Dieta na mase do poprawki

[Mcgot5]

Wiek - 25
Waga - 84
Wzrost - 193
Typ - Ektomorfik


8.30 - ŚNIADANIE
Omlet:
Jaja - 3 szt
Płatki Owsiane Górskie - 100 g
Kefir / Jogurt
Orzechy Włoskie - 10 g
banan / ananas 3 plastry


11.30 - II ŚNIADANIE
Bułki grahamki - 150 g
Szynka z indyka - 100 g
Ser żółty - 2 platerki - 40 g
Sok marchewkowy - 250 ml

14.30 - III ŚNIADANIE
Chleb żytni pełnoziarnisty - 150 g
Makrela - 100 g
Ogórek


17.00 - PRZEDTRENINGOWY
Ryż Biały / Makaron / Kasza Gryczana - 100 g
Piers z kurczaka smażona - 200 g
Ogórek Kwaszony


---------- TRENING ----------

PO TRENINGU
OLIMP CARBOnox - 50 g
HI-TEC PROTEIN 80 - 30 g


20.30 - POTRENINGOWY
Ryż Biały / Makaron / Kasza Gryczana - 100 g
Piers z kurczaka smażona - 200 g
Sałatka


22.30 - PRZED SNEM
ser biały chudy - 150g / serek wiejski
Orzechy nerkowca - 20g

[szycha]

Troche mało białka w śniadaniu, dorzuć jeszcze jedno jajko. W 2 pos jeszcze mniej białka, w bułkę kładziesz gruby plaster cycka i szamiesz. A tak to oka.

[Mcgot5]

Ok a zamiast szynki moze byc np schab pieczony

[piuras86]

to chyba oczywiste :)

ustaw sobie około 250 g białka węgle około 400g tłuszcz koło 100g dziennie a później kombinuj
sam musisz dojść do tego co tak na ciebie działa czy zwiekszać węgle czy zmnieszyć tłuszcz moze dodać