Zaloguj się

Zobacz pełną wersję : Dieta do oceny ektomorfik.


Arni92
19-10-12, 14:29
Waga - 58kg
wzrost - 164
wiek - 20
cel - masa
trening 5x w tygodniu.

I posiłek.

Płatki owsiane 100g__ B-12_ T-7.2_ WW-69_ 390 kcal
Mleko 3,2% 250ml__ B-3_ T 3.2_ WW-4.3_ 58kcal
1 jajko całe__ B-10_ T-10_ WW-1_ 150
Rodzynki 50g__ B- 1.1_ T-0.2_ WW-35_ 149kcal
W SUMIE___ B-26_ T-20.6_ WW-109_ 747kcal

II posilek - to w pracy nam dają niestety nie możemy swojego wnosić na zakład
kanapki z wędlinami dobrej jakości.

III posilek

Ryż biały 200g__ B-13.4_ T-14_ WW-156_ 698kcal
Kurczak 100g__ B-18,6_ T9.3_ WW-0_ 158kcal
oliwa z oliwek 20ml- tu właśnie nie wiem ile to ma B/T/WW/kcal.
W SUMIE__ B-32_ T23.3_ WW-156_ kcal 856

IV posilek przed treningowy

Kasza 100g__ B-12_ T-1_ WW-70_ 359kcal
Kurczak 100g__ B-18.6_ T-9,3_ WW-0_ 158kcal
Jabłko__ B-0,6_ T-0,7_ WW-12,1_ 57kcal
W sumie___ B-31.2_ T-10.1_ WW-82.1_ 574 kcal

V posilek po treningowy

Ryz 150g__ B-9_ T-1_ WW- 117_ 523.5kcal
Kurczak 100g__ B18.6_ T-9.3_ WW-0_ 158kcal
Banan 2x__ B-1.8_ T-0.6_ WW-34_ 148kcal
W sumie___ B- 29.2_ T-10_ WW-151_ 829kcal

IV posilek przed snem

3 jajka gotowane__ B-30_ T-30_ WW-3_ 450kcal
2 bułki grahamki__ B-13_ T-2.6_ WW-80_ 396kcal
W sumie___ B-43_ T-32.6_ WW-83_ 846 Kcal

Razem wszystkiego: B-164 T-96.6 WW-581.1 3852kcal

Tabeli tej używałem : http://www.stylownik.pl/a-770-tabela-kalorii-liczenie-kalorii-podczas-diety.html
Proszę o opinie i uwagi, to moja pierwsza dieta.
piuras86
19-10-12, 15:02
o diecie mam malo do powiedzenia ale jako 1 posilek

to osobiscie bym wolał bialko koło 45g ww 80g sniadanie raczej najwaznuejsze jest

a jesli chodzi o trening to 3x w tyg styknie musisz miec duzo czasu na regeneracje tak ze nie przesadzaj z iloscia treningow
Arni92
19-10-12, 20:08
Wezmę to pod uwagę dzięki :). Poczekam na odpowiedzi reszty użytkowników
luzakkk
20-10-12, 00:06
za malo warzyw zdecydowanie, owoce to nie wszystko reszta ok, dorzuc do ostatniego posilku czasami serek wiejski albo twarog wiadomo ze jest tam kazeina. Trening radzilbym max 4 x w tygodniu:
1 klata + tric
2 nogi cale
3 plecy +bic
4 barki + brzuch z ciezarem
piuras86
20-10-12, 08:52
wszystko ok tylko bym zmienił

Nogi z barkami tak żeby po nogach było ze 2 dni przerwy oczywiście chodzi o kręgosłup :) tak to nic dodać nic ująć :)
Arni92
20-10-12, 10:15
Ok to bd musiał to pozmieniać :). Bo narazie moje treningi wyglądały tak :
Pon- Klata 4cwiczx4s+tric3x3s+brzuch
Wto- Plecy4x4s+ bic3x3s + brzuch
Sroda wolne
Czw - barki4x4 + tric2x2 + brzuch
Pia- Nogi cale4s + brzuch
Sob- Bic3x3 + przedramie3x3 + brzuch
Niedz- wolne
Ale chyba widocznie za dużo tego, i nie miałem czas na regeneracje.
Arni92
23-10-12, 17:07
Moze ktoś jakieś porady da ? ; p