T-Bag90
25-03-07, 18:20
1. NIECIERPLIWOŚĆ
Wielu kulturystów przechodzi od jednej diety do drugiej bez wystarczaj±cego okresu przeznaczonego na prawidłowe zapoczatkowanie kolejnej metody żywieniowej. Takie przestawienie zajmuje przynajmniej trzy tygodnie. Jesli rozpoczynasz dietę bogat± w węglowodany, przy umiarkowanej zawartosci białka i małej ilosci tłuszczu, o zredukowanej wartosci kalorycznej, a twoim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej, to wizualnych zmian możesz oczekiwać po mniej więcej 21 dniach. Nie osadzaj zbyt wczesnie zmian swojej sylwetki.
2. NIEDOKŁADNA KALORYCZNOSC
Nie zwracaj uwagi tylko na sama ilosć kalorii, ale też na rodzaj pożywienia, czyli węglowodany, białka i tłuszcze. Z powodu takiego braku danych, wielu kulturystów nie traciło wagi w stopniu przez siebie oczekiwanym, a jeszcze inni na domiar złego zamiast gubić kilogramy, to je zdobywali. Nie popełniajcie błędu złego okreslania zawartosci kalorycznej przyjmowanego pokarmu. Sukces w kulturystyce wymaga dokładnych danych. Zamiast szacować po omacku, najlepiej skorzystać z gotowych tabel kalorycznosci oraz zaopatrzyć się w dokładna wagę.
3.JEDZENIE NIESYSTEMATYCZNE
Czy chcesz stracić, czy przybrać na wadze, kluczem do tego jest konsekwencja, a przypadkowe odżywianie nie wpływa na postępy. Jesli ciężko pracujesz nad masa, lub robisz „rzeĽbę", to w każdym z tych przypadków najlepszym rozwiazaniem jest jedzenie pięć razy dziennie. Takie podejecie zatrzymuje odkładanie tkanki tłuszczowej, a jednoczesnie zwiększa masę mięsni z powodu podwyższonej przyswajalnosci pożywienia przez organizm.
4.POSTĘP I SKALA
Nie polegaj jedynie na wskazaniach wagi, czy centymetra w korygowaniu własnej diety. Kiedy kulturysta chce powiększyć swoje rozmiary, często się zniechęca, gdy jego masa natychmiast nie rosnie. Wtedy zwykle sięga po ostateczne srodki polegaj±ce na spożywaniu dziennie dodatkowych, dużych ilosci kalorii. Podobnie, choć w druga stronę można post±pić podczas zbijania wagi przed zawodami. Mimo że, waga, czy centymetr sa skutecznymi narzędziami, to najlepiej polegać przy ocenianiu postępów na zdjęciach i bezstronnym oku. W gruncie rzeczy kulturystyka jest sportem wizualnym. Jesli wygladasz na dopakowa-nego i jestes szczupły, to najwyrazniej twoja odtłuszczajaca dieta działa, nawet gdy waga i inne przyrzady się z tym nie zgadzaja.
5. PRZEJADANIE SIĘ (SZCZEGÓLNIE WĘGLOWODANAMI)
Atleci próbujacy zwiększyć masę mięsni często przesadzaj± i spożywaja ogromne ilosci kalorii, które sa potem zamieniane w tkankę tłuszczowa. Niektórzy kulturysci stosujacy uboga w tłuszcze dietę, stale maja kłopoty z nadmierna tkanka tłuszczowa z powodu pochłanianych olbrzymich porcji węglowodanów. Oczywiscie węglowodany sa potrzebne w ciężkim treningu, sa też pomocne podczas regeneracji sił. Jednak organizm przyjmuje tyle ile mu potrzeba, resztę szybko obraca w tłuszcz.
6. NIEDOCIĄGNIĘCIA INDYWIDUALNE DIETY
Nie ma nic złego w uczeniu się od innych kultrurystów tego, co oni robi±. Jednakże dieta Doriana Yatesa jest zupełnie inna od tej jaka stosuje Nasser El Sonbaty. To co maja wspólnego to indywidualny albo zwyczajowy sposób podejecia do zagadnienia odżywiania. Dieta Doriana nie przyniesie prawdopodobnie spodziewanych korzysci Na-sserowi i tak samo zapewne w odwrotnym przypadku. Dbałosć o zachowanie szczegółów dotyczacych pożywienia i znajomosć reakcji własnego organizmu na wybrane składniki pokarmowe, pozwala na opracowanie idealnej pod względem własnych potrzeb diety.
7. POSTRZEGANIE DODATKÓW ŻYWIENIOWYCH 1AKO MAGICZNYCH ŚRODKÓW
Niektórzy kulturysci próbuj± pozbyć się tłuszczu stosujac karnitynę i chrom, zapominaj±c o zapocz±tkowaniu procesu spalania tkanki tłuszczowej przez zmniejszenie ilosci spożywanych kalorii. Jeszcze inni biora kreatynę, glutaminę i aminokwasy, ale nie spożywaja przy tym odpowiedniej pod względem kalorycznosci porcji białek, aby osiagnać dodatni bilans azotowy. Dodatki podnosza wartosć pożywienia, nie tuszuja złego planowania diety, czy innych błędów żywieniowych.
8. STAWANIE SIĘ NIEWOLNIKIEM KONSERW
Jeżeli chcesz osiagać sukcesy, musisz stale odżywiać się we wlasciwy sposób. Znatem atletów, którzy do znudzenia potrafili objadać się filetami z piersi kurczaka, lub tuńczyka prosto z puszki. Sa dostępne przepisy zawierajace różnorodne recepty beztłuszczowych i niskocukrowych positków opracowanych dla przygotowujacych się do konkursów zawodników. Dzięki nim twój żywieniowy plan może dlugo przynosić korzysci.
9. CAŁKOWITE WYELIMINOWANIE TŁUSZCZÓW
Ograniczenie spożywanych tłuszczów daje spodziewane wyniki, natomiast całkowita eliminacja tego składnika z diety, składajacej się z bardzo ubogich w tłuszcze ryb, czy odżywek białkowych może do-browadzić do wzmożonego metabolizmu tłuszczów. Pożywienie o niskiej zawartosci tłuszczów, zawierajace niezbędne kwasy tłuszczowe, jest w pełni użyteczne podczas regeneracji organizmu i jego wzrostu. Wpływa też na prawidłowy przebieg procesu meta boi izowa nia tłuszczów.
10. ROBIENIE NAGŁYCH OGROMNYCH ZMIAN
Kiedy zwiększasz, lub zmniejszasz ilosć kalorii w swojej diecie, rób to stopniowo, aby dać czas organizmowi na przystosowanie się do tych dietetycznych manipulacji. Gwałtowne zmiany w ilosci przyjmowanych kalorii za każdym razem prowadza do rozrostu tkanki tłuszczowej.
Wielu kulturystów przechodzi od jednej diety do drugiej bez wystarczaj±cego okresu przeznaczonego na prawidłowe zapoczatkowanie kolejnej metody żywieniowej. Takie przestawienie zajmuje przynajmniej trzy tygodnie. Jesli rozpoczynasz dietę bogat± w węglowodany, przy umiarkowanej zawartosci białka i małej ilosci tłuszczu, o zredukowanej wartosci kalorycznej, a twoim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej, to wizualnych zmian możesz oczekiwać po mniej więcej 21 dniach. Nie osadzaj zbyt wczesnie zmian swojej sylwetki.
2. NIEDOKŁADNA KALORYCZNOSC
Nie zwracaj uwagi tylko na sama ilosć kalorii, ale też na rodzaj pożywienia, czyli węglowodany, białka i tłuszcze. Z powodu takiego braku danych, wielu kulturystów nie traciło wagi w stopniu przez siebie oczekiwanym, a jeszcze inni na domiar złego zamiast gubić kilogramy, to je zdobywali. Nie popełniajcie błędu złego okreslania zawartosci kalorycznej przyjmowanego pokarmu. Sukces w kulturystyce wymaga dokładnych danych. Zamiast szacować po omacku, najlepiej skorzystać z gotowych tabel kalorycznosci oraz zaopatrzyć się w dokładna wagę.
3.JEDZENIE NIESYSTEMATYCZNE
Czy chcesz stracić, czy przybrać na wadze, kluczem do tego jest konsekwencja, a przypadkowe odżywianie nie wpływa na postępy. Jesli ciężko pracujesz nad masa, lub robisz „rzeĽbę", to w każdym z tych przypadków najlepszym rozwiazaniem jest jedzenie pięć razy dziennie. Takie podejecie zatrzymuje odkładanie tkanki tłuszczowej, a jednoczesnie zwiększa masę mięsni z powodu podwyższonej przyswajalnosci pożywienia przez organizm.
4.POSTĘP I SKALA
Nie polegaj jedynie na wskazaniach wagi, czy centymetra w korygowaniu własnej diety. Kiedy kulturysta chce powiększyć swoje rozmiary, często się zniechęca, gdy jego masa natychmiast nie rosnie. Wtedy zwykle sięga po ostateczne srodki polegaj±ce na spożywaniu dziennie dodatkowych, dużych ilosci kalorii. Podobnie, choć w druga stronę można post±pić podczas zbijania wagi przed zawodami. Mimo że, waga, czy centymetr sa skutecznymi narzędziami, to najlepiej polegać przy ocenianiu postępów na zdjęciach i bezstronnym oku. W gruncie rzeczy kulturystyka jest sportem wizualnym. Jesli wygladasz na dopakowa-nego i jestes szczupły, to najwyrazniej twoja odtłuszczajaca dieta działa, nawet gdy waga i inne przyrzady się z tym nie zgadzaja.
5. PRZEJADANIE SIĘ (SZCZEGÓLNIE WĘGLOWODANAMI)
Atleci próbujacy zwiększyć masę mięsni często przesadzaj± i spożywaja ogromne ilosci kalorii, które sa potem zamieniane w tkankę tłuszczowa. Niektórzy kulturysci stosujacy uboga w tłuszcze dietę, stale maja kłopoty z nadmierna tkanka tłuszczowa z powodu pochłanianych olbrzymich porcji węglowodanów. Oczywiscie węglowodany sa potrzebne w ciężkim treningu, sa też pomocne podczas regeneracji sił. Jednak organizm przyjmuje tyle ile mu potrzeba, resztę szybko obraca w tłuszcz.
6. NIEDOCIĄGNIĘCIA INDYWIDUALNE DIETY
Nie ma nic złego w uczeniu się od innych kultrurystów tego, co oni robi±. Jednakże dieta Doriana Yatesa jest zupełnie inna od tej jaka stosuje Nasser El Sonbaty. To co maja wspólnego to indywidualny albo zwyczajowy sposób podejecia do zagadnienia odżywiania. Dieta Doriana nie przyniesie prawdopodobnie spodziewanych korzysci Na-sserowi i tak samo zapewne w odwrotnym przypadku. Dbałosć o zachowanie szczegółów dotyczacych pożywienia i znajomosć reakcji własnego organizmu na wybrane składniki pokarmowe, pozwala na opracowanie idealnej pod względem własnych potrzeb diety.
7. POSTRZEGANIE DODATKÓW ŻYWIENIOWYCH 1AKO MAGICZNYCH ŚRODKÓW
Niektórzy kulturysci próbuj± pozbyć się tłuszczu stosujac karnitynę i chrom, zapominaj±c o zapocz±tkowaniu procesu spalania tkanki tłuszczowej przez zmniejszenie ilosci spożywanych kalorii. Jeszcze inni biora kreatynę, glutaminę i aminokwasy, ale nie spożywaja przy tym odpowiedniej pod względem kalorycznosci porcji białek, aby osiagnać dodatni bilans azotowy. Dodatki podnosza wartosć pożywienia, nie tuszuja złego planowania diety, czy innych błędów żywieniowych.
8. STAWANIE SIĘ NIEWOLNIKIEM KONSERW
Jeżeli chcesz osiagać sukcesy, musisz stale odżywiać się we wlasciwy sposób. Znatem atletów, którzy do znudzenia potrafili objadać się filetami z piersi kurczaka, lub tuńczyka prosto z puszki. Sa dostępne przepisy zawierajace różnorodne recepty beztłuszczowych i niskocukrowych positków opracowanych dla przygotowujacych się do konkursów zawodników. Dzięki nim twój żywieniowy plan może dlugo przynosić korzysci.
9. CAŁKOWITE WYELIMINOWANIE TŁUSZCZÓW
Ograniczenie spożywanych tłuszczów daje spodziewane wyniki, natomiast całkowita eliminacja tego składnika z diety, składajacej się z bardzo ubogich w tłuszcze ryb, czy odżywek białkowych może do-browadzić do wzmożonego metabolizmu tłuszczów. Pożywienie o niskiej zawartosci tłuszczów, zawierajace niezbędne kwasy tłuszczowe, jest w pełni użyteczne podczas regeneracji organizmu i jego wzrostu. Wpływa też na prawidłowy przebieg procesu meta boi izowa nia tłuszczów.
10. ROBIENIE NAGŁYCH OGROMNYCH ZMIAN
Kiedy zwiększasz, lub zmniejszasz ilosć kalorii w swojej diecie, rób to stopniowo, aby dać czas organizmowi na przystosowanie się do tych dietetycznych manipulacji. Gwałtowne zmiany w ilosci przyjmowanych kalorii za każdym razem prowadza do rozrostu tkanki tłuszczowej.