treningu gainer sie zda jakiś? czy lepiej dowalić więcej jedzenia? bo dochodzi do tej diety jeszcze jakies 300 kalori jak liczyłem ;P
krolik_szaleniec
02-12-12, 11:43
Gainer przed treningiem??????? WTF? :P
Normalne żarcie tak jak Koledzy wyżej pisali kura + ryż + oliwa + warzywa
Gainer po treningiu ok i za 30min normalny posiłek jak wyżej ewentualnie bez oliwy :)
a smalec nie wygodniejszy do kanapek bo jak inaczej tą oliwe spożyć?:D:D?:D:D w drugim będe musiał przy tym posiłku zostać
czemu bedziesz musial zostac?
aa :D to po treningu ale jeszcze pomysle czy kupić :D:D no brak funduszy na kurczaka:D:D hehniestety nie zarabiam żeby ciągle sobie na niego pozwolić i muszę troche inne produkty wybierać:D
jeszcze mam pytanko bo środa czwartek piątek to muszę 4;30 wstać czyli bym musiał z rana też dołożyć posiłek ? bo nie wiem właśnie czy zjeść coś odrazu z rana czy może poczekać na posiłek do 7 wydaję mi się nienormalne ale nie wiem ;P tak samo poniedziałek środa przy kb jak mam trening 19 - 20 30 to przed jem przed treningowy posilek po jem po treningowy to jest już jakaś 21;30 a o 23 wtedy moge kolacje zjesc? nie za późno?
krolik_szaleniec
02-12-12, 12:26
Wstajesz rano i jesz normalny posiłek! Nie zachowuj się jak odchudzająca się laska która je 5godzin po przebudzeniu i do tego 2 posiłki wciągu dnia :P
Godzinę przed snem możesz zjeść ostatni posiłek... :)
noo czaje tyylkoo nie dam rady owsiakow z rana zjescc::DD::DD za mało czasu :pp
czyli załóżmy że bd jadł te owsiaki z rana o 4;20 to o 7 też?
fallenursus
02-12-12, 17:37
wiecej myslenia
mniej :p, ;D i innych bo powoli na nerwy mi to dziala.
dobra dzięki wam bardzo ;) Pozdrawiam
ser biały, miód, mleko, platki owsiane, miksujesz i gotowy pierwszy posiłek.
krolik_szaleniec
04-12-12, 18:15
+ 2 jajka, lub odżywka białkowa :)
fallenursus
04-12-12, 18:31
dokladnie. tez bym dodal jakies szybciej wcjlaniajace sie bialko niz kazeina do sniadania