Masa i Redukcja jednoczesnie (?)

[MarianoItaliano]

Cwicze 3ci miesiac na silowni, robie typowy masowy trening 3x w tyg (pon: klata+biceps, śr: plecy+triceps, pt: nogi+barki).
JAKIEŚ TAM pierwsze efekty widac, a jeszcze bardziej czuc...
Przy 175 cm waze 91 kg, brzuch mam dosyc spory (105cm).

Moje pytanie brzmi, czy aeroby w postaci biezni (ewentualnie rower stacjonarny) interwał, 30 min 2x lub 3x w tyg, bezposrednio po treningu wystarczy?
Nie mam za bardzo czasu (praca), wiec najlepiej pasuja mi cwiczenia na silowni od razu po treningu.

Druga sprawa jest taka, ze nie mam typowej diety na mase - jem (a raczej staram sie jesc) to co powinienem - ryz, piers, warzywa, twarog itd, ale tylko 3x dziennie.
Tak wiec niebardzo wiem jaka dokladnie diete stosowac, gdy chce jednoczesnie budowac miesnie, a zarazem spalac tluszcz.

Ponadto chcialbym zaczac cwiczyc miesnie brzucha, ale to w domowych warunkach, najlepiej w dni nietreningowe.
Ile razy w tygodniu cwiczyc brzuch, tak na poczatek?

[szycha]

1. Nikt Ci nie powie ile razy w tyg oraz ile minut styknie, żebyś schudł. Rób aero na początek 3x30, jak masa będzie szła za wolno to dołóż 4x w tyg. " wiec najlepiej pasują mi ćwiczenia na siłowni od razu po treningu" - I CO TO ZNACZY?

2. Można spalać tłuszcz i jednocześnie nabierać mięcha ale to wyższa szkoła jazdy. Trzeba znać swój organizm, a po 3 m-ach, to pewnie poprawnej techniki nie znasz. No i bez towaru się i dobrej michy się nie obędzie.

3. To brzucho ćw np:wt, czw, sb

Według mnie powinieneś zrzucić oponke, redukując węgle. Dietki w podwieszonych.

[rafio83]

Zapoznaj sie z ponizszymi artykulami

http://www.e-gym.pl/showthread.php?24353-Rzeźba-Odchudzanie-Jesteś-gruby-Mięsnie-zakryte-są-pod-tłuszczem-Trzeba-działać!!

później wracaj to dogadamy szczególy, aero zacznżłbym od dwóch sesji i stopniowo zwiekszał. Czyba ze wolisz po silowni to bierznia, rower i jazda po okolo 30min na poczatek

[ht]

na poczatku przygody z klamotami moze sie udawac redukowac i robic miesien. podstawa 5x posilek. co ok3 godz. rozpisana dieta. 3 x aero po tregningu lub na czczo.