Zobacz pełną wersję : Potrzebna porada, zdjęcia
Witam serdecznie.
Postanowiłem założyć temat w celu zasięgnięcia informacji od bardziej doświadczonych. Tak więc, przechodzę już do sedna sprawy, poniżej przestawiam wam zdjęcia mojej kiepskiej sylwetki która aż prosi o pomstę do nieba by ją pod szlifować. Wzrost 177, waga 70, obwód pasa na wys. pępka 90..., i tu rodzi się pytanie, redukować poprzez bieganie 30min dziennie, czy może zacząć masować a zarazem biegać?
http://imageshack.us/a/img706/4103/79784264.jpg
http://imageshack.us/a/img571/4144/77930394.jpg
http://imageshack.us/a/img694/9811/52518522.jpg
http://imageshack.us/a/img854/2055/42364797.jpg
http://imageshack.us/a/img138/9522/51711640.jpg
http://imageshack.us/a/img846/2817/92306094.jpg
http://imageshack.us/a/img571/2686/img4148h.jpg
http://imageshack.us/a/img194/7725/img4154xd.jpg
http://imageshack.us/a/img217/1292/img41531.jpg
ale sesja ;) ale przeciez nie jestes taki gruby... sam musisz wiedziec czy chcesz schudnąc czy nabrac masy.
ja bym robił mase. schudniesz sobie po zimie jak tak bardzo chcesz ;]
PS. bys sie ku*wa ogolił :D
Nie otwieram tych fotek bo akurat jem znów :P, raz zaryzykowałem i do dziś żałuję :)
teraz akurat mase na zime
bo redukcji nie ma sensu :D
pozdro i ogul klate ;)
Nie otwieram tych fotek bo akurat jem znów :P, raz zaryzykowałem i do dziś żałuję :)
eee to faktycznie, najpierw zjedz :D
kurwa wy to wiecie jak poprawić człowiekowi humor :D hahahahaha
a do autora trening i dieta ustawiona na rozwój masy mięśniowej
i trening cardio 2x dziennie po 30-45 minut i będzie dobrze .... chyba
i trening cardio 2x dziennie po 30-45 minut i będzie dobrze .... chyba
troche duzo jak dla mnie. ja bym zrobił np co drugi dzien po poł godz i pewnie by starczyło
fallenursus
07-11-12, 19:28
jak post wyzej. cos mi sie zdaje ze kolega silowni nigdy od srodka nie widzial.
najpierw czytamy podwieszone w dzialach dieta i trening. ukladamy pod cel jedno i drugie. zakladamy tematy w poorawnych dzialach i reszta sie sama ruszy. poprawia cie, pohejtuja, podopinguja, normalne zjawiska na forach.
cos od siebie cza dac.
fallenursus (http://www.e-gym.pl/member.php?12885-fallenursus), masz rację. Siłowni z prawdziwego zdarzenia nie widziałem, tylko taką domową amatorską przez dwa miesiące i to dwa lata temu... choć dzisiaj był ten pierwszy raz :) od poniedziałku karnet kupuję :) tak więc mam troszkę czasu na ułożenie diety oraz treningu, tu skieruję się na razie na ATC? I dobrze wiem, że mnie pohejtują ale to też przecież jest potrzebne i nie będę się spinał :D
yaro09 (http://www.e-gym.pl/member.php?6997-yaro09), nie ku*wa, nie! nie ogolę się! MISIEK ZOSTAJE :D jest ze mną 21 lat i dopóki nie będzie czego pokazać, hodować się dalej będzie :)
Czyli co panowie? jechać masę, dieta delikatnie na +? i liczyć na odrobinę szczęścia że z brzucha poleci ?
piuras86 (http://www.e-gym.pl/member.php?15564-piuras86), akurat dwa lata temu biegałem często, aż do kontuzji kolana, ale przez ten czas zeszło dużo tłuszczu z całego ciała, najbardziej poznać było po mojej krzywej mordzie i brzuchu :D więc nawet godzinkę mogę, aktualnie po długiej przerwie bez problemu 30min biegania i jeszcze zapas sił jest :)
troche duzo jak dla mnie. ja bym zrobił np co drugi dzien po poł godz i pewnie by starczyło
może i masz racje ale jak przebiegnie osiedle to i tak mniej więcej 30 minut zleci ja zawsze musze pobiegać na czczo bo inaczej nie zjem śniadania przez jakieś 1,5 h po przebudzeniu ;/ i po treningu rowerek 15 minut i bieżnia też 15 minut no ale nie można patrzeć na kogoś przez swój pryzmat ... dla tego jestem zgodny opinii Fallena poczytać ustawić wszystko pod cel jedno i drugie i wtedy można rozmawiać
ta, masowa dieta, konkretny plan siłowy + troche ruchu, z czasem jakies odzywki i bedzie git.
Piuras a Ty robisz po kazdym treningu 15 min rower + 15 min bieżnia?
tak :) bo sam rowerek to jakoś mi mało a czasem sama bieżnia przez 30 minut ale to po treningu nóg na bieżnie ide żeby zmasakrować a później w robocie sie dziwią czemu na dźwig wchodze z 25 minut zawsze w piątek :D hehe w sumie to 50 m do góry po drabince hehehe
Czyli dieta masowa, to tego 3x siłka - ACT by georgu!, do tego bieganie minimum 30min. 4/5 razy dziennie i powinno się coś ruszyć tz. fat polecieć w dół, obwód brzucha w dół, siła w górę? :D
nom powiedzmy ze powinno. wyjdzie w praniu, nie bedzie oczekiwanych efektów to sie bedzie zmieniać trening i diete. tylko ze biegania za duzo :)
zrob normalny trening na mase 4 x w tyg, a w dni wolne biegaj chodz na basen tak zeby trening wlasciwy trwal minimum 30min, takze smialo mozesz 2 razy w tyg biegac i raz na basen, plywanie ma dodatkowo wlasciwosci rehabilitacyjne, jest lepszy dla ciala jak ruchanie :D (ruchanie to tez aktywnosc fizyczna rowniez wskazana po treningu nigdy przed).
ja wlasnie tak spedza tydzien jak ci napisalem poza swoim sezonem.