Benuś
25-03-07, 00:06
Waga - 65kg, lat - 17, wzrost - 187,5cm. Zapotrzebowanie na b/t/w: Białko-97,5g, tłuszcze - 117g, węglowodany - 325g. Moja dietka na masę, oceńcie i wprowadźcie poprawki, jeśli są konieczne:
7;00 rano
-400ml mleka 2%
-płatki kukurydziane cornflakes 120g
10;00 (szkoła)
-dwie bułki z szynką z indyka
-szklanka wody
13;00 (szkoła)
-30g białka ostrowii
-woda
14;45-15;00 (dom)
-100g ryżu
-dwie nóżki z kurczaka
17;00 (dom)
-obiad - to co będzie przygotowane, to zjem, bez możliwości wyboru
18;50 (dom)
-50 gram carbo biogenixa
-mleko 150ml (2%)
trening
około 21;00 (po treningu, w szatni na siłowni)
-jogurt naturalny bakoma (400ml)
-50gram carba biogenixa
-woda 150ml
po 21;00 (dom)
-3 parówki
-chleb
-herbata
Przed snem (około 22;30)
-30gram białka ostrowii
-mleko 150ml (2%)
Moje zapotrzebowanie na B/T/W obliczyłem ze schematu przypiętego tematu przez DonLeone, jednakże zamiast 97,5g białka dostarcze ponad 150g, tluszcze będą ok, a zamiast 325 węglowodanów, dostarczę z 500. Co wy na to?:)) PROSZĘ O JAK NAJWIĘCEJ OPINII! za rozsądne, przyznaję Sog'i...
7;00 rano
-400ml mleka 2%
-płatki kukurydziane cornflakes 120g
10;00 (szkoła)
-dwie bułki z szynką z indyka
-szklanka wody
13;00 (szkoła)
-30g białka ostrowii
-woda
14;45-15;00 (dom)
-100g ryżu
-dwie nóżki z kurczaka
17;00 (dom)
-obiad - to co będzie przygotowane, to zjem, bez możliwości wyboru
18;50 (dom)
-50 gram carbo biogenixa
-mleko 150ml (2%)
trening
około 21;00 (po treningu, w szatni na siłowni)
-jogurt naturalny bakoma (400ml)
-50gram carba biogenixa
-woda 150ml
po 21;00 (dom)
-3 parówki
-chleb
-herbata
Przed snem (około 22;30)
-30gram białka ostrowii
-mleko 150ml (2%)
Moje zapotrzebowanie na B/T/W obliczyłem ze schematu przypiętego tematu przez DonLeone, jednakże zamiast 97,5g białka dostarcze ponad 150g, tluszcze będą ok, a zamiast 325 węglowodanów, dostarczę z 500. Co wy na to?:)) PROSZĘ O JAK NAJWIĘCEJ OPINII! za rozsądne, przyznaję Sog'i...