acric
30-11-12, 08:05
Witam
Zacząłem chodzić na siłownie około 13-14 listopada. Ćwiczę poniższym planem, a moim celem jest nagranie masy miesniowej, no i oczywiście zbudowanie przyzwoitej sylwetki ciała. Lat 17, wzrost 180, a waga 63 (teraz) na początku było 58 - tak, jestem ektomorfikiem.
Skorygujcie lub poprawcie ten plan Koledzy, a jeżeli jest Okej, to powiedzcie przez jaki czas powinienem go stosować.
FBW:
A:
Przysiady ze sztangą 4s, 4-6 powtórzeń
Wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej 4s, 4-8 powtórzeń
Good morning 3s, 5-10 powtórzeń
Wioslowanie sztangą w opadzie 3s, 4-8 powtórzeń
Wyciskanie sprzed klatki 2s, 6-10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie do czoła 2s, 4-10 powtórzeń
B:
Przysiady ze sztangą 4s, 5-10
Wyciskanie góra 3s ,6-10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s, 8-10 powtórzeń
Martwy ciąg 5s, 4-6
Wyciskanie szeroko od czubka głowy 2s, 8-10
Uginanie ze sztangą 2s, 6-8
Do tego dorzucam brzuch - http://www.e-gym.pl/showthread.php?28967-Spos%F3b-na-kaloryfer!
Gigant serie 2x w tygodniu
Plan stosuję w Pon, Środę i Piątek, zamiennie raz A, a raz B
Co myślicie? Moim skromnym zdaniem 5kg w takim odstępie czasu to sporo. Kontynuować? Jak długo ? Co potem?
Z góry dzięki za odpowiedzi
Zacząłem chodzić na siłownie około 13-14 listopada. Ćwiczę poniższym planem, a moim celem jest nagranie masy miesniowej, no i oczywiście zbudowanie przyzwoitej sylwetki ciała. Lat 17, wzrost 180, a waga 63 (teraz) na początku było 58 - tak, jestem ektomorfikiem.
Skorygujcie lub poprawcie ten plan Koledzy, a jeżeli jest Okej, to powiedzcie przez jaki czas powinienem go stosować.
FBW:
A:
Przysiady ze sztangą 4s, 4-6 powtórzeń
Wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej 4s, 4-8 powtórzeń
Good morning 3s, 5-10 powtórzeń
Wioslowanie sztangą w opadzie 3s, 4-8 powtórzeń
Wyciskanie sprzed klatki 2s, 6-10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie do czoła 2s, 4-10 powtórzeń
B:
Przysiady ze sztangą 4s, 5-10
Wyciskanie góra 3s ,6-10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s, 8-10 powtórzeń
Martwy ciąg 5s, 4-6
Wyciskanie szeroko od czubka głowy 2s, 8-10
Uginanie ze sztangą 2s, 6-8
Do tego dorzucam brzuch - http://www.e-gym.pl/showthread.php?28967-Spos%F3b-na-kaloryfer!
Gigant serie 2x w tygodniu
Plan stosuję w Pon, Środę i Piątek, zamiennie raz A, a raz B
Co myślicie? Moim skromnym zdaniem 5kg w takim odstępie czasu to sporo. Kontynuować? Jak długo ? Co potem?
Z góry dzięki za odpowiedzi