Zobacz pełną wersję : Plan treningowy
Witam, mam 17 lat ważę 76 kg i mam 191 cm wzrostu chciałbym szybko przybrać na masie ćwiczę amatorsko już półtora miesiąca i niezbyt czuje efekty. Posiadam atlas z wyciągiem dolnym, górnym na atlasie tęż mogę robić nogi, klatkę, motyle, posiadam też dwa hantle po 10 kg kompozytu. Czy pomożecie mi ustalić dobre ćwiczenia jakie pomogą mi przybrać na masie?
maniek1988
16-10-12, 09:53
Jak u ciebie jest z zarciem? Rozpisz co jadles przez ostatnie 2-3 dni.
dieta dietą ale skoro jestesmy w dziale tregning to wolne ciezary i cwiczenia wielostawowe.
jem jak najwięcej białka typu makaron, jajka
krolik_szaleniec
16-10-12, 16:40
jem jak najwięcej białka typu makaron, jajka
To nie masz skomplikowanej tej diety... ;)
raczeek_87
16-10-12, 16:46
a co ty bys chciał po 1,5 m-c_ mieć 45cm w łapie - ćwicz dalej .
Wejdz w tematy podwieszone i wybież sobie jakiś zestaw ćwiczeń na mase .
A po tak krótkim stażu, to szczerze- nie leży tu przyczyna w diecie , przez pierwsze pół roku i bez sie rośnie .