Trening

[YhY]

Witam. Cwicze od niedawna jakies 2 miesiące i mam własny plan treningowy ale chyba pora to zmienic bo nie wiem czy z tym bedą jakies efekty.
ważę około 60kg 16 lat. 3x dni w tygodniu cwiczę

Trening

Biceps hantle 7kg jeden 5x 10

Wyciskanie sztangi 24kg 5x 10

wiosłowanie 20kg 5x 12

pompki 5x 10

jeszcze jedne pompki tak pod kontem opieram sie o poręcz tylko ze jestem tak 75 stopni pochylony i 5x 12

ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 24 kg 5x 10

[fallenursus]

mam nadzieje ze ten massdrol do ciebie nigdy nie dojdzie....WOW.

[YhY]

jak byś nie zauważył nie pisze tu o massdrolu ... po prostu nie znam sie na tym i chce sie was poradzic jakie cwiczenia mam robic i wgl co mam robic ..

[szycha]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?20417-Przyk%B3adowe-plany-na-mas%EA-(split)
Pewnie chodzi o masę, co? He he. Masz i czytaj bo warto. O diecie na razie nie piszę, bo masz 2 miechy stażu, więc powinieneś rosnąc jak na drożdżach. I dobrze żeby Ci ktoś pokazał jak się prawidłowo wykonuję ćw.