PDA

Zobacz pełną wersję : Potrzebuję rady :)



vadigar
13-04-06, 15:56
Witam :) Chciałbym dowiedzieć się co zrobić aby poszerzyć troszkę swój biceps i zmienić brzuch na kaloryfer bez profesjonalnych urządzeń, tylko za pomocą takich podstawowych. Dodam że mam 16 lat i 177cm wzrostu a waże koło 74kg.

sławo
13-04-06, 16:10
podaj jaki masz trening
a brzuch to A6W jest podwieszony nie potrzeba do tego żadnych urządzeń

vadigar
13-04-06, 16:12
Nad treningiem jeszcze pracuje.

sławo
13-04-06, 16:51
to znaczy że nie masz treningu wogóle
jak nie to poczytaj trochę na forum jest już tego trochę

MADOX
13-04-06, 20:57
co do brzucha to a6w najlepsza a co do bica -masz jakies hantle sztange albo cos

donleone
13-04-06, 22:12
co do aerobowej "szóstki" weidera - na tym raczej kaloryfera nie zrobisz :P jak sam weider tłumaczyl, jest to trening pomagajacy w zrzuceniu zalegajacej tkanki tluszczowej z okolicy brzucha. do nabierania masy miesniowej w jego okolicach pozostaje trening z obciazeniem, ale jak piszesz, ze nie posiadasz specjalistycznego sprzetu to pozostaje powolne i dokladne wykonywanie spięć brzucha, i unoszenie nog w zwisie na drazku :)
co do bicepsu :) ciezko jest cos zrobic bez dokladnego treningu, a tymbardziej bez zadnego sprzetu, rozejrzyj sie po forum, sa plany dla zaczynajacych :)

pozdrawiam.
Leon.

vadigar
13-04-06, 23:02
Sprzęcik jaki taki to mam ale żaden profesjonalny :)

MADOX
13-04-06, 23:06
a co znaczy "jako taki" konkretnie jesli mozna

vadigar
14-04-06, 11:54
głównie to hantle

MADOX
14-04-06, 12:51
a sztanga tez jest czy nie

vadigar
14-04-06, 13:09
nie mam ale jak będzie potrzebna to mogę skombinować

kopernikus88
14-04-06, 13:27
sztanga do wszystkiego sie przydaje

krzychuool
14-04-06, 21:47
sztanga + laweczka + hantelki to podstawa :!:

MADOX
14-04-06, 22:37
to skombinuj sztange

Calmer
15-04-06, 21:19
a6w + aeroby i bedzie brzuszek bo samymi a6w cudów nie zdziałasz jeśli masz tłuszczu dosyć na górze :mrgreen:

fishe
15-04-06, 22:47
najlepiej biegac lub na skakance z 30 min dziennie i pozniej zwiekszac czas do tego wieczorem a6w i zmieniejszyc troszke swoja diete mniej jesc :wink:

MADOX
15-04-06, 23:40
na bicepsika proponuje :
-uginanie ramion ze sztanga 4x 12,10,10,8(przykucnij tak jak bys siedzial na krzesle lub na nie usiadz lokcie na kolanai podnos sztange tak jak na modlitewniku )
-uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 12,10,8,8(zwiekszajac ciezar )
-uginanie ramion na przemian ze sztangielkami stylem mlotkowym 4 x 10,10,8,8

- jesli masz jakies pytanko to smialo

Jose
16-04-06, 00:07
-uginanie ramion ze sztanga 4x 12,10,10,8(przykucnij tak jak bys siedzial na krzesle lub na nie usiadz lokcie na kolanai podnos sztange tak jak na modlitewniku )
-uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 12,10,8,8(zwiekszajac ciezar )
-uginanie ramion na przemian ze sztangielkami stylem mlotkowym 4 x 10,10,8,8oj a ja odradzam az taka ilosc serii... 12 na bica to moim zdaniem przesada... 8-9 serii to wg mnie idealnie...

donleone
16-04-06, 00:12
Jose - na poczatku moze i jest to odpowiednia ilosc serii, moze i dla niektorych caly czas - mnie np nie rusza juz trening przy niskiej intensywnosci :smile:

Jose
16-04-06, 00:14
no tak wiadomo ze pozniej kazdy juz wyczuwa swoj organizm i wie jak ma go katowac ale to wszystko przychodzi z czasem...
a jak widac autor nie ma zbyt wielkiego doswiadczenia z silownia wiec 8-9 serii wystarczajaco dla niego wystarczy.. :)

MADOX
16-04-06, 00:23
autor z tego co wynika to chce poprawic bicepsa wiec taka seria bedzie dla nie go znakomitym bodzcem

Jose
16-04-06, 00:28
jesli chce ruszyc bica to moim zdaniem niech robi 3 cwiczenia po 3 serie ( uginanie stojac, modlitewnik hantlem i uginanie ramion z hantlami z rotacja ) i jeszcze raz na 3 tygodnie niech doda na koniec treningu bica 21 sztanga a wiec siedem ruchow od dolu do polowy, siedem od polowy do brody i siedem pelnych ruchow ...
Pozdrawiam :)

vadigar
21-04-06, 23:42
a macie jakies ćwiczenia na nogi ??

MADOX
22-04-06, 06:59
Jose, zgadzam sie z tym bicepszem a sszczegulnie z ta 21 jest super tylko nie kazdy zdola ja zrobic bo jest ciezko bo za duze ciezarysobie biora ale ser super efekt

Raskus
22-04-06, 12:11
21 to jest dobra rzecz. Robi się 3 razy op7... chyba każdy wie :wink: alep rzy każdym mozna przecież inny ciężar :smile:

fishe
22-04-06, 16:25
a macie jakies ćwiczenia na nogi ??
Łydki
-Wspięcia na palcach w siadzie
Uda
-Wypychanie ciężaru na suwnicy
-Prostowanie nóg w siadzie
-Uginanie nóg leżac na brzuchu