Czy wybrałem dobrą diete?

[janek2099]

9Witam . Mam 15 lat , ważę 55 kg , 166 wzrostu.
Czy moja dieta i zestaw ćwiczeń jest odpowiedni ?
Dieta :
Posiłek I (7:00)
Jajecznica z 3 jaj , chleb 3 kromki
Posiłek II (11:00)
2 tosty z żółtym serem
Posiłek III (13:30)
Twaróg z chlebem 4 kromki
Posiłek IV (17:00)
Pierś z kurczaka + ryż
Posiłek V (19:00)
3 owoce (banan , jablko itp)
Plan Treningu

Poniedziałek (Klatka + Biceps)
1. Pompki na poręczach 3s/max
2.Wyciskanie hantli płasko 3s/8 powtórzeń
3. Przenoszenie hantli 3s/10 powt
4. Rozpiętki 2s/12 powt
5.Młotki 2s/max

Środa (nogi)
1.Przysiady z sztangą na karku 4s/8 powt
2.Wykroki z hantlami 4s/8 powt
3.mc na prostych nogach 4s/8powt
4.Wspięcia na palce 4s 25/25/10/10
5.Wspięcia odwrotne 2s/15 powt

Piątek (Barki + przedramię)
1.Wyciskanie sztangi z klaty 4s/8 powt
2.Unoszenie hantli z klaty na kolanach 3s/10 powt
3.Unoszenie hantli na boki 3s/10 powt
4.Podciągnie sztangi do brody 3sx/ 10 powt
5.Uginanie przedramienia podchwyt 3s/10 powt
6.Uginanie przedramienia nadcwyt 3s/ 10 powt

Sobota (Triceps + plecy)
Dopiero układam ćwiczenia

Co sądzicie o takiej diecie i planie ? czy jest ok? jak nie to co moge zmienić ? Do tego przed treningiem wypijam szklanke mleka z 1 białkiem z surowego jajka.

[Wiki]

Przed treningówka dobra jako efekt placeboo :)
Bez stażu treningowego ciężko określić czy trening jest odpowiedni
A dieta, porażka :)

Jaki cel tych ćwiczeń i diety?

[janek2099]

co to jest efekt placeboo ?
staż treningowy?
dlaczego dieta porażnka xD ?
Cel to wyrzeźbienie mieśni i zwiększenie siły

[Wiki]

w trosce o Twoje osiągnięcia, lepiej żebyś nie wiedział co to placebo ;)
staż treningowy, to znaczy - jak długo ćwiczysz? ...... Aleś Ty kumaty :)

w diecie:
brak zdrowych tłuszczy
brak pełnowartościowego białka w KAŻDYM posiłku
na noc żresz owoce
przed treningiem jakieś mleko z SUROWYMI JAJAMI? Takie metody to ROCKY BALBOA STOSOWAŁ ;)
twaróg w ciągu dnia to też nie najlepszy pomysł
główne źródło Twoich węglowodanów to fruktoza i chleb

jednym zdaniem dieta dno

poczytaj podwieszone w dziale dieta to się wszystkiego dowiesz
nikt tutaj Ci nie ułozy diety, ani treningu za darmo bo od tego są specjaliści

[janek2099]

cwicze od miesiąca , a co do planu treningu to może być ?

[fallenursus]

tez dony biorac pod uwage twoj staz.
no ale uloz ten pler to sie obada xcalosc.

[piuras86]

ćwiczy od miesiąca to najlepiej ogolnorozwojowy ribić kolo 3 miesiecy po 3 cwiczenia na duze partie po 3 serie mniejsza 2x2 no ale jak małolat ustawi jakąś diete albo inaczej ..... od razu katowac go z dieta
jedz duzo makaronu miesa ziemniakow ryby pij duzo wody i jeszcze duzo sera bialego i tyle pozniej sie ogarnie z korytem.... po co juz naciskac na diete jak i tak nie bedzie jej trzymał?

mlodzik wcinaj duzo czekolady w tym wieku kazdemu smakuje hehe

[opalinho]

twaróg w ciągu dnia to też nie najlepszy pomysł



Pozwolę się nie zgodzić - 15-latek ktory zapewne groszem nie smierdzi wiec niech szamie sobie twaróg - tanie i dobre zrodlo bialka !(250gr za 1,89 - biedra)

[Wiki]

co nie zmienia faktu że to nie najlepszy pomysł
nie napisałem że ma tak nie jeść, tylko że nie polecam
a skąd wiesz, może szasta kasą :)?