Gwido
05-11-12, 21:02
witam
chciałbym poswiecic mojej klatce wiecej uwagi. Nie cwiczylem nigdy dołu i wiem, ze jest to czesc klatki nad ktora musze popracowac bardziej. w zwiazku z tym czy powinienem wydzielać sobie na tą czesc oddzielny trening niz ten w ktorym cwicze gore i cały miesien (na plasko)? czy dowalic w ten sam?
tylko zastanawiam sie, czy wtedy nie byloby to za duzo.. zwłaszcza ze jeszcze troche bym chcial tricka dopompowac w ten dzien.
czyli mysle nad czyms takim
1 dzien
gora: seria łaczona wyciskanie x4; rozpietki x4
płaska: seria łaczona wyciskanie x4; rozpietki x4
2 dzien
dół: wyciskanie w ujemnym skosie x4
sciaganie linek wyciagu x4(ramiona wyciagu w gore, sciaganie w dół)
dipsy x4
Tricek: zalezy co przyjdzie do glowy
taki uklad uwazam z ciekawy bo:
dipsy poniekąd angażuja klate i trica, (wiadomo ze taki flat bench press tez ale dipsy mocniej) wiec juz mam polaczone 2 partie i potem moge tricka wyizolowac wiec ten trening moze wysmienicie angazowac obie te partie:shifty:.
ale prosze o wasze sugestie
pozdro:happy:
chciałbym poswiecic mojej klatce wiecej uwagi. Nie cwiczylem nigdy dołu i wiem, ze jest to czesc klatki nad ktora musze popracowac bardziej. w zwiazku z tym czy powinienem wydzielać sobie na tą czesc oddzielny trening niz ten w ktorym cwicze gore i cały miesien (na plasko)? czy dowalic w ten sam?
tylko zastanawiam sie, czy wtedy nie byloby to za duzo.. zwłaszcza ze jeszcze troche bym chcial tricka dopompowac w ten dzien.
czyli mysle nad czyms takim
1 dzien
gora: seria łaczona wyciskanie x4; rozpietki x4
płaska: seria łaczona wyciskanie x4; rozpietki x4
2 dzien
dół: wyciskanie w ujemnym skosie x4
sciaganie linek wyciagu x4(ramiona wyciagu w gore, sciaganie w dół)
dipsy x4
Tricek: zalezy co przyjdzie do glowy
taki uklad uwazam z ciekawy bo:
dipsy poniekąd angażuja klate i trica, (wiadomo ze taki flat bench press tez ale dipsy mocniej) wiec juz mam polaczone 2 partie i potem moge tricka wyizolowac wiec ten trening moze wysmienicie angazowac obie te partie:shifty:.
ale prosze o wasze sugestie
pozdro:happy: