Zobacz pełną wersję : trening
Witam mam na imię Łukasz mam 17 lat . waga 75 / wzrost 1,70 ćwiczę już 6 miesięcy dosyć intensywnie na siłowni . Chce zwiększyć siłę i dobrze wyglądać ;d. Czy mogę już zacząć brać jakieś odżywki/suple ? czy to coś pomoże i da . czy trenować cały czas na " sucho" . ?
Na sucho to nawet trawa nie rośnie...
Pytasz sie o prochy w dziale trenig...
Rozpisz co jadles przez ostatnie 3 dni, w jakich godzinach i ilosciach. pomyslimy czy trzeba wtedy odzywek.
śniadanie - 7 godz
* 100g płatków owsianych górskich
* 300ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego
śniadanie 2
10.00 - Śniadanie II
* 80g ryżu brązowego
* 50g tuńczyka z puszki
* 10g oliwy z oliwek
13.00 - Obiad
* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
* 10g oleju słonecznikowego
16.00 - Obiad 2.
* 80g ryżu brązowego
* 100g twarogu chudego
* 10g oleju słonecznikowego
19.Kolacja
* 100g wołowiny (polędwica)
* 10g oliwy z oliwek
Nie raz zjeb na porcje wiecej bialka niz Ty przez caly dzien. Wejdz do dzialu dieta, poczytaj podwieszone, bo na tym sylwetki nie uksztaltujesz.