Redukcja

[largo000]

Witam po 2 miesiacach masowania mysle ze czas przysedl na redukcje, moze mi ktos napisac jak obciac wegle itp czy uzyc jakis spalaczy i ile ma trwac taka dieta.

Moj wiek : 22
waga: 92 kg
wzrost : 180cm



Moja aktualna dieta na mase:

================================================== ======

8.30

- Płatki owsiane 100g
- Mleko 200g
- 3 jajka bialka

B: 30g W: 80g T: 27g
================================================== ======

11.30

- Odżywka białkowa 40g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
- Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g
================================================== ======

14.30

- Ryż brazowy 100g
- Pierś z kurczaka 125g
- Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g
================================================== =====

16.00 - trening
================================================== =====
17.15

-stek wolowy 180g
-makaron 100g

B: 0g, W: 50g T: 0g
================================================== =====

18.00

- Makaron 100g
- Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g
================================================== ====

20.30

- Makrela wędzona 150g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g

================================================== ====
23.00

- Twaróg 150g
- Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g
================================================== ====

Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

[raczeek_87]

stary NIE NIE NIE , u ciebie redukcja wygląda ze dajesz 5 ww na kg to masówke na 15 robiłeś ustaw sobie diete takie proporcje i wracaj z powrotem .
ww= 2,5g/kg
b=2/2,5g
t=0,5

ps. musisz to rygorystycznie dopiąć po 4 tyg mozesz zejść na 2 ww - jak zaopserwujesz co sie dzieje z organizmem .

[slim shady]

co tydzien schodź z węgli i podbijaj białko

[largo000]

nie ta dieta byla na mase ktora tu podalem teraz chce wlasnie z niej obciac wegle ale niewiem jak sie za to zabrac moze mi ktos normalnie to jakos rozpisac przez ile mam robic redukcje i kiedy powrocic do masowania???

[raczeek_87]

NIE zauważyłam - sorka ....
jak sie za to zabrać ??????
obcinamy ww na początek - coś w tym stylu podlicz BTW i wklej bo mi sie nie chce masz linka poniżej wiec wpisz produkty i tyle ..
http://www.tabele-kalorii.pl/

sniadanie
- banan 150g
- wpc 40g - na wodzie + oliwa 5g


11.30
- Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
- 100g cycka

14.30
- Ryż brazowy 50g
- Pierś z kurczaka 125g
- Sałatka 100g + oliwa 5g


16.00 - trening
17.15
40g białka- na wodzie + 20g carbo

30 min po tren
- cycek 200g
-ziemniaki 200g
+ warzywa

20.30
- Tuńczyk w wodzie 150g
+ warzywa

22.00
- Twaróg 200g ( chudy)
- Oliwa z oliwek 10ml

[largo000]

Ok oto moje obliczenia

8:30

- banan 150g
- bialko 40g - na wodzie + oliwa 5g



kcal: 286,20 B:34,28 W:32,56 T:6,82
================================================== =============================

11.30

- Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
- 100g cycka


kcal: 171,00 B:26,50 W:17,50 T:1,50
================================================== =============================


14.30

- Ryż brazowy 50g
- Pierś z kurczaka 125g
- Sałatka 100g + oliwa 5g

kcal: 396,95 B:36,25 W:46,90 T:7,68
================================================== ===========================

16.00 - trening
================================================== ===========================

17.15

- 40g białka na wodzie
- 20g carbo

kcal: 225,20 B:32,72 W:20,44 T:1,32
================================================== ===========================

17:45

- cycek 200g
- ziemniaki 200g

kcal: 350,00 B:51,60 W:32,60 T:2,20
================================================== ===========================

20.30

- Tuńczyk w wodzie 150g


kcal: 174,00 B:38,27 W:0,00 T:1,23
================================================== ==========================

22.00

- Twaróg 200g ( chudy)
- Oliwa z oliwek 10ml

kcal: 280,40 B:39,60 W:7,00 T:10,16



Razem - Podsumowanie:

B: 259,22
W: 157
T: 30,91

Kcal: 1883



I jak to wyglada dobra dieta na redukcje??? Czy ewentualnie cos zmienic??? I przez jaki czas uzywac tej diety???

[raczeek_87]

powinno być dobrze sam zaobserwujesz jakie efekty i po jakim czasei bedą jak po 4 tyg bedzie słabo to odejmij jeszcze ww - a teraz bież sie za realizacje celu! pozd.