Zobacz pełną wersję : masa a ciężar
ThomasOnes
25-03-07, 11:55
Witam. Jesli chodzi o cwiczenia na mase. załużmy że ćwiczyna na klate, 4serie na 12powtórzen. To czy na przez te 4 serie mam używać jednakowego obciążenia np, 60 kg ?? czy dym dalej mam zmiejszać obciążenie?Z tego co wiem to jedna partia mięśni wystarczy by ją cwiczyć 1 w tygodniu, tak jest i ok, ale czy to nie zamało??
Na mase jedna partia tygodniowo wystarczy, mozesz jednym obciazeniem ale nie rob tylko na plaskiej dodaj na skosnej jakies rozpietki i napewno sie zmeczysz i przez pare dni bedziesz mial zakwasy:P Pozdrawiam
Dexter1900
25-03-07, 11:59
Nie jest wporzadku ;P
Tylko okey rob 4 serie ale rob np. 12-10-8-6 i wtedy zwiekszaj ciezar co kazda serie ;P
A jak za duzo powtorzen to np. rob 10-8-8-6 :mrgreen:
ThomasOnes
25-03-07, 13:39
no to ide na takie cos 12-10-8-6 i wtedy zwiekszam ciezar co kazda serie. Wole sie pomenczyć ;] Dzienki
[ Dodano: 25-03-2007, 17:23 ]
A jeśli chodzi o ruch ćwiczenia. Jak podnosze cieżar i jak upuszczam to mam to robić wolniej, by te mięśnie sie napinały, czy machać rękoma w 1 i 2 strone tym samym ruchem??
Masz do wyboru:
Przez 4 serie w kazdej wykonujesz 10 do 12 powtorzen ze stalym ciezarem.
lub
Cwiczysz 12-10-8-6 i w kazdej serii zwiekszasz ciezar.
A jeśli chodzi o ruch ćwiczenia. Jak podnosze cieżar i jak upuszczam to mam to robić wolniej, by te mięśnie sie napinały, czy machać rękoma w 1 i 2 strone tym samym ruchem??
proponuje 1-2s do góry
1-2s napięcie trenowanego mięśnia
3-5s na dół
Ostatnio też stają się modne serie super slow
5s do góry
2snapięcie
5s na dół
dodaj na skosnej jakies rozpietk
Jak jedziesz na mase to sobie odpuść i daj coś złożonego
[ Dodano: 25-03-2007, 17:34 ]
odpuśc rozpiętki oczywiście
grzesiek k
25-03-07, 19:48
z tym wolnym i szybkim opuszczaniem jest tak
Jak masz duży ciężar to tak wtedy jest dobrze robić po woli
Ale jak masz mały ciężar tzn taki na jakim się dobrze czujesz to wtedy nie idzie tak wolno robić bo to niema sensu po prostu
Weider mówi:
ZASADA OPORU W RUCHU WSTECZNYM (SERIE NEGATYWNE)
Stawienie oporu siłom grawitacyjnym w trakcie opuszczania ciężaru do dołu, jest bardzo intensywną formą treningu, powodująca znaczne zmęczenie i obolałość mięśni oraz wpływającą na pobudzenie mięśni do rozrosty. Zasada ta prowadzi do pobudzenia włókien mięśniowych w inny sposób, niż to ma miejsce podczas unoszenia ciężarów. Trening wykorzystujący pracę negatywną może być stosowany jedynie okresowo, gdyż mocno oddziałuje na tkankę łączną (ścięgna i więzadła).
ThomasOnes
25-03-07, 20:24
[quote]
proponuje 1-2s do góry
1-2s napięcie trenowanego mięśnia
3-5s na dół
yyy może jaśniej bo ja nie kapi. Ja jak cos to do max 4s bym cwiczył a nie do 5. chodzi oto że napinam 1-2s do góry wolno a na 3-5 wolniej na dół. Sory jak coś ale nie kapuje.
grzesiek k
25-03-07, 20:26
sofok666, takie coś się tutaj przyda SOG masz za to
pzdr.
dajcie spokoj z wstrzymywaniem ruchu, poznajcie zasady Weidera i to jak je pogrupowal...
stale napiecie miesnia (wstrzymanie ruchu) jest dla zaawansowanych... ja takiej osoby na tym forum nie widze... a napewno nie jest ot osoba majaca 16 lat...
(wstrzymanie ruchu) jest dla zaawansowanych...
No jest dla zaawansowanych, jak większość zasad Weidera.
Skąd ty możesz wiedzieć, kto jest zaawansowany, a kto nie?
Wg jakich podstaw tak sądzisz?
Wstrzymywanie ciezaru i wymuszone powtorzenia (z pomoca 2 osoby) to metody ktore Bardzo wyczerpuja organim. Kosci bola po takich treningach ze hej... I sa jedynie dla zaawansowanych.