Zobacz pełną wersję : Witam Proszę o Pomoc ;)
szyszka188
14-10-12, 23:18
Witam mam 18 lat mam 60 kg wagi i 180 wzrostu ćwiczyłem mma i karate na siłownie chodziłem kiedyś ale to dawno temu ... Chciał bym się dowiedzieć jak mogę przez jakieś 2 miechy poćwiczyć w domu by nabrać masy troche i wyrobić sylwetkę .. Kto pomoże z ćwiczeniami i wypiszę jak ćwiczyć przez 2 miechy domowymi sposobami bez sprzętu a po 2 miechach idę na siłownie ... ;) POPROSZE O listę ćwiczeń i o odżywianie jak najlepiej by nabrać masy do mojej wagi itp ;) z góry dzieki
1kg mięsa 0,5kg makaronu 0,5kg sera dziennie + warzywa
chcesz ćwiczyć w domu a masz jakieś hantle czy nic nie masz ????
tak to pompki na trice opuszczanie na krzesełkach podciąganie na drążku itp brzuszki jak zjesz tyle dzieląc to na poszczególne posiłki i tak sobie poćwiczysz to juz będziesz miał dobry start na siłownię ale jak ćwiczłeś mma to powinieneś wiedzieć jakie są fajne ćwiczenia bez sprzętu i podstawa rozciąganie ..... tu więcej nic nie zaradzisz :P