ivansky880826
23-10-12, 15:42
Witam,
prosiłbym o ocenę mojego treningu (sam rozplanowałem)
Celem treningu jest przede wszystkim wyszczuplenie sylwetki, redukcja tłuszczu i wyłonienie spod nich mięśni mam na to czas jakoś do czerwca. Dzisiaj podczas biegania zauważyłem spadek wytrzymałości... stąd też mój post.
Mam 24 lata, 184 cm wzrostu i ok 90 kg wagi.
Od 3 tygodni regularnie uczęszczam na siłownie.
robię 3 treningi siłownia w tygodniu i 2 razy biegam.
Treningi na siłowni mam podzielone na partie mięśni 1. klatka - triceps 2.plecy - biceps 3.ramiona i kilka ćwiczeń brzucha.
Dodatkowo na każdym treningu wykonuje 1 -2 ćwiczenia brzucha (zazwyczaj spięcia)
Dodatkowo między dniami gdzie ćwiczę na siłowni biegam.
Bieganie odbywa się na bieżni (mam zerwane wiązdło krzyżowe więc muszę mieć równą nawierzchnie)
przez pierwsze 3 tygodnie biegałem 30 min (truchtem) czyli ok 4,2 km . Dzisiaj dałem rade tylko 23minuty jakoś ok 3 km.
do tego biorę BCAA i Thermo Speed (dlatego ze nie mam kasy na lepsze spalacze)
Dodam jeszcze że mam od jakiegoś czasu "diete" czyli nie jem cukru ani masła. Słodyczy na co dzień nie jem chyba że nieraz w weekend. jem codziennie kurczaka lub wołowinę \. Ryż 2-3 razy w tygodniu. Prawie codziennie jem warzywa. Codziennie też jem owoce, i jogurty z otrębami.
Prosiłbym żeby ktoś się kto się na tym zna napisał mi co źle robię i jak zoptymalizować trening żeby polepszyć a nie pogorszyć wyniki no i żeby osiągnąć cel - schudnąć i zbudować mięśnie
prosiłbym o ocenę mojego treningu (sam rozplanowałem)
Celem treningu jest przede wszystkim wyszczuplenie sylwetki, redukcja tłuszczu i wyłonienie spod nich mięśni mam na to czas jakoś do czerwca. Dzisiaj podczas biegania zauważyłem spadek wytrzymałości... stąd też mój post.
Mam 24 lata, 184 cm wzrostu i ok 90 kg wagi.
Od 3 tygodni regularnie uczęszczam na siłownie.
robię 3 treningi siłownia w tygodniu i 2 razy biegam.
Treningi na siłowni mam podzielone na partie mięśni 1. klatka - triceps 2.plecy - biceps 3.ramiona i kilka ćwiczeń brzucha.
Dodatkowo na każdym treningu wykonuje 1 -2 ćwiczenia brzucha (zazwyczaj spięcia)
Dodatkowo między dniami gdzie ćwiczę na siłowni biegam.
Bieganie odbywa się na bieżni (mam zerwane wiązdło krzyżowe więc muszę mieć równą nawierzchnie)
przez pierwsze 3 tygodnie biegałem 30 min (truchtem) czyli ok 4,2 km . Dzisiaj dałem rade tylko 23minuty jakoś ok 3 km.
do tego biorę BCAA i Thermo Speed (dlatego ze nie mam kasy na lepsze spalacze)
Dodam jeszcze że mam od jakiegoś czasu "diete" czyli nie jem cukru ani masła. Słodyczy na co dzień nie jem chyba że nieraz w weekend. jem codziennie kurczaka lub wołowinę \. Ryż 2-3 razy w tygodniu. Prawie codziennie jem warzywa. Codziennie też jem owoce, i jogurty z otrębami.
Prosiłbym żeby ktoś się kto się na tym zna napisał mi co źle robię i jak zoptymalizować trening żeby polepszyć a nie pogorszyć wyniki no i żeby osiągnąć cel - schudnąć i zbudować mięśnie